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Rührei mit Brot
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Rührei
Mit Brot
Eier
Brot
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
5 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.53 € |
Kosten einer Portion
|
0.53 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
5 |
Kalorienanzahl
|
295 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
295 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
16g |
|
Fettmenge pro Portion
|
19g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
15g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 2.7g
T: 1g
W: 14.4g
77 kcal
B: 12.8g
T: 9.9g
W: 0.6g
143 kcal
B: 0.1g
T: 8.3g
W: 0.1g
76 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Bedarfsdeckung
Dieses Rezept deckt 11% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 295 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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/ 1 portion
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|---|---|---|---|---|---|
|
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Am günstigsten
|
0,49 € | 0,49 € | 0,98 € | 1,96 € | |
|
Lidl
|
0,49 € | 0,49 € | 0,98 € | 1,96 € | |
|
HOFER
|
0,49 € | 0,49 € | 0,98 € | 1,96 € | |
|
Kaufland
+6%
|
0,52 € | 0,52 € | 1,04 € | 2,08 € | |
|
BILLA
+12%
|
0,55 € | 0,55 € | 1,10 € | 2,20 € | |
|
SPAR
+14%
|
0,56 € | 0,56 € | 1,12 € | 2,24 € | |
|
REWE
+16%
|
0,57 € | 0,57 € | 1,14 € | 2,28 € | |
|
EDEKA
+18%
|
0,58 € | 0,58 € | 1,16 € | 2,32 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Etwas Butter in einer Pfanne zerlassen, die Eier verquirlen und nach Belieben anbraten.
Das Rührei auf das Brot geben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Enthält Allergene
11
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Makronährstoffverteilung
1 portion
295
kcal
Eiweiß
15.5g
Fette
19.1g
Kohlenhydrate
15.1g
Bio-Analyse
Rezept
Rührei mit Brot
295 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 10
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 78 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.61
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.04
g
Nährstoff
Arginin
0.82
g
Nährstoff
Asche
1.66
g
Nährstoff
Aspartinsäure
1.22
g
Nährstoff
Beta-Carotin
46.02
µg
Nährstoff
8% RDA
Calcium
66.69
mg
Nährstoff
Chlor
172.2
mg
Nährstoff
Chlorid
59.5
mg
Nährstoff
Cholesterin
392.3
mg
Nährstoff
Cystein
0.31
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.91
g
Nährstoff
19% RDA
Eisen
2.65
mg
Nährstoff
31% RDA
Eiweiß
15.53
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.75
g
Nährstoff
Faserunlöslich
1.8
g
Nährstoff
27% RDA
Fett
19.13
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.37
g
Nährstoff
Fructose
1.02
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
8.68
g
Nährstoff
Glucose
0.38
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1.63
g
Nährstoff
Glycin
0.41
g
Nährstoff
Histidin
0.31
g
Nährstoff
Isoleucin
0.71
g
Nährstoff
1% RDA
Jod
2
µg
Nährstoff
10% RDA
Kalium
208.5
mg
Nährstoff
6% RDA
Kohlenhydrat
15.14
g
Nährstoff
Kupfer
10.35
mg
Nährstoff
Laktose
1.08
g
Nährstoff
Leucin
1.12
g
Nährstoff
Lignin
0.09
g
Nährstoff
Linolsäure
1.22
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
0.41
mg
Nährstoff
Lysin
0.92
g
Nährstoff
9% RDA
Magnesium
33.8
mg
Nährstoff
Mangan
0.67
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
2
g
Nährstoff
Methionin
0.41
g
Nährstoff
18% RDA
Natrium
363.59
mg
Nährstoff
Oleinsäure
4.15
g
Nährstoff
Omega 3
0.12
g
Nährstoff
Omega 6
1.83
g
Nährstoff
Palmitic Acid
2.24
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
1.02
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.61
g
Nährstoff
39% RDA
Phosphor
269.45
mg
Nährstoff
Proline
0.51
g
Nährstoff
Retinol
351.4
µg
Nährstoff
Saccharose
1.5
g
Nährstoff
Salz
100.82
g
Nährstoff
64% RDA
Selenium
35.01
µg
Nährstoff
Serine
0.82
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.71
g
Nährstoff
Stärke
12
g
Nährstoff
Thrombonin
0.51
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
12.75
g
Nährstoff
Tryptophan
0.2
g
Nährstoff
Tyrosin
0.51
g
Nährstoff
Valin
0.71
g
Nährstoff
45% RDA
Vitamin A
356.83
