Wafle ryżowe z hummusem
Wafle Ryżowe
Hummus
~
Czas przygotowania
1
Porcja
3
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
660
Kalorie
660 kcal
Zawiera 660 kalorii na porcję.
17g
Białko/Porcja
21g
Tłuszcze/Porcja
100g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 3.1g
T: 7.1g
W: 6g
2 Sztuka
(30 g)
•
7
7
kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.3g
B: 1.6g
T: 0.6g
W: 16.2g
Pokrycie zapotrzebowania
25%
Ten przepis pokrywa 25% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 660 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Przygotowanie przepisu
1
Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Białko | 16.78 g | 16.78 g |
| Białko roślinne | 7.78 g | 7.78 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Błonnik | 10.8 g | 10.8 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.3 g | 5.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.3 g | 2.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 37 mg | 37 mg |
| Cholesterol | 3 mg | 3 mg |
| Cukier | 0.8 g | 0.8 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 3.21 mg | 3.21 mg |
| Fenyloalanina | 0.02 g | 0.02 g |
| Fitosterol | 10 mg | 10 mg |
| Fosfor | 310 mg | 310 mg |
| Fruktoza | 1.56 g | 1.56 g |
| Glukoza | 1.86 g | 1.86 g |
| Glutamina | 0.05 g | 0.05 g |
| Histydyna | 0.01 g | 0.01 g |
| Izoleucyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas cytrynowy | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Kwas foliowy | 29 µg | 29 µg |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 0.07 g | 0.07 g |
| Kwas malinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 15 mg | 15 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 10.32 g | 10.32 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.95 g | 2.95 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2 g | 2 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.58 g | 4.58 g |
| Leucyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Luteina + zeaxantyna | 20 mg | 20 mg |
| Magnez | 123 mg | 123 mg |
| Mangan | 0.09 mg | 0.09 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.04 g | 0.04 g |
| Omega 3 | 0.33 g | 0.33 g |
| Omega 6 | 4.27 g | 4.27 g |
| Popiół | 2.9 g | 2.9 g |
| Potas | 584 mg | 584 mg |
| Sacharoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Selen | 0.6 µg | 0.6 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 6.6 g | 6.6 g |
| Sód | 395 mg | 395 mg |
| Sól | 0.98 g | 0.98 g |
| Treonina | 0.02 g | 0.02 g |
| Tryptofan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 21.22 g | 21.22 g |
| Valina | 0.02 g | 0.02 g |
| Wapń | 77 mg | 77 mg |
| Witamina A | 2 µg | 2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.21 mg | 0.21 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.86 mg | 1.86 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 9 mg | 9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 82 µg | 82 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 21.9 mg | 21.9 mg |
| Witamina E | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Witamina K | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Woda | 156.5 g | 156.5 g |
| Węglowodany | 100.4 g | 100.4 g |
| Żelazo | 4.04 mg | 4.04 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 1 µg |
