1 / 1
763
Aufrufe
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://www.dietspremium.com/de/_mcp/recipe/low-carb-brokkoli-auflauf
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://www.dietspremium.com/de/api/recipe/low-carb-brokkoli-auflauf
1 zdjęcie
Low Carb Brokkoli-Auflauf
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Low-carb
Auflauf
Pan
Brokkoli
40 min
Zubereitungszeit
2
Portion
11
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1108
Kalorien
554 kcal
Enthält 554 Kalorien pro Portion.
25g
Eiweiß/Portion
40g
Fette/Portion
23g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
500 Gram
(500 Gram)
•
182
91
kcal
B: 15g
T: 2g
W: 26g
B: 8.2g
T: 9.2g
W: 0.5g
B: 2.5g
T: 30g
W: 2.4g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 16.7g
T: 13.7g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Bedarfsdeckung
21%
Dieses Rezept deckt 21% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 554 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Brokkoli in einem Topf bissfest garen.
2
Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze oder 200 °C vorheizen.
3
Erwärmen Sie etwas Olivenöl, schneiden Sie den Schinken in kleine Würfel und braten Sie ihn kurz in der Pfanne an.
4
Die Zwiebel in kleine Stücke hacken.
Die Zwiebel und den Brokkoli in die Pfanne mit dem Schinken geben und alles kurz anbraten.
Mit Muskatnuss, Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen.
5
Das Ei in eine Schüssel geben, mit der Crème fraîche, Salz und Pfeffer vermischen.
Den Pfanneninhalt in eine Auflaufform umfüllen und die Eimischung aus der Schüssel darüber gießen.
Das Gemüse mit Käse bestreuen.
6
Für 30 Minuten im Ofen backen.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alanina
0.81
g
Składnik
Alpha-Linolensäure
0.17
g
Składnik
Arginin
0.91
g
Składnik
Asche
8.61
g
Składnik
Aspartinsäure
1.86
g
Składnik
Beta-Carotin
4402.51
µg
Składnik
Beta-glucan
0.5
g
Składnik
Beta-sitosterin
28.6
mg
Składnik
Bor
1
mg
Składnik
110% RDA
Calcium
877.43
mg
Składnik
Chlor
977.4
mg
Składnik
Chlorid
278.5
mg
Składnik
Cholesterin
358.63
mg
Składnik
Chromium
0.05
µg
Składnik
Cystein
0.15
g
Składnik
Einfach ungesättigte Fettsäuren
33.84
g
Składnik
48% RDA
Eisen
6.78
mg
Składnik
102% RDA
Eiweiß
50.97
g
Składnik
Eiweiß
16.74
g
Składnik
Faserlöslich
7.45
g
Składnik
Faserunlöslich
7.95
g
Składnik
114% RDA
Fett
80.1
g
Składnik
Fett, gesamt
13.74
g
Składnik
Fettsäuren Trans
5.37
g
Składnik
Fitosterol
144
mg
Składnik
Fluorid
0.1
mg
Składnik
Fructose
5.55
g
Składnik
Galaktose
5
g
Składnik
Gesättigte Fettsäuren
35.32
g
Składnik
Glicemyc Index
100.5
µg
Składnik
Glucose
5.75
g
Składnik
Glutamin
1
g
Składnik
Glutaminsäure
2.32
g
Składnik
Glycin
0.6
g
Składnik
Histidin
0.4
g
Składnik
Inulin
0.5
g
Składnik
Isoleucin
0.86
g
Składnik
Jod
0.05
µg
Składnik
128% RDA
Kalium
2562.27
mg
Składnik
Kieselsäure
5
mg
Składnik
Kobalt
0
µg
Składnik
18% RDA
Kohlenhydrat
45.69
g
Składnik
Kohlenhydrate, gesamt
0.06
g
Składnik
Kupfer
5.45
mg
Składnik
Laktose
7.97
g
Składnik
Leucin
1.31
g
Składnik
Linolsäure
2.56
g
Składnik
Lutein
17
µg
Składnik
Lutein + zeaxanthin
7046.4
mg
Składnik
Lysin
0.96
g
Składnik
45% RDA
Magnesium
168.89
mg
Składnik
Malinsäure
600
g
Składnik
Maltose
5
g
Składnik
Mangan
3.02
mg
Składnik
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
5.77
g
Składnik
Methionin
0.35
g
Składnik
Molybdän
0.05
µg
Składnik
61% RDA
Natrium
1228
mg
Składnik
Nickel
0.1
mg
Składnik
Oleinsäure
16.08
g
Składnik
Omega 3
0.7
g
Składnik
Omega 6
4.43
g
Składnik
Oxalsäure
100
mg
Składnik
Palmitic Acid
3.82
g
Składnik
Pflanzliche Eiweiße
15.51
g
Składnik
Phenylalanin
0.81
g
Składnik
138% RDA
Phosphor
963.26
mg
Składnik
Proline
0.76
g
Składnik
Quininsäure
50
g
Składnik
Retinol
137.7
µg
Składnik
Saccharose
6.6
g
Składnik
Salz
302.84
g
Składnik
Schwefel
201
mg
Składnik
92% RDA
Selenium
50.52
µg
Składnik
Serine
0.86
g
Składnik
Stearic Acid
0.82
g
Składnik
Stärke
3.04
g
Składnik
Thrombonin
0.76
g
Składnik
Tierische Eiweiße
31.32
g
Składnik
Tryptophan
0.25
g
Składnik
Tyrosin
0.51
g
Składnik
Valin
0.96
g
Składnik
182% RDA
Vitamin A
1452.92
µg
Składnik
Vitamin B1 (Thiamin)
0.99
mg
Składnik
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.68
µg
Składnik
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.55
mg
Składnik
Vitamin B3 (Niacin)
5.78
mg
Składnik
Vitamin B4 (Cholin)
158.43
mg
Składnik
Vitamin B5 (Pantothensäure)
3.63
mg
Składnik
