Lecsó
~
Zubereitungszeit
2
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1414
Kalorien
707 kcal
Enthält 707 Kalorien pro Portion.
16g
Eiweiß/Portion
59g
Fette/Portion
28g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
B: 5g
T: 1.5g
W: 30g
B: 3.6g
T: 0.8g
W: 14.4g
B: 41.4g
T: 33.4g
W: 0.2g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0.1g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
Bedarfsdeckung
27%
Dieses Rezept deckt 27% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 707 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | 10.01 g | 5.01 g |
| Arginin | 0.6 g | 0.3 g |
| Asche | 7.2 g | 3.6 g |
| Beta-Carotin | 2.15 µg | 1.08 µg |
| Beta-sitosterin | 350 mg | 175 mg |
| Calcium | 235 mg | 117.5 mg |
| Carotin Beta | 210 mg | 105 mg |
| Chlor | 15 mg | 7.5 mg |
| Chlorid | 40 mg | 20 mg |
| Cholesterin | 106 mg | 53 mg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 67.91 g | 33.96 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Eisen | 4.4 mg | 2.2 mg |
| Eiweiß | 32.3 g | 16.15 g |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.15 g |
| Faserlöslich | 3.05 g | 1.53 g |
| Faserunlöslich | 7.05 g | 3.53 g |
| Fett | 117.9 g | 58.95 g |
| Fettsäuren Trans | 1.3 g | 0.65 g |
| Fitosterol | 700 mg | 350 mg |
| Fructose | 5.6 g | 2.8 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 10.95 g | 5.48 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Glicemyc Index | 60 µg | 30 µg |
| Glucose | 5.6 g | 2.8 g |
| Glutaminsäure | 1.5 g | 0.75 g |
| Inulin | 12 g | 6 g |
| Kalium | 1568 mg | 784 mg |
| Kohlenhydrat | 55.8 g | 27.9 g |
| Kupfer | 0.56 mg | 0.28 mg |
| Linolsäure | 18.64 g | 9.32 g |
| Lutein | 10 µg | 5 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 1200.7 mg | 600.35 mg |
| Lycopin | 2.7 µg | 1.35 µg |
| Lysin | 0.3 g | 0.15 g |
| Magnesium | 97 mg | 48.5 mg |
| Mangan | 2.16 mg | 1.08 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 32.24 g | 16.12 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Natrium | 887 mg | 443.5 mg |
| Oleinsäure | 60.77 g | 30.38 g |
| Omega 3 | 10.26 g | 5.13 g |
| Omega 6 | 21.96 g | 10.98 g |
| Phosphor | 426 mg | 213 mg |
| Saccharose | 3.6 g | 1.8 g |
| Salz | 3.21 g | 1.61 g |
| Schwefel | 90 mg | 45 mg |
| Selenium | 15 µg | 7.5 µg |
| Stärke | 32.1 g | 16.05 g |
| Tierische Eiweiße | 20.7 g | 10.35 g |
| Vitamin A | 298 µg | 149 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.63 mg | 0.32 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.6 µg | 0.3 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.49 mg | 0.25 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 8.7 mg | 4.35 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.99 mg | 0.5 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 2.19 mg | 1.1 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 103 µg | 51.5 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 197 mg | 98.5 mg |
| Vitamin D | 1 µg | 0.5 µg |
| Vitamin E | 32 mg | 16 mg |
| Vitamin K | 83.9 µg | 41.95 µg |
| Wasser | 487.92 g | 243.96 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Zellulose | 12.1 g | 6.05 g |
| Zink | 4.1 mg | 2.05 mg |
| Zucker | 14.8 g | 7.4 g |
