Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
Herbatnik
Ogórek
Śledź
~
Czas przygotowania
1
Porcja
3
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
481
Kalorie
481 kcal
Zawiera 481 kalorii na porcję.
27g
Białko/Porcja
14g
Tłuszcze/Porcja
61g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 24.8g
T: 18.9g
W: 5.1g
B: 1.2g
T: 0.1g
W: 2.3g
B: 6.3g
T: 1.2g
W: 39.3g
Pokrycie zapotrzebowania
18%
Ten przepis pokrywa 18% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 481 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.
Przygotowanie przepisu
1
Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 20 g | 20 g |
| Argentyna | 20 g | 20 g |
| Białko | 26.5 g | 26.5 g |
| Błonnik | 8.2 g | 8.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.4 g | 0.4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.1 g | 0.1 g |
| Chlor | 1100 mg | 1100 mg |
| Cholesterol | 62 mg | 62 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.5 µg |
| Cukier | 6.9 g | 6.9 g |
| Cynk | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Cysty | 5 g | 5 g |
| Fenyloalanina | 20 g | 20 g |
| Fosfor | 227 mg | 227 mg |
| Glicyna | 15 g | 15 g |
| Histydyna | 10 g | 10 g |
| Izoleucyna | 20 g | 20 g |
| Jod | 26 µg | 26 µg |
| Kwas aspartyczny | 50 g | 50 g |
| Kwas glutaminowy | 60 g | 60 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.51 g | 0.51 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.33 g | 0.33 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.74 g | 0.74 g |
| Leucyna | 30 g | 30 g |
| Lizyna | 30 g | 30 g |
| Luteina + zeaxantyna | 20 mg | 20 mg |
| Magnez | 118 mg | 118 mg |
| Mangan | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Metionina | 5 g | 5 g |
| Miedź | 0.11 mg | 0.11 mg |
| Molybdenum | 1 µg | 1 µg |
| Omega 3 | 1.51 g | 1.51 g |
| Omega 6 | 0.23 g | 0.23 g |
| Popiół | 4.5 g | 4.5 g |
| Potas | 529 mg | 529 mg |
| Prolina | 20 g | 20 g |
| Selen | 36.8 µg | 36.8 µg |
| Seryna | 20 g | 20 g |
| Siarka | 15 mg | 15 mg |
| Sód | 2033 mg | 2033 mg |
| Sól | 5.06 g | 5.06 g |
| Treonina | 20 g | 20 g |
| Tryptofan | 5 g | 5 g |
| Tyrozyna | 10 g | 10 g |
| Tłuszcz | 14.4 g | 14.4 g |
| Valina | 25 g | 25 g |
| Wapń | 108 mg | 108 mg |
| Witamina A | 77 µg | 77 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 14 µg | 14 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.12 mg | 0.12 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.2 mg | 3.2 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.48 mg | 0.48 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 27 µg | 27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 5 mg | 5 mg |
| Witamina D | 16 µg | 16 µg |
| Witamina E | 1.8 mg | 1.8 mg |
| Witamina K | 47.1 µg | 47.1 µg |
| Woda | 189.66 g | 189.66 g |
| Węglowodany | 61.4 g | 61.4 g |
| Żelazo | 4.1 mg | 4.1 mg |
| β-Karoten | 100 µg | 100 µg |
