1 / 1
1 zdjęcie
719
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/muffinki-serowo-szpinakowe
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/muffinki-serowo-szpinakowe
Muffinki serowo-szpinakowe
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Mufinki
Szpinak
Ser
15 min
Czas przygotowania
2
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
165
Kalorie
83 kcal
Zawiera 83 kalorii na porcję.
8g
Białko/Porcja
4g
Tłuszcze/Porcja
3g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
B: 12.4g
T: 7.1g
W: 2.4g
100 Gram
(100 Gram)
•
24
12
kcal
B: 2.3g
T: 0.4g
W: 2.7g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.4g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
3%
Ten przepis pokrywa 3% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 83 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
2
W misce wymieszaj jajka z serkiem śmietankowym i dopraw solą, pieprzem, papryką w proszku i gałką muszkatołową.
3
Umieść szpinak na sitku, odłóż, lekko ściśnij rękoma i dodaj do masy jajecznej.
4
Wlać mieszaninę do formy lub kilku małych foremek na muffinki.
Upewnij się, że tylko 2/3 formy jest wypełnione.
5
Umyć pomidory, pokroić je w plasterki, ułożyć na wierzchu mieszanki i piec w piekarniku przez 15 minut.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.31
g
SKŁADNIK
Alkoholu
0.01
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.36
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
0.1
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
0.06
mg
SKŁADNIK
30% RDA
Białko
15.03
g
SKŁADNIK
Białko
12.4
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
0.01
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
0.13
g
SKŁADNIK
Bor
0
mg
SKŁADNIK
14% RDA
Błonnik
3.53
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
1.52
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
0.81
g
SKŁADNIK
Chlor
3.04
mg
SKŁADNIK
Chlor
665
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
33.02
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.02
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.02
µg
SKŁADNIK
6% RDA
Cukier
2.98
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.01
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
0.01
g
SKŁADNIK
13% RDA
Cynk
1.28
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.05
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.31
g
SKŁADNIK
Fitosterol
0.07
mg
SKŁADNIK
Fluor
0.04
mg
SKŁADNIK
26% RDA
Fosfor
180.62
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
0.02
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.01
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.25
g
SKŁADNIK
Glukoza
0.01
g
SKŁADNIK
Glutamina
0.6
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.15
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
0.01
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
0.38
µg
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.26
g
SKŁADNIK
5% RDA
Jod
7.22
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
1.01
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
4.49
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
0.01
g
SKŁADNIK
Krzemionka
0.01
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.91
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
0.15
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
1.73
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
970.05
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.04
g
SKŁADNIK
Kwasowość
0
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.62
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.06
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.26
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.49
g
SKŁADNIK
Laktoza
2.06
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.41
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.41
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
12206.63
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
25.73
µg
SKŁADNIK
15% RDA
Magnez
56.07
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.01
g
SKŁADNIK
Mangan
0.31
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.1
g
SKŁADNIK
Miedź
0.22
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
3.52
µg
SKŁADNIK
Nikel
0.01
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.14
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.21
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.39
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.02
g
SKŁADNIK
Phytoen
30
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
3
µg
SKŁADNIK
Polyols
0.01
g
SKŁADNIK
Popiół
2.85
g
SKŁADNIK
14% RDA
Potas
286.18
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.26
g
SKŁADNIK
Retinol
10.3
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
0.21
g
SKŁADNIK
18% RDA
Selen
9.96
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.31
g
SKŁADNIK
Siarka
0.13
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
0
g
SKŁADNIK
22% RDA
Sód
439.48
mg
SKŁADNIK
Sól
1000.12
g
SKŁADNIK
Tauryn
0.01
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.26
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.1
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.21
g
SKŁADNIK
13% RDA
Tłuszcz
8.8
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
7.07
g
SKŁADNIK
Valina
0.36
g
SKŁADNIK
18% RDA
Wapń
144.04
mg
SKŁADNIK
92% RDA
Witamina A
738.61
