Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
Szpinak
Sałatka
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1812
Kalorie
1812 kcal
Zawiera 1812 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
124g
Tłuszcze/Porcja
142g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.8g
T: 0.6g
W: 148.6g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
B: 13.3g
T: 13.3g
W: 1.3g
50 Gram
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.4g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
69%
Ten przepis pokrywa 69% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1812 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.
Przygotowanie przepisu
1
Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 100 g | 100 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 150 g | 150 g |
| Azotan | 250 mg | 250 mg |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 110.1 µg | 110.1 µg |
| Beta-sitosterol | 164 mg | 164 mg |
| Betaina | 50 mg | 50 mg |
| Białko | 31.77 g | 31.77 g |
| Białko | 23.07 g | 23.07 g |
| Białko | 2 g | 2 g |
| Białko roślinne | 3.5 g | 3.5 g |
| Białko zwierzęce | 23.17 g | 23.17 g |
| Bor | 200.6 mg | 200.6 mg |
| Błonnik | 13 g | 13 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.3 g | 8.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.7 g | 2.7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.1 g | 2.1 g |
| Chlor | 149 mg | 149 mg |
| Chlor | 1235 mg | 1235 mg |
| Cholesterol | 85 mg | 85 mg |
| Chrom | 6.7 µg | 6.7 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 84.1 g | 84.1 g |
| Cukier dodany | 2.5 g | 2.5 g |
| Cynk | 4.23 mg | 4.23 mg |
| Cysty | 60 g | 60 g |
| Energia | 1080 kJ | 1080 kJ |
| Fenyloalanina | 120 g | 120 g |
| Fitosterol | 285 mg | 285 mg |
| Fluor | 23 mg | 23 mg |
| Fosfor | 520 mg | 520 mg |
| Fruktoza | 27.45 g | 27.45 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 110 g | 110 g |
| Glukoza | 26.65 g | 26.65 g |
| Glutamina | 400 g | 400 g |
| Histydyna | 60 g | 60 g |
| Hydroxyproliny | 10 g | 10 g |
| Index glikiemiczny | 143 µg | 143 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 90 g | 90 g |
| Jod | 37.5 µg | 37.5 µg |
| Kalorie | 258 kcal | 258 kcal |
| Karotyna Beta | 3506.2 mg | 3506.2 mg |
| Kempesterol | 3 g | 3 g |
| Krzemionka | 12 mg | 12 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.9 g | 0.9 g |
| Kwas aspartyczny | 150 g | 150 g |
| Kwas cytrynowy | 350.7 mg | 350.7 mg |
| Kwas foliowy | 94.4 µg | 94.4 µg |
| Kwas glutaminowy | 800.25 g | 800.25 g |
| Kwas kwinowy | 20 g | 20 g |
| Kwas linolowy | 10.03 g | 10.03 g |
| Kwas malinowy | 220.2 g | 220.2 g |
| Kwas oksalowy | 1037 mg | 1037 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwasowość | 4.5 g | 4.5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 76.5 g | 76.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 28.3 g | 28.3 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.51 g | 4.51 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.82 g | 12.82 g |
| Laktoza | 2.1 g | 2.1 g |
| Leucyna | 200 g | 200 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 100 g | 100 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 12339.2 mg | 12339.2 mg |
| Lykopenia | 46.9 µg | 46.9 µg |
| Magnez | 158 mg | 158 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.6 mg | 1.6 mg |
| Metionina | 50 g | 50 g |
| Miedź | 0.51 mg | 0.51 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Natron | 70 g | 70 g |
| Nikel | 17 mg | 17 mg |
| Omega 3 | 1.07 g | 1.07 g |
| Omega 6 | 11.46 g | 11.46 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Popiół | 17.59 g | 17.59 g |
| Potas | 1346 mg | 1346 mg |
| Prolina | 250 g | 250 g |
| Sacharoza | 28.2 g | 28.2 g |
| Selen | 23.8 µg | 23.8 µg |
| Seryna | 140 g | 140 g |
| Siarka | 215 mg | 215 mg |
| Skrobia | 52.2 g | 52.2 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmasterol | 1 g | 1 g |
| Sód | 855 mg | 855 mg |
| Sól | 3.24 g | 3.24 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 90 g | 90 g |
| Tryptofan | 40 g | 40 g |
| Tyrozyna | 80 g | 80 g |
| Tłuszcz | 124.24 g | 124.24 g |
| Tłuszcz, całkowity | 22.34 g | 22.34 g |
| Valina | 120 g | 120 g |
| Wapń | 694 mg | 694 mg |
| Witamina A | 538 µg | 538 µg |
| Witamina ARE | 601 µg | 601 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.31 µg | 5.31 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.68 mg | 3.68 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.58 mg | 1.58 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.4 mg | 3.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 143.4 µg | 143.4 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 84.7 mg | 84.7 mg |
| Witamina D | 7.1 µg | 7.1 µg |
| Witamina E | 15.9 mg | 15.9 mg |
| Witamina K | 782.8 µg | 782.8 µg |
| Woda | 304.9 g | 304.9 g |
| Węglowodany | 141.6 g | 141.6 g |
| Węglowodany, całkowite | 80.1 g | 80.1 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 4.44 mg | 4.44 mg |
| β-Karoten | 340 µg | 340 µg |
