Kanapka z hummusem, indykiem i ogórkiem kiszonym
Ogórki Kiszone
Indyk
Hummus
Kanapka
Ogórek
~
Czas przygotowania
1
Porcja
4
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
603
Kalorie
603 kcal
Zawiera 603 kalorii na porcję.
30g
Białko/Porcja
21g
Tłuszcze/Porcja
74g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 0.3g
T: 0g
W: 0.6g
B: 3.4g
T: 0.3g
W: 0g
B: 1.6g
T: 3.6g
W: 3g
Pokrycie zapotrzebowania
23%
Ten przepis pokrywa 23% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 603 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.
Przygotowanie przepisu
1
Kanapkę smarujemy hummusem.Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.Na szynkę - pokrojony w plastry ogórek kiszony.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 120 g | 120 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 170 g | 170 g |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 29.88 g | 29.88 g |
| Białko roślinne | 8.78 g | 8.78 g |
| Białko zwierzęce | 17.1 g | 17.1 g |
| Bor | 200 mg | 200 mg |
| Błonnik | 11.3 g | 11.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.5 g | 7.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.8 g | 2.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 1650 mg | 1650 mg |
| Chlor | 2050 mg | 2050 mg |
| Cholesterol | 61 mg | 61 mg |
| Chrom | 5.5 µg | 5.5 µg |
| Cobalt | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 3.8 g | 3.8 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.5 g |
| Cynk | 4.88 mg | 4.88 mg |
| Cysty | 65 g | 65 g |
| Energia | 86 kJ | 86 kJ |
| Fenyloalanina | 140 g | 140 g |
| Fitosterol | 25 mg | 25 mg |
| Fluor | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 477 mg | 477 mg |
| Fruktoza | 0.3 g | 0.3 g |
| Glicyna | 125 g | 125 g |
| Glukoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Glutamina | 400 g | 400 g |
| Histydyna | 70 g | 70 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 50 µg | 50 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 110 g | 110 g |
| Jod | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Karotyna Beta | 1 mg | 1 mg |
| Krzemionka | 10 mg | 10 mg |
| Kwas aspartyczny | 200 g | 200 g |
| Kwas cytrynowy | 50 mg | 50 mg |
| Kwas foliowy | 2 µg | 2 µg |
| Kwas glutaminowy | 860 g | 860 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas malinowy | 20 g | 20 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 15 mg |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 11.28 g | 11.28 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.99 g | 2.99 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.02 g | 2.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.45 g | 5.45 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Leucyna | 230 g | 230 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 130 g | 130 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 35 mg | 35 mg |
| Magnez | 180 mg | 180 mg |
| Mangan | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Metionina | 55 g | 55 g |
| Miedź | 0.19 mg | 0.19 mg |
| Molybdenum | 13 µg | 13 µg |
| Nikel | 15 mg | 15 mg |
| Omega 3 | 0.39 g | 0.39 g |
| Omega 6 | 5.06 g | 5.06 g |
| Popiół | 8.4 g | 8.4 g |
| Potas | 829 mg | 829 mg |
| Prolina | 270 g | 270 g |
| Sacharoza | 1.9 g | 1.9 g |
| Selen | 25.5 µg | 25.5 µg |
| Seryna | 160 g | 160 g |
| Siarka | 15 mg | 15 mg |
| Skrobia | 58.5 g | 58.5 g |
| Sód | 2149 mg | 2149 mg |
| Sól | 5.38 g | 5.38 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 110 g | 110 g |
| Tryptofan | 45 g | 45 g |
| Tyrozyna | 90 g | 90 g |
| Tłuszcz | 20.82 g | 20.82 g |
| Valina | 145 g | 145 g |
| Wapń | 73 mg | 73 mg |
| Witamina A | 31 µg | 31 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.86 µg | 1.86 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.26 mg | 0.26 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.95 mg | 6.95 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 101 µg | 101 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 5.3 mg | 5.3 mg |
| Witamina D | 1.18 µg | 1.18 µg |
| Witamina D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 1.77 mg | 1.77 mg |
| Witamina K | 50.2 µg | 50.2 µg |
| Woda | 263.16 g | 263.16 g |
| Węglowodany | 74.1 g | 74.1 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 4.24 mg | 4.24 mg |
| β-Karoten | 100 µg | 100 µg |