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.11
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.52
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.41
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
0.62
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
24
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.33
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.01
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
0.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
8.43
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
45.15
mg
SKŁADNIK
1% RDA
Witamina D
0.17
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.03
µg
SKŁADNIK
16% RDA
Witamina E
1.89
mg
SKŁADNIK
663% RDA
Witamina K
497.6
µg
SKŁADNIK
Woda
141.74
g
SKŁADNIK
2% RDA
Węglowodany
6.42
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
2.49
g
SKŁADNIK
19% RDA
Żelazo
2.6
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
5810.51
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.31 g | - |
| Alkoholu | - | 0.01 g | - |
| Argentyna | - | 0.36 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.1 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.06 mg | - |
| Białko | - | 15.03 g | 30% |
| Białko | - | 12.4 g | - |
| Białko roślinne | - | 0.01 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.13 g | - |
| Bor | - | 0 mg | - |
| Błonnik | - | 3.53 g | 14% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 1.52 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.81 g | - |
| Chlor | - | 3.04 mg | - |
| Chlor | - | 665 mg | - |
| Cholesterol | - | 33.02 mg | - |
| Chrom | - | 0.02 µg | - |
| Cobalt | - | 0.02 µg | - |
| Cukier | - | 2.98 g | 6% |
| Cukier dodany | - | 0.01 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.01 g | - |
| Cynk | - | 1.28 mg | 13% |
| Cysteina | - | 0.05 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.31 g | - |
| Fitosterol | - | 0.07 mg | - |
| Fluor | - | 0.04 mg | - |
| Fosfor | - | 180.62 mg | 26% |
| Fruktoza | - | 0.02 g | - |
| Galaktyka | - | 0.01 g | - |
| Glicyna | - | 0.25 g | - |
| Glukoza | - | 0.01 g | - |
| Glutamina | - | 0.6 g | - |
| Histydyna | - | 0.15 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.01 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 0.38 µg | - |
| Izoleucyna | - | 0.26 g | - |
| Jod | - | 7.22 µg | 5% |
| Karotyna Alpha | - | 1.01 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 4.49 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.01 g | - |
| Krzemionka | - | 0.01 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.91 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 0.15 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.73 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 970.05 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.04 g | - |
| Kwasowość | - | 0 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 2.62 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 5.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.26 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.49 g | - |
| Laktoza | - | 2.06 g | - |
| Leucyna | - | 0.41 g | - |
| Lizyna | - | 0.41 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 12206.63 mg | - |
| Lykopenia | - | 25.73 µg | - |
| Magnez | - | 56.07 mg | 15% |
| Maltos | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 0.31 mg | - |
| Metionina | - | 0.1 g | - |
| Miedź | - | 0.22 mg | - |
| Molybdenum | - | 3.52 µg | - |
| Nikel | - | 0.01 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.14 g | - |
| Omega 3 | - | 0.21 g | - |
| Omega 6 | - | 0.39 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.02 g | - |
| Phytoen | - | 30 µg | - |
| Phytofluen | - | 3 µg | - |
| Polyols | - | 0.01 g | - |
| Popiół | - | 2.85 g | - |
| Potas | - | 286.18 mg | 14% |
| Prolina | - | 0.26 g | - |
| Retinol | - | 10.3 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.21 g | - |
| Selen | - | 9.96 µg | 18% |
| Seryna | - | 0.31 g | - |
| Siarka | - | 0.13 mg | - |
| Skrobia | - | 0 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Stigmasterol | - | 0 g | - |
| Sód | - | 439.48 mg | 22% |
| Sól | - | 1000.12 g | - |
| Tauryn | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 0.26 g | - |
| Tryptofan | - | 0.1 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.21 g | - |
| Tłuszcz | - | 8.8 g | 13% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 7.07 g | - |
| Valina | - | 0.36 g | - |
| Wapń | - | 144.04 mg | 18% |
| Witamina A | - | 738.61 µg | 92% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.11 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.52 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.41 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.62 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 24 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.33 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 8.43 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 45.15 mg | - |
| Witamina D | - | 0.17 µg | 1% |
| Witamina D3 | - | 0.03 µg | - |
| Witamina E | - | 1.89 mg | 16% |
| Witamina K | - | 497.6 µg | 663% |
| Woda | - | 141.74 g | - |
| Węglowodany | - | 6.42 g | 2% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.49 g | - |
| Żelazo | - | 2.6 mg | 19% |
| β-Karoten | - | 5810.51 µg | - |
Nie znaleziono składnika
