Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Krem Z Bananów
Sałatka Z Fasoli
Szynka
Sałatka
15 min
Czas przygotowania
1
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1960
Kalorie
1960 kcal
Zawiera 1960 kalorii na porcję.
57g
Białko/Porcja
133g
Tłuszcze/Porcja
134g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 4.8g
T: 0.4g
W: 15.2g
B: 6.6g
T: 7.3g
W: 0.4g
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 5.5g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0.1g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
1 Sztuka
(120 g)
•
121
121
kcal
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
Pokrycie zapotrzebowania
74%
Ten przepis pokrywa 74% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1960 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
2
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 20 g | 20 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 20 g | 20 g |
| Beta-kryptoksantyna | 14 µg | 14 µg |
| Beta-sitosterol | 151 mg | 151 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Białko | 56.55 g | 56.55 g |
| Białko roślinne | 4.4 g | 4.4 g |
| Białko zwierzęce | 16.4 g | 16.4 g |
| Bor | 50.47 mg | 50.47 mg |
| Błonnik | 46.2 g | 46.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.4 g | 11.4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.3 g | 5.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 3 g |
| Chlor | 145 mg | 145 mg |
| Chlor | 59682 mg | 59682 mg |
| Cholesterol | 69 mg | 69 mg |
| Chrom | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Cobalt | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Cukier | 30.69 g | 30.69 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.07 mg | 6.07 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Fenyloalanina | 48 g | 48 g |
| Fitosterol | 247 mg | 247 mg |
| Fluor | 4.8 mg | 4.8 mg |
| Foliany | 33 µg | 33 µg |
| Fosfor | 800.5 mg | 800.5 mg |
| Fruktoza | 9.85 g | 9.85 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 15 g | 15 g |
| Glukoza | 10.4 g | 10.4 g |
| Glutamina | 50 g | 50 g |
| Histydyna | 25 g | 25 g |
| Index glikiemiczny | 76 µg | 76 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 48 g | 48 g |
| Jod | 2.81 µg | 2.81 µg |
| Karotyna Beta | 418 mg | 418 mg |
| Krzemionka | 2 mg | 2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.76 g |
| Kwas aspartyczny | 30.4 g | 30.4 g |
| Kwas cytrynowy | 5.5 mg | 5.5 mg |
| Kwas foliowy | 257 µg | 257 µg |
| Kwas glutaminowy | 50.5 g | 50.5 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 9.77 g |
| Kwas malinowy | 10.7 g | 10.7 g |
| Kwas oksalowy | 187 mg | 187 mg |
| Kwas oleinowy | 70 g | 70 g |
| Kwasowość | 5 g | 5 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 82.48 g | 82.48 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 27.64 g | 27.64 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.05 g | 5.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 14.07 g | 14.07 g |
| Laktoza | 5 g | 5 g |
| Leucyna | 70 g | 70 g |
| Lizyna | 67 g | 67 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 8856 mg | 8856 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 1 µg |
| Magnez | 688.54 mg | 688.54 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 7.43 mg | 7.43 mg |
| Metionina | 13 g | 13 g |
| Miedź | 2.8 mg | 2.8 mg |
| Molybdenum | 4.31 µg | 4.31 µg |
| Nikel | 3.51 mg | 3.51 mg |
| Nitrogeny | 20 g | 20 g |
| Omega 3 | 1.05 g | 1.05 g |
| Omega 6 | 12.51 g | 12.51 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Popiół | 13.71 g | 13.71 g |
| Potas | 3784.5 mg | 3784.5 mg |
| Prolina | 15 g | 15 g |
| Sacharoza | 5.9 g | 5.9 g |
| Selen | 43.05 µg | 43.05 µg |
| Seryna | 15 g | 15 g |
| Siarka | 61 mg | 61 mg |
| Skrobia | 5.7 g | 5.7 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Sód | 39858 mg | 39858 mg |
| Sól | 100002.58 g | 100002.58 g |
| Treonina | 42 g | 42 g |
| Tryptofan | 16 g | 16 g |
| Tyrozyna | 10 g | 10 g |
| Tłuszcz | 132.96 g | 132.96 g |
| Valina | 63 g | 63 g |
| Wapń | 1029 mg | 1029 mg |
| Witamina A | 1221 µg | 1221 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 2.14 mg | 2.14 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.61 µg | 5.61 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.45 mg | 2.45 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 10.21 mg | 10.21 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.89 mg | 2.89 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.67 mg | 2.67 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 326 µg | 326 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 335.2 mg | 335.2 mg |
| Witamina D | 5.54 µg | 5.54 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 17.56 mg | 17.56 mg |
| Witamina K | 2121.5 µg | 2121.5 µg |
| Woda | 773.2 g | 773.2 g |
| Węglowodany | 134.41 g | 134.41 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 20.68 mg | 20.68 mg |
| β-Karoten | 7862 µg | 7862 µg |
