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Hirsemuffin mit Zucchini
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Muffin
Hirse
Zucchini
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
30 min |
Portion
|
5 |
|
Cena (Lidl)
|
0.39 € |
Koszt / porcja
|
0.08 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorien
|
52 |
|
Enthält 10 Kalorien pro Portion.
|
10 kcal |
Eiweiß/Portion
|
1g |
|
Fette/Portion
|
0g |
Kohlenhydrate/Portion
|
2g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 0.2g
T: 0.4g
W: 0.3g
6 kcal
B: 2.4g
T: 0.2g
W: 6.4g
37 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.7g
3 kcal
1 Esslöffel
(1 Esslöffel (1 g))
•
3
1
kcal
•
0.01 €
0.01 €
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
1 Esslöffel
(1 Esslöffel (1 g))
•
0
0
kcal
•
0.01 €
0.01 €
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Bedarfsdeckung
0%
Dieses Rezept deckt 0% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 10 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Grütze nach dem Rezept auf der Packung kochen. Reiben Sie die Zucchini o dicke Augen. Schnittlauch und Knoblauch hacken. Gemüse, Leinsamen, Gewürze und Grütze.
2
Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Gießen Sie die vorbereitete Mischung in Silikonformen (wie Muffins/Muffins) und backen Sie sie etwa 25 Minuten lang.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
52
kcal
Eiweiß
2.9g
Fette
0.7g
Kohlenhydrate
8.5g
Bio-Analyse
Rezept
Hirsemuffin mit Zucchini
52 kcal
B: 2.9g
T: 0.7g
W: 8.5g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 6
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 105 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.01
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.25
g
Nährstoff
Arginin
0.03
g
Nährstoff
Asche
1.45
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.01
g
Nährstoff
Beta-Carotin
206.12
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
1
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.02
g
Nährstoff
Bor
0.01
mg
Nährstoff
5% RDA
Calcium
37.22
mg
Nährstoff
Carotin Beta
451.42
mg
Nährstoff
Chlor
0.4
mg
Nährstoff
Chlorid
61.1
mg
Nährstoff
Cholesterin
2.06
mg
Nährstoff
Chromium
0.03
µg
Nährstoff
Cystein
0
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.12
g
Nährstoff
7% RDA
Eisen
0.98
mg
Nährstoff
6% RDA
Eiweiß
2.93
g
Nährstoff
Energie
15.82
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
1.21
g
Nährstoff
Faserunlöslich
1.55
g
Nährstoff
1% RDA
Fett
0.71
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.45
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.03
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.03
g
Nährstoff
Fitosterol
1.66
mg
Nährstoff
Fluorid
0.01
mg
Nährstoff
Folate
1.05
µg
Nährstoff
Fructose
1.21
g
Nährstoff
Galaktose
0.01
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.1
g
Nährstoff
Glucose
1.01
g
Nährstoff
Glutamin
0.04
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.04
g
Nährstoff
Glycin
0
g
Nährstoff
Histidin
0
g
Nährstoff
Inulin
0.13
g
Nährstoff
Isoleucin
0
g
Nährstoff
Jod
0.01
µg
Nährstoff
26% RDA
Kalium
522.35
mg
Nährstoff
Kalorien
3.78
kcal
Nährstoff
Kieselsäure
0.01
mg
Nährstoff
Kobalt
0.01
µg
Nährstoff
3% RDA
Kohlenhydrat
8.45
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
1.01
g
Nährstoff
Kupfer
0.18
mg
Nährstoff
Laktose
0.01
g
Nährstoff
Leucin
0.01
g
Nährstoff
Lignin
0.09
g
Nährstoff
Linolsäure
0.15
g
Nährstoff
Lutein
39
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
2433.52
mg
Nährstoff
Lysin
0
g
Nährstoff
13% RDA
Magnesium
50.35
mg
Nährstoff
Maltose
0
g
Nährstoff
Mangan
0.45
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.43
g
Nährstoff
Methionin
0
g
Nährstoff
Molybdän
0.16
µg
Nährstoff
Myristic Acid
0
g
Nährstoff
Natrium
6.63
mg
Nährstoff
Nickel
0.01
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.11
g
Nährstoff
Omega 3
0.26
g
Nährstoff
Omega 6
0.17
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.15
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.03
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.29
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.01
g
Nährstoff
11% RDA
Phosphor
79.99
mg
Nährstoff
Proline
0.01
g
Nährstoff
Saccharose
1.21
g
Nährstoff
Salz
0.32
g
Nährstoff
Schwefel
2.11
mg
Nährstoff
2% RDA
Selenium
0.86
µg
Nährstoff
Serine
0.01
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.01
g
Nährstoff
Stärke
0.97
g
Nährstoff
Thrombonin
0
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.02
g
Nährstoff
Tryptophan
0
g
Nährstoff
Tyrosin
0
g
Nährstoff
Valin
0.01
g
Nährstoff
19% RDA
Vitamin A
154.26
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.17
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.02
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.06
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.89
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
0.55
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.43
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
43.05
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
20.37