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.09
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.65
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.49
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.28
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
298.86
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.61
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.17
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
55.76
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
0.02
mg
Nährstoff
14% RDA
Vitamin D
2.12
µg
Nährstoff
Vitamin D3
2.12
µg
Nährstoff
10% RDA
Vitamin E
1.25
mg
Nährstoff
4% RDA
Vitamin K
2.94
µg
Nährstoff
Wasser
90.22
g
Nährstoff
14% RDA
Zellulose
3.6
g
Nährstoff
18% RDA
Zink
1.78
mg
Nährstoff
5% RDA
Zucker
2.6
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.61 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.04 g | - |
| Arginin | - | 0.82 g | - |
| Asche | - | 1.66 g | - |
| Aspartinsäure | - | 1.22 g | - |
| Beta-Carotin | - | 46.02 µg | - |
| Calcium | - | 66.69 mg | 8% |
| Chlor | - | 172.2 mg | - |
| Chlorid | - | 59.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 392.3 mg | - |
| Cystein | - | 0.31 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.91 g | - |
| Eisen | - | 2.65 mg | 19% |
| Eiweiß | - | 15.53 g | 31% |
| Faserlöslich | - | 0.75 g | - |
| Faserunlöslich | - | 1.8 g | - |
| Fett | - | 19.13 g | 27% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.37 g | - |
| Fructose | - | 1.02 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 8.68 g | - |
| Glucose | - | 0.38 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1.63 g | - |
| Glycin | - | 0.41 g | - |
| Histidin | - | 0.31 g | - |
| Isoleucin | - | 0.71 g | - |
| Jod | - | 2 µg | 1% |
| Kalium | - | 208.5 mg | 10% |
| Kohlenhydrat | - | 15.14 g | 6% |
| Kupfer | - | 10.35 mg | - |
| Laktose | - | 1.08 g | - |
| Leucin | - | 1.12 g | - |
| Lignin | - | 0.09 g | - |
| Linolsäure | - | 1.22 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 0.41 mg | - |
| Lysin | - | 0.92 g | - |
| Magnesium | - | 33.8 mg | 9% |
| Mangan | - | 0.67 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2 g | - |
| Methionin | - | 0.41 g | - |
| Natrium | - | 363.59 mg | 18% |
| Oleinsäure | - | 4.15 g | - |
| Omega 3 | - | 0.12 g | - |
| Omega 6 | - | 1.83 g | - |
| Palmitic Acid | - | 2.24 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 1.02 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.61 g | - |
| Phosphor | - | 269.45 mg | 39% |
| Proline | - | 0.51 g | - |
| Retinol | - | 351.4 µg | - |
| Saccharose | - | 1.5 g | - |
| Salz | - | 100.82 g | - |
| Selenium | - | 35.01 µg | 64% |
| Serine | - | 0.82 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.71 g | - |
| Stärke | - | 12 g | - |
| Thrombonin | - | 0.51 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 12.75 g | - |
| Tryptophan | - | 0.2 g | - |
| Tyrosin | - | 0.51 g | - |
| Valin | - | 0.71 g | - |
| Vitamin A | - | 356.83 µg | 45% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.09 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.65 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.49 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.28 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 298.86 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.61 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.17 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 55.76 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.12 µg | 14% |
| Vitamin D3 | - | 2.12 µg | - |
| Vitamin E | - | 1.25 mg | 10% |
| Vitamin K | - | 2.94 µg | 4% |
| Wasser | - | 90.22 g | - |
| Zellulose | - | 3.6 g | 14% |
| Zink | - | 1.78 mg | 18% |
| Zucker | - | 2.6 g | 5% |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 7.5) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 101 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
7.5
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
101
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (15.5 g), Fett (19.1 g) und Ballaststoffe (3.6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
11.5 g
Einfachzucker: 2.6 g
Bremsende Ballaststoffe: 3.6 g