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.45
mg
Składnik
Vitamin B9 (Folsäure)
381.82
µg
Składnik
Vitamin C (Ascorbinsäure)
431
mg
Składnik
48% RDA
Vitamin D
7.13
µg
Składnik
Vitamin D3
1.16
µg
Składnik
88% RDA
Vitamin E
10.6
mg
Składnik
702% RDA
Vitamin K
526.51
µg
Składnik
Wasser
758.06
g
Składnik
Zeaxanthin
8.5
µg
Składnik
74% RDA
Zellulose
18.42
g
Składnik
64% RDA
Zink
6.43
mg
Składnik
Zitronensäure
1000
mg
Składnik
38% RDA
Zucker
19.25
g
Składnik
Zystin
0.05
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.81 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.17 g | - |
| Arginin | - | 0.91 g | - |
| Asche | - | 8.61 g | - |
| Aspartinsäure | - | 1.86 g | - |
| Beta-Carotin | - | 4402.51 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.5 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 28.6 mg | - |
| Bor | - | 1 mg | - |
| Calcium | - | 877.43 mg | 110% |
| Chlor | - | 977.4 mg | - |
| Chlorid | - | 278.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 358.63 mg | - |
| Chromium | - | 0.05 µg | - |
| Cystein | - | 0.15 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 33.84 g | - |
| Eisen | - | 6.78 mg | 48% |
| Eiweiß | - | 50.97 g | 102% |
| Eiweiß | - | 16.74 g | - |
| Faserlöslich | - | 7.45 g | - |
| Faserunlöslich | - | 7.95 g | - |
| Fett | - | 80.1 g | 114% |
| Fett, gesamt | - | 13.74 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 5.37 g | - |
| Fitosterol | - | 144 mg | - |
| Fluorid | - | 0.1 mg | - |
| Fructose | - | 5.55 g | - |
| Galaktose | - | 5 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 35.32 g | - |
| Glicemyc Index | - | 100.5 µg | - |
| Glucose | - | 5.75 g | - |
| Glutamin | - | 1 g | - |
| Glutaminsäure | - | 2.32 g | - |
| Glycin | - | 0.6 g | - |
| Histidin | - | 0.4 g | - |
| Inulin | - | 0.5 g | - |
| Isoleucin | - | 0.86 g | - |
| Jod | - | 0.05 µg | - |
| Kalium | - | 2562.27 mg | 128% |
| Kieselsäure | - | 5 mg | - |
| Kobalt | - | 0 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 45.69 g | 18% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 0.06 g | - |
| Kupfer | - | 5.45 mg | - |
| Laktose | - | 7.97 g | - |
| Leucin | - | 1.31 g | - |
| Linolsäure | - | 2.56 g | - |
| Lutein | - | 17 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 7046.4 mg | - |
| Lysin | - | 0.96 g | - |
| Magnesium | - | 168.89 mg | 45% |
| Malinsäure | - | 600 g | - |
| Maltose | - | 5 g | - |
| Mangan | - | 3.02 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.77 g | - |
| Methionin | - | 0.35 g | - |
| Molybdän | - | 0.05 µg | - |
| Natrium | - | 1228 mg | 61% |
| Nickel | - | 0.1 mg | - |
| Oleinsäure | - | 16.08 g | - |
| Omega 3 | - | 0.7 g | - |
| Omega 6 | - | 4.43 g | - |
| Oxalsäure | - | 100 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 3.82 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 15.51 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.81 g | - |
| Phosphor | - | 963.26 mg | 138% |
| Proline | - | 0.76 g | - |
| Quininsäure | - | 50 g | - |
| Retinol | - | 137.7 µg | - |
| Saccharose | - | 6.6 g | - |
| Salz | - | 302.84 g | - |
| Schwefel | - | 201 mg | - |
| Selenium | - | 50.52 µg | 92% |
| Serine | - | 0.86 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.82 g | - |
| Stärke | - | 3.04 g | - |
| Thrombonin | - | 0.76 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 31.32 g | - |
| Tryptophan | - | 0.25 g | - |
| Tyrosin | - | 0.51 g | - |
| Valin | - | 0.96 g | - |
| Vitamin A | - | 1452.92 µg | 182% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.99 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.68 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.55 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 5.78 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 158.43 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 3.63 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.45 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 381.82 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 431 mg | - |
| Vitamin D | - | 7.13 µg | 48% |
| Vitamin D3 | - | 1.16 µg | - |
| Vitamin E | - | 10.6 mg | 88% |
| Vitamin K | - | 526.51 µg | 702% |
| Wasser | - | 758.06 g | - |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Zellulose | - | 18.42 g | 74% |
| Zink | - | 6.43 mg | 64% |
| Zitronensäure | - | 1000 mg | - |
| Zucker | - | 19.25 g | 38% |
| Zystin | - | 0.05 g | - |
Nie znaleziono składnika
