1 Foto
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Gemüseomelett mit Dill-Knoblauch-Sauce
Gemüse
Dill-Knoblauch-Sauce
Sauce
Dill
Omelett
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
25 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.37 € |
Kosten einer Portion
|
0.37 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
10 |
Kalorienanzahl
|
26 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
26 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
1g |
|
Fettmenge pro Portion
|
2g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
2g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.7g
4 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 1g
W: 0g
9 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
1 Esslöffel
(1 Esslöffel (1 g))
•
0
kcal
•
0.01 €
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
1 Stück
(1 Stück (1 g))
•
7
kcal
•
0.05 €
B: 0.2g
T: 0.6g
W: 0.2g
7 kcal
PRO Preisvergleich & Filialkarte
Preise in Geschäften
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0,34 €
/ 1 portion
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100 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,34 € | 0,34 € | 0,68 € | 1,36 € | |
|
Lidl
|
0,34 € | 0,34 € | 0,68 € | 1,36 € | |
|
HOFER
|
0,34 € | 0,34 € | 0,68 € | 1,36 € | |
|
Kaufland
+6%
|
0,36 € | 0,36 € | 0,72 € | 1,44 € | |
|
BILLA
+12%
|
0,38 € | 0,38 € | 0,76 € | 1,52 € | |
|
SPAR
+15%
|
0,39 € | 0,39 € | 0,78 € | 1,56 € | |
|
REWE
+18%
|
0,40 € | 0,40 € | 0,80 € | 1,60 € | |
|
EDEKA
+21%
|
0,41 € | 0,41 € | 0,82 € | 1,64 € |
Audio-Sprecher
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Rezept Zubereitungsschritte
1
In einer Schale das Ei mit dem Hafermehl und einem Teil des Naturjoghurts verquirlen, die gefrorenen grünen Erbsen mit warmem Wasser abspülen und die grünen Oliven in Ringe schneiden.
2
Das Rapsöl in einer Pfanne erhitzen, die Eimasse hineingießen und, sobald das Omelett zu stocken beginnt, die grünen Erbsen sowie die Oliven darauf verteilen und fertig garen.
3
Den Dill und die geschälte Knoblauchzehe fein hacken und mit dem restlichen Joghurt zu einer Soße verrühren; das fertige Omelett auf einen Teller legen, mit der Soße beträufeln und mit Rucola sowie gehackten Walnüssen bestreuen.
Enthält Allergene
21
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
26
kcal
Eiweiß
0.7g
Fette
2g
Kohlenhydrate
1.5g
Bio-Analyse
Rezept
Gemüseomelett mit Dill-Knoblauch-Sauce
26 kcal
B: 0.7g
T: 2g
W: 1.5g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 1
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 103 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.01
g
Nährstoff
Alkohol
0.01
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.1
g
Nährstoff
Arginin
0.03
g
Nährstoff
Asche
0.12
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.01
g
Nährstoff
Beta-Carotin
21
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.2
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.04
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
4.63
mg
Nährstoff
Bor
0.1
mg
Nährstoff
1% RDA
Calcium
7.93
mg
Nährstoff
Carotin Beta
14.33
mg
Nährstoff
Chlor
3.3
mg
Nährstoff
Chlorid
0.2
mg
Nährstoff
Cholesterin
3.75
mg
Nährstoff
Chromium
0.01
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.86
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
0.61
g
Nährstoff
1% RDA
Eisen
0.19
mg
Nährstoff
1% RDA
Eiweiß
0.67
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.08
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.19
g
Nährstoff
3% RDA
Fett
1.96
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.05
g
Nährstoff
Fitosterol
8.25
mg
Nährstoff
Fluorid
0.1
mg
Nährstoff
Folate
1.12
µg
Nährstoff
Fructose
0.01
g
Nährstoff
Galaktose
0.01
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.19
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.04
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.01
g
Nährstoff
Glucose
0.01
g
Nährstoff
Glutamin
0.01
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.05
g
Nährstoff
Glycin
0.01
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.01
g
Nährstoff
Inulin
0.12
g
Nährstoff
Isoleucin
0.01
g
Nährstoff
Jod
0.1
µg
Nährstoff
1% RDA
Kalium
27.11
mg
Nährstoff
Kasein
0.04
g
Nährstoff
Kieselsäure
0.01
mg
Nährstoff
Kobalt
0.01
µg
Nährstoff
1% RDA
Kohlenhydrat
1.54
g
Nährstoff
Kupfer
0.01
mg
Nährstoff
Laktose
0.06
g
Nährstoff
Leucin
0.01
g
Nährstoff
Linolsäure
0.19
g
Nährstoff
Lutein
13
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
52.44
mg
Nährstoff
Lycopin
0.01
µg
Nährstoff
1% RDA
Magnesium
4.05
mg
Nährstoff
Mangan
0.13
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.76
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
0.19
g
Nährstoff
Molybdän
0.02
µg
Nährstoff
1% RDA
Natrium
26.41
mg
Nährstoff
Nickel
0.02
mg
Nährstoff
Nitrat
4.8
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.61
g
Nährstoff
Omega 3
0.19
g
Nährstoff
Omega 6
0.61
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.2
mg
Nährstoff
Phenylalanin
0.01
g
Nährstoff
2% RDA
Phosphor
15.32
mg
Nährstoff
Proline
0.01
g
Nährstoff
Quininsäure
0.01
g
Nährstoff
Retinol
2.72
µg
Nährstoff
Saccharose
0.05
g
Nährstoff
Salz
0.03
g
Nährstoff
Schwefel
0.91
mg
Nährstoff
1% RDA
Selenium
0.56
µg
Nährstoff
Serine
0.01
g
Nährstoff
Stärke
1
g
Nährstoff
Taurin
0.01
mg
Nährstoff
Theobromin
0.01
