Czekoladowy hummus z ryżowymi wafelkami
Wafle Ryżowe
Czekolada
Hummus
~
Czas przygotowania
2
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2357
Kalorie
1179 kcal
Zawiera 1179 kalorii na porcję.
20g
Białko/Porcja
64g
Tłuszcze/Porcja
131g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 35.4g
T: 10.4g
W: 109.7g
B: 4.8g
T: 1.9g
W: 48.6g
4 Łyżka
(40 g)
•
146
73
kcal
B: 0.8g
T: 0.1g
W: 35.5g
B: 5.5g
T: 6.5g
W: 15.2g
B: 0.3g
T: 24.8g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
45%
Ten przepis pokrywa 45% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1179 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.37 g | 0.19 g |
| Alkoholu | 35 g | 17.5 g |
| Argentyna | 0.87 g | 0.44 g |
| Białko | 39.12 g | 19.56 g |
| Białko roślinne | 18.2 g | 9.1 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.5 g |
| Błonnik | 19.5 g | 9.75 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.66 g | 5.33 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.64 g | 1.32 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 3.35 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 55 mg | 27.5 mg |
| Chlor | 59900 mg | 29950 mg |
| Cholesterol | 5 mg | 2.5 mg |
| Chrom | 10 µg | 5 µg |
| Cukier | 142.25 g | 71.13 g |
| Cukier dodany | 77.3 g | 38.65 g |
| Cynk | 12.63 mg | 6.32 mg |
| Cysteina | 0.13 g | 0.07 g |
| Fenyloalanina | 0.43 g | 0.22 g |
| Fluor | 1 mg | 0.5 mg |
| Fosfor | 966.2 mg | 483.1 mg |
| Fruktoza | 40.5 g | 20.25 g |
| Glicyna | 0.36 g | 0.18 g |
| Glukoza | 35.5 g | 17.75 g |
| Histydyna | 0.23 g | 0.12 g |
| Index glikiemiczny | 96 µg | 48 µg |
| Izoleucyna | 0.38 g | 0.19 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 0.5 g |
| Kwas aspartyczny | 1.04 g | 0.52 g |
| Kwas foliowy | 183 µg | 91.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.51 g | 0.76 g |
| Kwas linolowy | 1.6 g | 0.8 g |
| Kwas oleinowy | 5.8 g | 2.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 14.25 g | 7.13 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 96.13 g | 48.07 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.1 g | 1.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.68 g | 1.84 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.05 g |
| Lauric Acid | 45.1 g | 22.55 g |
| Leucyna | 0.65 g | 0.33 g |
| Lizyna | 0.53 g | 0.27 g |
| Magnez | 831 mg | 415.5 mg |
| Mangan | 4.45 mg | 2.22 mg |
| Metionina | 0.12 g | 0.06 g |
| Miedź | 4.34 mg | 2.17 mg |
| Molybdenum | 30 µg | 15 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 8.4 g |
| Natron | 15 g | 7.5 g |
| Omega 3 | 1.1 g | 0.55 g |
| Omega 6 | 3.38 g | 1.69 g |
| Palmitic Acid | 8.4 g | 4.2 g |
| Popiół | 9.93 g | 4.97 g |
| Potas | 2580 mg | 1290 mg |
| Prolina | 0.39 g | 0.2 g |
| Sacharoza | 46.3 g | 23.15 g |
| Selen | 19.8 µg | 9.9 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.23 g |
| Siarka | 220 mg | 110 mg |
| Skrobia | 28.12 g | 14.06 g |
| Stearic Acid | 2.5 g | 1.25 g |
| Sód | 38899 mg | 19449.5 mg |
| Sól | 100001.07 g | 50000.54 g |
| Teobromina | 2000 mg | 1000 mg |
| Treonina | 0.33 g | 0.17 g |
| Tryptofan | 0.1 g | 0.05 g |
| Tyrozyna | 0.24 g | 0.12 g |
| Tłuszcz | 127.91 g | 63.96 g |
| Valina | 0.43 g | 0.22 g |
| Wapń | 336 mg | 168 mg |
| Witamina A | 30 µg | 15 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.29 mg | 0.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.84 mg | 2.92 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 4.7 mg | 2.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.25 mg | 0.63 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5 mg | 2.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 37 µg | 18.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Witamina D | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Witamina E | 0.93 mg | 0.46 mg |
| Witamina K | 287.1 µg | 143.55 µg |
| Woda | 170.14 g | 85.07 g |
| Węglowodany | 262.37 g | 131.19 g |
| Żelazo | 14.81 mg | 7.41 mg |