mg
Nährstoff
Vitamin D
0.04
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.01
µg
Nährstoff
2% RDA
Vitamin E
0.23
mg
Nährstoff
15% RDA
Vitamin K
11.38
µg
Nährstoff
Wasser
190.32
g
Nährstoff
11% RDA
Zellulose
2.77
g
Nährstoff
7% RDA
Zink
0.7
mg
Nährstoff
7% RDA
Zucker
3.52
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.02
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.01
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.25 g | - |
| Arginin | - | 0.03 g | - |
| Asche | - | 1.45 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.01 g | - |
| Beta-Carotin | - | 206.12 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 1 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.02 g | - |
| Bor | - | 0.01 mg | - |
| Calcium | - | 37.22 mg | 5% |
| Carotin Beta | - | 451.42 mg | - |
| Chlor | - | 0.4 mg | - |
| Chlorid | - | 61.1 mg | - |
| Cholesterin | - | 2.06 mg | - |
| Chromium | - | 0.03 µg | - |
| Cystein | - | 0 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.12 g | - |
| Eisen | - | 0.98 mg | 7% |
| Eiweiß | - | 2.93 g | 6% |
| Energie | - | 15.82 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 1.21 g | - |
| Faserunlöslich | - | 1.55 g | - |
| Fett | - | 0.71 g | 1% |
| Fett, gesamt | - | 0.45 g | - |
| Fettsäuren | - | 0.03 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.03 g | - |
| Fitosterol | - | 1.66 mg | - |
| Fluorid | - | 0.01 mg | - |
| Folate | - | 1.05 µg | - |
| Fructose | - | 1.21 g | - |
| Galaktose | - | 0.01 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.1 g | - |
| Glucose | - | 1.01 g | - |
| Glutamin | - | 0.04 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.04 g | - |
| Glycin | - | 0 g | - |
| Histidin | - | 0 g | - |
| Inulin | - | 0.13 g | - |
| Isoleucin | - | 0 g | - |
| Jod | - | 0.01 µg | - |
| Kalium | - | 522.35 mg | 26% |
| Kalorien | - | 3.78 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 0.01 mg | - |
| Kobalt | - | 0.01 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 8.45 g | 3% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 1.01 g | - |
| Kupfer | - | 0.18 mg | - |
| Laktose | - | 0.01 g | - |
| Leucin | - | 0.01 g | - |
| Lignin | - | 0.09 g | - |
| Linolsäure | - | 0.15 g | - |
| Lutein | - | 39 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 2433.52 mg | - |
| Lysin | - | 0 g | - |
| Magnesium | - | 50.35 mg | 13% |
| Maltose | - | 0 g | - |
| Mangan | - | 0.45 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.43 g | - |
| Methionin | - | 0 g | - |
| Molybdän | - | 0.16 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0 g | - |
| Natrium | - | 6.63 mg | - |
| Nickel | - | 0.01 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.11 g | - |
| Omega 3 | - | 0.26 g | - |
| Omega 6 | - | 0.17 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.15 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.03 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.29 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.01 g | - |
| Phosphor | - | 79.99 mg | 11% |
| Proline | - | 0.01 g | - |
| Saccharose | - | 1.21 g | - |
| Salz | - | 0.32 g | - |
| Schwefel | - | 2.11 mg | - |
| Selenium | - | 0.86 µg | 2% |
| Serine | - | 0.01 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Stärke | - | 0.97 g | - |
| Thrombonin | - | 0 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.02 g | - |
| Tryptophan | - | 0 g | - |
| Tyrosin | - | 0 g | - |
| Valin | - | 0.01 g | - |
| Vitamin A | - | 154.26 µg | 19% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.17 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.02 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.06 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.89 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 0.55 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.43 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 43.05 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 20.37 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.04 µg | - |
| Vitamin D3 | - | 0.01 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.23 mg | 2% |
| Vitamin K | - | 11.38 µg | 15% |
| Wasser | - | 190.32 g | - |
| Zellulose | - | 2.77 g | 11% |
| Zink | - | 0.7 mg | 7% |
| Zucker | - | 3.52 g | 7% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.02 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.01 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Niedrig (GL < 10)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
46 Min.
•
Blutzucker: ~100.6 mg/dL
•
Insulin: 23.3 µIU/mL
Glykämische Last
GL
5.5
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
7.6g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~100.6 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
46 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-8% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
0.9g
Klinische Erkenntnisse:
Ausgewogenes glykämisches Profil mit sanfter Blutzuckerkurve. Bietet optimale Balance zwischen Energieverfügbarkeit und metabolischer Stabilität.