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.01
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.04
g
Nährstoff
Valin
0.01
g
Nährstoff
4% RDA
Vitamin A
31.26
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.04
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.05
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
3.21
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.03
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.02
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.06
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
2.93
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
1.07
mg
Nährstoff
Vitamin D
0.06
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.02
µg
Nährstoff
3% RDA
Vitamin E
0.35
mg
Nährstoff
6% RDA
Vitamin K
4.82
µg
Nährstoff
Wasser
4.93
g
Nährstoff
Zeaxanthin
2.2
µg
Nährstoff
1% RDA
Zellulose
0.34
g
Nährstoff
1% RDA
Zink
0.14
mg
Nährstoff
Zucker
0.2
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.01
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.01
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alkohol | - | 0.01 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.1 g | - |
| Arginin | - | 0.03 g | - |
| Asche | - | 0.12 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.01 g | - |
| Beta-Carotin | - | 21 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.2 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.04 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 4.63 mg | - |
| Bor | - | 0.1 mg | - |
| Calcium | - | 7.93 mg | 1% |
| Carotin Beta | - | 14.33 mg | - |
| Chlor | - | 3.3 mg | - |
| Chlorid | - | 0.2 mg | - |
| Cholesterin | - | 3.75 mg | - |
| Chromium | - | 0.01 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.86 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 0.61 g | - |
| Eisen | - | 0.19 mg | 1% |
| Eiweiß | - | 0.67 g | 1% |
| Faserlöslich | - | 0.08 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.19 g | - |
| Fett | - | 1.96 g | 3% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.05 g | - |
| Fitosterol | - | 8.25 mg | - |
| Fluorid | - | 0.1 mg | - |
| Folate | - | 1.12 µg | - |
| Fructose | - | 0.01 g | - |
| Galaktose | - | 0.01 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.19 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.04 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.01 g | - |
| Glucose | - | 0.01 g | - |
| Glutamin | - | 0.01 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.05 g | - |
| Glycin | - | 0.01 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.01 g | - |
| Inulin | - | 0.12 g | - |
| Isoleucin | - | 0.01 g | - |
| Jod | - | 0.1 µg | - |
| Kalium | - | 27.11 mg | 1% |
| Kasein | - | 0.04 g | - |
| Kieselsäure | - | 0.01 mg | - |
| Kobalt | - | 0.01 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 1.54 g | 1% |
| Kupfer | - | 0.01 mg | - |
| Laktose | - | 0.06 g | - |
| Leucin | - | 0.01 g | - |
| Linolsäure | - | 0.19 g | - |
| Lutein | - | 13 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 52.44 mg | - |
| Lycopin | - | 0.01 µg | - |
| Magnesium | - | 4.05 mg | 1% |
| Mangan | - | 0.13 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.76 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 0.19 g | - |
| Molybdän | - | 0.02 µg | - |
| Natrium | - | 26.41 mg | 1% |
| Nickel | - | 0.02 mg | - |
| Nitrat | - | 4.8 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.61 g | - |
| Omega 3 | - | 0.19 g | - |
| Omega 6 | - | 0.61 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.2 mg | - |
| Phenylalanin | - | 0.01 g | - |
| Phosphor | - | 15.32 mg | 2% |
| Proline | - | 0.01 g | - |
| Quininsäure | - | 0.01 g | - |
| Retinol | - | 2.72 µg | - |
| Saccharose | - | 0.05 g | - |
| Salz | - | 0.03 g | - |
| Schwefel | - | 0.91 mg | - |
| Selenium | - | 0.56 µg | 1% |
| Serine | - | 0.01 g | - |
| Stärke | - | 1 g | - |
| Taurin | - | 0.01 mg | - |
| Theobromin | - | 0.01 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.01 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.04 g | - |
| Valin | - | 0.01 g | - |
| Vitamin A | - | 31.26 µg | 4% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.04 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 3.21 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.03 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.06 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 2.93 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 1.07 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.06 µg | - |
| Vitamin D3 | - | 0.02 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.35 mg | 3% |
| Vitamin K | - | 4.82 µg | 6% |
| Wasser | - | 4.93 g | - |
| Zeaxanthin | - | 2.2 µg | - |
| Zellulose | - | 0.34 g | 1% |
| Zink | - | 0.14 mg | 1% |
| Zucker | - | 0.2 g | - |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.01 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.01 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 0.8) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 94 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
0.8
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
94
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (0.7 g), Fett (2 g) und Ballaststoffe (0.3 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
1.2 g
Einfachzucker: 0.2 g
Bremsende Ballaststoffe: 0.3 g
