Pstrąg na parze pod kołderką z awokado
Pstrąg
Awokado
Parowanie
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1012
Kalorie
1012 kcal
Zawiera 1012 kalorii na porcję.
42g
Białko/Porcja
30g
Tłuszcze/Porcja
145g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 37.2g
T: 19.2g
W: 2g
B: 1.2g
T: 0.2g
W: 3.2g
B: 1g
T: 0.2g
W: 8.7g
1 Sztuka
(70 g)
•
124
124
kcal
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 0.9g
Pokrycie zapotrzebowania
38%
Ten przepis pokrywa 38% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1012 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rybę doprawić ulubionymi przyprawami i ugotować na parze (lub upiec w piekarniku). Czosnek i cebulę posiekać w drobną kostkę, wymieszać z awokado, skropić sokiem z limonki. Po upieczeniu rozsmarować pastę na rybie. Kapustę drobno pokroić, marchew zetrzeć na tarce i wymieszać z jogurtem. Podawać z ryżem.
Przygotowanie przepisu
1
Rybę doprawić ulubionymi przyprawami i ugotować na parze (lub upiec w piekarniku). Czosnek i cebulę posiekać w drobną kostkę, wymieszać z awokado, skropić sokiem z limonki. Po upieczeniu rozsmarować pastę na rybie. Kapustę drobno pokroić, marchew zetrzeć na tarce i wymieszać z jogurtem. Podawać z ryżem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.13 g | 0.13 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.75 g |
| Beta-glukany | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterol | 84 mg | 84 mg |
| Betaina | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Białko | 41.7 g | 41.7 g |
| Białko | 0.93 g | 0.93 g |
| Białko | 4.3 g | 4.3 g |
| Białko zwierzęce | 22.9 g | 22.9 g |
| Bor | 10.3 mg | 10.3 mg |
| Błonnik | 28.7 g | 28.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.25 g | 19.25 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.45 g | 7.45 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 121 mg | 121 mg |
| Chlor | 126 mg | 126 mg |
| Cholesterol | 68 mg | 68 mg |
| Chrom | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Cobalt | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Cukier | 19.1 g | 19.1 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.72 mg | 4.72 mg |
| Cysty | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 108 mg | 108 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 822 mg | 822 mg |
| Fruktoza | 2.8 g | 2.8 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Glukoza | 3.5 g | 3.5 g |
| Glutamina | 0.35 g | 0.35 g |
| Histydyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 169 µg | 169 µg |
| Inuliny | 12.2 g | 12.2 g |
| Izoleucyna | 0.37 g | 0.37 g |
| Jod | 12.7 µg | 12.7 µg |
| Karotyna Beta | 8285.06 mg | 8285.06 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 0.31 g | 0.31 g |
| Kwas cytrynowy | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Kwas foliowy | 19 µg | 19 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.93 g | 1.93 g |
| Kwas kwinowy | 0.04 g | 0.04 g |
| Kwas linolowy | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwas malinowy | 0.15 g | 0.15 g |
| Kwas oksalowy | 69 mg | 69 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 14.6 g | 14.6 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.99 g | 5.99 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.1 g | 3.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.18 g | 6.18 g |
| Laktoza | 5.7 g | 5.7 g |
| Leucyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Lizyna | 0.7 g | 0.7 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1476.27 mg | 1476.27 mg |
| Lykopenia | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Magnez | 243 mg | 243 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 4.54 mg | 4.54 mg |
| Metionina | 0.02 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.88 mg | 0.88 mg |
| Molybdenum | 12.5 µg | 12.5 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 2.4 g |
| Nikel | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 3 | 0.82 g | 0.82 g |
| Omega 6 | 3.27 g | 3.27 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.03 g |
| Popiół | 8.4 g | 8.4 g |
| Potas | 2291 mg | 2291 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.06 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 1.2 g |
| Sacharoza | 5.7 g | 5.7 g |
| Selen | 45.3 µg | 45.3 µg |
| Seryna | 0.07 g | 0.07 g |
| Siarka | 135 mg | 135 mg |
| Skrobia | 109.2 g | 109.2 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 219 mg | 219 mg |
| Sól | 0.49 g | 0.49 g |
| Treonina | 0.06 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Tłuszcz | 29.5 g | 29.5 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.24 g | 0.24 g |
| Valina | 0.59 g | 0.59 g |
| Wapń | 501 mg | 501 mg |
| Witamina A | 1914 µg | 1914 µg |
| Witamina ARE | 20 µg | 20 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.6 µg | 5.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 12.89 mg | 12.89 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 38 mg | 38 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.96 mg | 3.96 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.76 mg | 2.76 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.42 mg | 5.42 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 228 µg | 228 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 79.4 mg | 79.4 mg |
| Witamina D | 18.23 µg | 18.23 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 5.67 mg | 5.67 mg |
| Witamina K | 81.4 µg | 81.4 µg |
| Woda | 571.1 g | 571.1 g |
| Węglowodany | 144.8 g | 144.8 g |
| Węglowodany, całkowite | 9.6 g | 9.6 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 5 mg | 5 mg |
| β-Karoten | 1350 µg | 1350 µg |
