Letscho mit Hähnchen
Huhn
~
Zubereitungszeit
2
Portion
10
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2073
Kalorien
1036 kcal
Enthält 1036 Kalorien pro Portion.
27g
Eiweiß/Portion
65g
Fette/Portion
86g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 2.7g
T: 0.6g
W: 10.8g
B: 42g
T: 4g
W: 2g
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 2.7g
T: 0.4g
W: 2.6g
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 4.2g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
Bedarfsdeckung
39%
Dieses Rezept deckt 39% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1036 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Kurczaka i cukinię myjemy i kroimy w kostkę.Cebulę kroimy w piórka.Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy cebulę i kurczaka.Przekładamy zawartość patelni do większego garnka.Papryki myjemy i oczyszczamy z gniazd nasiennych, kroimy w kwadraty 2x2 cm i dodajemy do garnka.Pomidory kroimy w ósemki i również dodajemy do garnka.Pieczarki myjemy, kroimy w plasterki i dodajemy do garnka.Dodajemy koncentrat pomidorowy, liść laurowy, oregano i sól, całość mieszamy.Dusimy na małym ogniu, aż cukinia i papryka będą miękkie. Pod koniec dodajemy sproszkowaną paprykę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 30 g | 15 g |
| Alkohol | 2 g | 1 g |
| Alpha-Linolensäure | 10.01 g | 5.01 g |
| Arginin | 35 g | 17.5 g |
| Asche | 17.9 g | 8.95 g |
| Aspartinsäure | 90 g | 45 g |
| Beta-Carotin | 3687.1 µg | 1843.55 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 121 µg | 60.5 µg |
| Beta-sitosterin | 356 mg | 178 mg |
| Bor | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Calcium | 1114 mg | 557 mg |
| Campesterol | 0.5 g | 0.25 g |
| Carotin Alpha | 101 µg | 50.5 µg |
| Carotin Beta | 4159 mg | 2079.5 mg |
| Chlor | 96 mg | 48 mg |
| Chlorid | 40 mg | 20 mg |
| Cholesterin | 69 mg | 34.5 mg |
| Chromium | 1 µg | 0.5 µg |
| Cystein | 5 g | 2.5 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 65.84 g | 32.92 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Eisen | 55.2 mg | 27.6 mg |
| Eiweiß | 54.93 g | 27.47 g |
| Eiweiß | 8.9 g | 4.45 g |
| Energie | 1310 kJ | 655 kJ |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.15 g |
| Faserlöslich | 4.65 g | 2.32 g |
| Faserunlöslich | 8.15 g | 4.08 g |
| Fett | 129.7 g | 64.85 g |
| Fett, gesamt | 8.2 g | 4.1 g |
| Fettsäuren Trans | 4.11 g | 2.05 g |
| Fitosterol | 707 mg | 353.5 mg |
| Fluorid | 1 mg | 0.5 mg |
| Folate | 32 µg | 16 µg |
| Fructose | 11.34 g | 5.67 g |
| Galaktose | 1 g | 0.5 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 10.78 g | 5.39 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Glicemyc Index | 83 µg | 41.5 µg |
| Glucose | 10.54 g | 5.27 g |
| Glutamin | 60 g | 30 g |
| Glutaminsäure | 147.05 g | 73.53 g |
| Glycin | 25 g | 12.5 g |
| Histidin | 15 g | 7.5 g |
| Hydroxyprolin | 1 g | 0.5 g |
| Isoleucin | 25 g | 12.5 g |
| Jod | 1 µg | 0.5 µg |
| Kalium | 5042 mg | 2521 mg |
| Kalorien | 313 kcal | 156.5 kcal |
| Kieselsäure | 1 mg | 0.5 mg |
| Kobalt | 1 µg | 0.5 µg |
| Kohlenhydrat | 171.47 g | 85.74 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 78.6 g | 39.3 g |
| Kupfer | 1.27 mg | 0.64 mg |
| Laktose | 1 g | 0.5 g |
| Leucin | 40 g | 20 g |
| Linolsäure | 18.64 g | 9.32 g |
| Lutein | 10 µg | 5 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 3704.6 mg | 1852.3 mg |
| Lycopin | 2594.8 µg | 1297.4 µg |
| Lysin | 40 g | 20 g |
| Magnesium | 412 mg | 206 mg |
| Malinsäure | 0.4 g | 0.2 g |
| Maltose | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 8.94 mg | 4.47 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 42.33 g | 21.17 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Methionin | 10 g | 5 g |
| Molybdän | 1 µg | 0.5 µg |
| Natrium | 227 mg | 113.5 mg |
| Nickel | 1 mg | 0.5 mg |
| Oleinsäure | 60.77 g | 30.38 g |
| Omega 3 | 12.43 g | 6.22 g |
| Omega 6 | 29.94 g | 14.97 g |
| Oxalsäure | 5 mg | 2.5 mg |
| Phenylalanin | 30 g | 15 g |
| Phosphor | 918 mg | 459 mg |
| Phytoen | 3000 µg | 1500 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 150 µg |
| Polyols | 1 g | 0.5 g |
| Proline | 25 g | 12.5 g |
| Saccharose | 3.9 g | 1.95 g |
| Salz | 1.2 g | 0.6 g |
| Schwefel | 76 mg | 38 mg |
| Selenium | 40.3 µg | 20.15 µg |
| Serine | 30 g | 15 g |
| Stickstoff | 14 g | 7 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.15 g |
| Stärke | 2.3 g | 1.15 g |
| Säure | 0.4 g | 0.2 g |
| Taurin | 1 mg | 0.5 mg |
| Theobromin | 1 mg | 0.5 mg |
| Thrombonin | 25 g | 12.5 g |
| Tierische Eiweiße | 21 g | 10.5 g |
| Tryptophan | 10 g | 5 g |
| Tyrosin | 20 g | 10 g |
| Valin | 35 g | 17.5 g |
| Vitamin A | 9141 µg | 4570.5 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.95 mg | 0.48 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 2.3 µg | 1.15 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 2.32 mg | 1.16 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 36.49 mg | 18.24 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 19 mg | 9.5 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 3.76 mg | 1.88 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 6.07 mg | 3.04 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 1 mg | 0.5 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 20 mg | 10 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 361 µg | 180.5 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 262.8 mg | 131.4 mg |
| Vitamin D | 2.94 µg | 1.47 µg |
| Vitamin E | 72.42 mg | 36.21 mg |
| Vitamin K | 207.2 µg | 103.6 µg |
| Wasser | 625.62 g | 312.81 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Zellulose | 72.7 g | 36.35 g |
| Zink | 9.34 mg | 4.67 mg |
| Zitronensäure | 1.6 mg | 0.8 mg |
| Zucker | 33.28 g | 16.64 g |
| Zucker hinzugefügt | 2 g | 1 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 0.5 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1 g | 0.5 g |
