Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
Sos Jogurtowy
Truskawki
Kawa Mleczna
Owiesny
Jabłko
15 min
Czas przygotowania
1
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
840
Kalorie
840 kcal
Zawiera 840 kalorii na porcję.
21g
Białko/Porcja
14g
Tłuszcze/Porcja
159g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
B: 3.8g
T: 2.5g
W: 6g
B: 0.4g
T: 0.4g
W: 10.9g
1 Garść
(70 g)
•
25
25
kcal
B: 0.5g
T: 0.3g
W: 5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
32%
Ten przepis pokrywa 32% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 840 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Przygotowanie przepisu
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.5 g | 0.5 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 25 µg | 25 µg |
| Beta-sitosterol | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Białko | 20.7 g | 20.7 g |
| Białko roślinne | 11.9 g | 11.9 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 1 g |
| Bor | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Błonnik | 66.7 g | 66.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 35 g | 35 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 30.7 g | 30.7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 4 g | 4 g |
| Chlor | 133.11 mg | 133.11 mg |
| Chlor | 220 mg | 220 mg |
| Cholesterol | 10 mg | 10 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 23.5 mg |
| Chrom | 0.31 µg | 0.31 µg |
| Cobalt | 0.11 µg | 0.11 µg |
| Cukier | 76.7 g | 76.7 g |
| Cukier dodany | 4 g | 4 g |
| Cynk | 5.83 mg | 5.83 mg |
| Cysteina | 0.22 g | 0.22 g |
| Fenyloalanina | 0.55 g | 0.55 g |
| Fitosterol | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Fluor | 4.92 mg | 4.92 mg |
| Fosfor | 645 mg | 645 mg |
| Fruktoza | 10.8 g | 10.8 g |
| Galaktyka | 0.01 g | 0.01 g |
| Glicyna | 0.48 g | 0.48 g |
| Glukoza | 7 g | 7 g |
| Glutamina | 0.62 g | 0.62 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 131 µg | 131 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.43 g | 0.43 g |
| Jod | 16.3 µg | 16.3 µg |
| Karotyna Beta | 141 mg | 141 mg |
| Kempesterol | 0 g | 0 g |
| Krzemionka | 6 mg | 6 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 0.86 g | 0.86 g |
| Kwas cytrynowy | 6.39 mg | 6.39 mg |
| Kwas foliowy | 35 µg | 35 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.35 g | 2.35 g |
| Kwas kwinowy | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwas linolowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas malinowy | 1.61 g | 1.61 g |
| Kwas oksalowy | 6.04 mg | 6.04 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.8 g | 3.8 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.55 g | 3.55 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.04 g | 4.04 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.11 g | 4.11 g |
| Laktoza | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucyna | 0.81 g | 0.81 g |
| Lignina | 0.05 g | 0.05 g |
| Lizyna | 0.44 g | 0.44 g |
| Luteina | 0.02 µg | 0.02 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 88.02 mg | 88.02 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 219 mg | 219 mg |
| Maltos | 0.2 g | 0.2 g |
| Mangan | 22.03 mg | 22.03 mg |
| Metionina | 0.18 g | 0.18 g |
| Miedź | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Molybdenum | 0.36 µg | 0.36 µg |
| Natron | 26 g | 26 g |
| Nikel | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Omega 3 | 0.22 g | 0.22 g |
| Omega 6 | 3.39 g | 3.39 g |
| Palmitic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Popiół | 7.09 g | 7.09 g |
| Potas | 1352 mg | 1352 mg |
| Prolina | 0.46 g | 0.46 g |
| Rafinacja | 0.08 g | 0.08 g |
| Sacharoza | 5.7 g | 5.7 g |
| Selen | 3.8 µg | 3.8 µg |
| Seryna | 0.45 g | 0.45 g |
| Siarka | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Skrobia | 65.39 g | 65.39 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stachizowa | 0.02 g | 0.02 g |
| Stearic Acid | 1 g | 1 g |
| Stigmasterol | 0 g | 0 g |
| Sód | 63 mg | 63 mg |
| Sól | 0.14 g | 0.14 g |
| Treonina | 0.38 g | 0.38 g |
| Tryptofan | 0.17 g | 0.17 g |
| Tyrozyna | 0.34 g | 0.34 g |
| Tłuszcz | 13.5 g | 13.5 g |
| Valina | 0.54 g | 0.54 g |
| Wapń | 1474 mg | 1474 mg |
| Wersja | 0.01 g | 0.01 g |
| Witamina A | 58 µg | 58 µg |
| Witamina ARE | 30 µg | 30 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.66 mg | 0.66 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.3 µg | 4.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.72 mg | 2.72 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 32.63 mg | 32.63 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.03 mg | 2.03 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.44 mg | 0.44 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 44.03 µg | 44.03 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 130 mg | 130 mg |
| Witamina D | 5.1 µg | 5.1 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 4.4 mg | 4.4 mg |
| Witamina K | 504.9 µg | 504.9 µg |
| Woda | 372.76 g | 372.76 g |
| Węglowodany | 158.9 g | 158.9 g |
| Zeaxanthin | 1 µg | 1 µg |
| Żelazo | 43.5 mg | 43.5 mg |
| β-Karoten | 15 µg | 15 µg |
