1 / 1
1 zdjęcie
806
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/zdrowa-salatka
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/zdrowa-salatka
Zdrowa sałatka
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Pflanzliche Lebensmittel und Getränke
Pflanzliche Lebensmittel
Getreide und Kartoffeln
Brote
Vorgebackene Brote
Zdrowe
Sałatka
30 min
Czas przygotowania
2
Porcja
13
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
244
Kalorie
122 kcal
Zawiera 122 kalorii na porcję.
6g
Białko/Porcja
3g
Tłuszcze/Porcja
18g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Mięso
Siarczyny
Musztarda
Iodine
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Zespół bylica-seler-przyprawy
Zespół lateks-owoce
Pomidor
Histamina
Salicylany
Ogórek
Kurczak
Azotyn sodu
Szynka
Iodine
Czarny pieprz
Mleko
Laktoza
Witamina B12 (Kobalamina)
Podpuszczka
Karpiel
Siarczyny
Musztarda
Seler
Pszenica
Żyto
Owies
Jęczmień
Sezam
Rzepak
Drożdże
Siemię lniane
Nasiona słonecznika
Gluten
Alkohol
0.5 Sztuka
(0.5 Sztuka (0.5 g))
•
0
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.8g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.2g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 5.4g
T: 2.5g
W: 5.9g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
1 Szczypta
(1 Szczypta (1 g))
•
4
2
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 1g
1 Garść
(1 Garść (1 g))
•
0
0
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 5.4g
T: 3.3g
W: 27g
Pokrycie zapotrzebowania
5%
Ten przepis pokrywa 5% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 122 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Z sałaty lodowej usuń liście, umyj je i osusz. Liście sałaty porwij na kawałki wielkości kęsa.
2
Pomidory myjemy, przecinamy na połówki, usuwamy łodygi, a pomidory kroimy w ósemki. Ogórek obierz i pokrój w plasterki o szerokości 1-2 cm
3
Zwij plasterki szynki pojedynczo w rulonki. Jogurt, olej saflorowy, ocet jabłkowy i koncentrat pomidorowy wymieszaj w przystawce, dopraw cukrem, solą i pieprzem.
4
Przekrojmy rzeżuchę nożyczkami kuchennymi, oplujmy i odsączmy.
5
Wemieszaj podarte liście sałaty z pomidorami i ogórkiem w miskę, ułóż na 2 talerzach i udekoruj szynką z bułkami i rzeżuchą. Skropić go dressingiem. Na sałatkę wystarczy po 1 bułka wieloziarnista.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.6
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.02
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.7
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
1.3
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
0.12
mg
SKŁADNIK
24% RDA
Białko
12
g
SKŁADNIK
Białko
0.87
g
SKŁADNIK
Białko
5.38
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
0.04
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
6.23
g
SKŁADNIK
Bor
12.5
mg
SKŁADNIK
21% RDA
Błonnik
5.22
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
0.07
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
0.04
g
SKŁADNIK
Chlor
126.09
mg
SKŁADNIK
Chlor
1257.3
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
12.85
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.69
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.17
µg
SKŁADNIK
18% RDA
Cukier
8.9
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
1.06
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.02
g
SKŁADNIK
7% RDA
Cynk
0.66
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.1
g
SKŁADNIK
Energia
8.84
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.6
g
SKŁADNIK
Fitosterol
0.14
mg
SKŁADNIK
Fluor
12.54
mg
SKŁADNIK
19% RDA
Fosfor
133.48
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.11
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.02
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.5
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.11
g
SKŁADNIK
Glutamina
1.2
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.3
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
0.02
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
26.61
µg
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.5
g
SKŁADNIK
76% RDA
Jod
114.54
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
2.02
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
43.98
mg
SKŁADNIK
Kazeina
4.38
g
SKŁADNIK
Kempesterol
0.01
g
SKŁADNIK
Krzemionka
0.02
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
1.8
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.02
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
0.39
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
2.93
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.75
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
0.12
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.12
g
SKŁADNIK
Kwasowość
0.01
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.14
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.34
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
0.21
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.81
g
SKŁADNIK
Laktoza
5.94
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.8
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.8
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
155.66
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
51.68
µg
SKŁADNIK
12% RDA
Magnez
45.44
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.02
g
SKŁADNIK
Mangan
0.13
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.2
g
SKŁADNIK
Miedź
0.08
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
2.09
µg
SKŁADNIK
Nikel
1.27
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.28
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.01
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.86
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.05
g
SKŁADNIK
Phytoen
60
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
6
µg
SKŁADNIK
Polyols
0.02
g
SKŁADNIK
Popiół
2.02
g
SKŁADNIK
17% RDA
Potas
343.47
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.5
g
SKŁADNIK
Sacharoza
1.02
g
SKŁADNIK
7% RDA
