Reis mit Hühnchen und Brokkoli
Brokkoli
Huhn
Reis
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1607
Kalorien
1607 kcal
Enthält 1607 Kalorien pro Portion.
39g
Eiweiß/Portion
106g
Fette/Portion
123g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
150 Gram
(150 g)
•
55
55
kcal
B: 4.5g
T: 0.6g
W: 7.8g
B: 21g
T: 2g
W: 1g
B: 4.3g
T: 1.1g
W: 46.1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
Bedarfsdeckung
61%
Dieses Rezept deckt 61% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1607 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy solą i pieprzem i gotujemy na parze razem z różyczkami brokuła przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej i podsmażamy posiekaną cebulę. Następnie dodajemy ugotowany ryż i kukurydzę i smażymy przez kilka minut. Na koniec dodajemy posiekaną pietruszkę, pieprz, kolendrę.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.1 g | 0.1 g |
| Alpha-Linolensäure | 10 g | 10 g |
| Arginin | 0.1 g | 0.1 g |
| Asche | 7.49 g | 7.49 g |
| Aspartinsäure | 0.25 g | 0.25 g |
| Beta-Carotin | 5824 µg | 5824 µg |
| Beta-glucan | 0.1 g | 0.1 g |
| Beta-sitosterin | 350 mg | 350 mg |
| Bor | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Calcium | 257 mg | 257 mg |
| Carotin Beta | 210 mg | 210 mg |
| Chlor | 45 mg | 45 mg |
| Chlorid | 470 mg | 470 mg |
| Cholesterin | 65 mg | 65 mg |
| Chromium | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 62.5 g | 62.5 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Eisen | 6.93 mg | 6.93 mg |
| Eiweiß | 39.07 g | 39.07 g |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.3 g |
| Faserlöslich | 4.55 g | 4.55 g |
| Faserunlöslich | 12.25 g | 12.25 g |
| Fett | 106.39 g | 106.39 g |
| Fettsäuren Trans | 2.11 g | 2.11 g |
| Fitosterol | 740 mg | 740 mg |
| Fluorid | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Folate | 152 µg | 152 µg |
| Fructose | 3 g | 3 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 8.56 g | 8.56 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Glicemyc Index | 135 µg | 135 µg |
| Glucose | 3.6 g | 3.6 g |
| Glutamin | 0.2 g | 0.2 g |
| Glutaminsäure | 0.3 g | 0.3 g |
| Glycin | 0.08 g | 0.08 g |
| Histidin | 0.05 g | 0.05 g |
| Inulin | 0.2 g | 0.2 g |
| Isoleucin | 0.4 g | 0.4 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kalium | 1815 mg | 1815 mg |
| Kieselsäure | 1 mg | 1 mg |
| Kobalt | 0 µg | 0 µg |
| Kohlenhydrat | 123.23 g | 123.23 g |
| Kupfer | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Laktose | 1 g | 1 g |
| Leucin | 0.85 g | 0.85 g |
| Linolsäure | 18.6 g | 18.6 g |
| Lutein | 10 µg | 10 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 7604 mg | 7604 mg |
| Lysin | 0.4 g | 0.4 g |
| Magnesium | 241 mg | 241 mg |
| Malinsäure | 120 g | 120 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 3.36 mg | 3.36 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 30.86 g | 30.86 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Methionin | 0.03 g | 0.03 g |
| Molybdän | 10.01 µg | 10.01 µg |
| Natrium | 418 mg | 418 mg |
| Nickel | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Oleinsäure | 60.76 g | 60.76 g |
| Omega 3 | 10.24 g | 10.24 g |
| Omega 6 | 20.51 g | 20.51 g |
| Oxalsäure | 20 mg | 20 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 3 g | 3 g |
| Phenylalanin | 0.1 g | 0.1 g |
| Phosphor | 647 mg | 647 mg |
| Proline | 0.1 g | 0.1 g |
| Quininsäure | 10 g | 10 g |
| Saccharose | 5.6 g | 5.6 g |
| Salz | 1.71 g | 1.71 g |
| Schwefel | 60 mg | 60 mg |
| Selenium | 45.1 µg | 45.1 µg |
| Serine | 0.09 g | 0.09 g |
| Stärke | 92.8 g | 92.8 g |
| Thrombonin | 0.1 g | 0.1 g |
| Tierische Eiweiße | 21 g | 21 g |
| Tryptophan | 0.03 g | 0.03 g |
| Tyrosin | 0.05 g | 0.05 g |
| Valin | 0.62 g | 0.62 g |
| Vitamin A | 609 µg | 609 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.8 mg | 0.8 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 22.61 mg | 22.61 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 27.8 mg | 27.8 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 3.62 mg | 3.62 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.59 mg | 1.59 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 278 µg | 278 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 224 mg | 224 mg |
| Vitamin D | 2 µg | 2 µg |
| Vitamin E | 32.28 mg | 32.28 mg |
| Vitamin K | 1814.1 µg | 1814.1 µg |
| Wasser | 423.31 g | 423.31 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Zellulose | 22.1 g | 22.1 g |
| Zink | 4.41 mg | 4.41 mg |
| Zitronensäure | 200 mg | 200 mg |
| Zucker | 14.45 g | 14.45 g |
| Zystin | 0.01 g | 0.01 g |