Selen
3.64
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.6
g
SKŁADNIK
Siarka
38
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.04
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.02
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.01
g
SKŁADNIK
58% RDA
Sód
1168.44
mg
SKŁADNIK
Sól
3
g
SKŁADNIK
Tauryn
0.02
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.5
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.2
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.4
g
SKŁADNIK
9% RDA
Tłuszcz
5.97
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
1.05
g
SKŁADNIK
Valina
0.7
g
SKŁADNIK
23% RDA
Wapń
185.97
mg
SKŁADNIK
6% RDA
Witamina A
48.21
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.54
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.27
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
1.65
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
0.13
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.18
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
1.9
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
0.4
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.38
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.35
mg
SKŁADNIK
1% RDA
Witamina D
0.08
µg
SKŁADNIK
8% RDA
Witamina E
0.96
mg
SKŁADNIK
13% RDA
Witamina K
9.42
µg
SKŁADNIK
Woda
138.83
g
SKŁADNIK
14% RDA
Węglowodany
35.53
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
0.08
g
SKŁADNIK
9% RDA
Żelazo
1.3
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
44.43
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.6 g | - |
| Alkoholu | - | 0.02 g | - |
| Argentyna | - | 0.7 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1.3 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.12 mg | - |
| Białko | - | 12 g | 24% |
| Białko | - | 0.87 g | - |
| Białko | - | 5.38 g | - |
| Białko roślinne | - | 0.04 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 6.23 g | - |
| Bor | - | 12.5 mg | - |
| Błonnik | - | 5.22 g | 21% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.07 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.04 g | - |
| Chlor | - | 126.09 mg | - |
| Chlor | - | 1257.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 12.85 mg | - |
| Chrom | - | 0.69 µg | - |
| Cobalt | - | 0.17 µg | - |
| Cukier | - | 8.9 g | 18% |
| Cukier dodany | - | 1.06 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.02 g | - |
| Cynk | - | 0.66 mg | 7% |
| Cysteina | - | 0.1 g | - |
| Energia | - | 8.84 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.6 g | - |
| Fitosterol | - | 0.14 mg | - |
| Fluor | - | 12.54 mg | - |
| Fosfor | - | 133.48 mg | 19% |
| Fruktoza | - | 0.11 g | - |
| Galaktyka | - | 0.02 g | - |
| Glicyna | - | 0.5 g | - |
| Glukoza | - | 0.11 g | - |
| Glutamina | - | 1.2 g | - |
| Histydyna | - | 0.3 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.02 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 26.61 µg | - |
| Izoleucyna | - | 0.5 g | - |
| Jod | - | 114.54 µg | 76% |
| Karotyna Alpha | - | 2.02 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 43.98 mg | - |
| Kazeina | - | 4.38 g | - |
| Kempesterol | - | 0.01 g | - |
| Krzemionka | - | 0.02 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 1.8 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.02 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 0.39 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.93 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.75 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 0.12 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.12 g | - |
| Kwasowość | - | 0.01 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 2.14 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.34 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.81 g | - |
| Laktoza | - | 5.94 g | - |
| Leucyna | - | 0.8 g | - |
| Lizyna | - | 0.8 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 155.66 mg | - |
| Lykopenia | - | 51.68 µg | - |
| Magnez | - | 45.44 mg | 12% |
| Maltos | - | 0.02 g | - |
| Mangan | - | 0.13 mg | - |
| Metionina | - | 0.2 g | - |
| Miedź | - | 0.08 mg | - |
| Molybdenum | - | 2.09 µg | - |
| Nikel | - | 1.27 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.28 g | - |
| Omega 3 | - | 0.01 g | - |
| Omega 6 | - | 0.86 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.05 g | - |
| Phytoen | - | 60 µg | - |
| Phytofluen | - | 6 µg | - |
| Polyols | - | 0.02 g | - |
| Popiół | - | 2.02 g | - |
| Potas | - | 343.47 mg | 17% |
| Prolina | - | 0.5 g | - |
| Sacharoza | - | 1.02 g | - |
| Selen | - | 3.64 µg | 7% |
| Seryna | - | 0.6 g | - |
| Siarka | - | 38 mg | - |
| Skrobia | - | 0.04 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.02 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.01 g | - |
| Sód | - | 1168.44 mg | 58% |
| Sól | - | 3 g | - |
| Tauryn | - | 0.02 mg | - |
| Treonina | - | 0.5 g | - |
| Tryptofan | - | 0.2 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.4 g | - |
| Tłuszcz | - | 5.97 g | 9% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.05 g | - |
| Valina | - | 0.7 g | - |
| Wapń | - | 185.97 mg | 23% |
| Witamina A | - | 48.21 µg | 6% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.54 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.65 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 0.13 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.18 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.9 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.4 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 10.38 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 3.35 mg | - |
| Witamina D | - | 0.08 µg | 1% |
| Witamina E | - | 0.96 mg | 8% |
| Witamina K | - | 9.42 µg | 13% |
| Woda | - | 138.83 g | - |
| Węglowodany | - | 35.53 g | 14% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.08 g | - |
| Żelazo | - | 1.3 mg | 9% |
| β-Karoten | - | 44.43 µg | - |
Nie znaleziono składnika
