Strona główna
Przepisy
Koktajl jagodowy

1 / 1

1 zdjęcie

1354

Koktajl jagodowy

Koktajl Borówka

~ Czas przygotowania

1 Porcja

4 Ilość składników potrzebnych do przygotowania

284 Kalorie

284 kcal Zawiera 284 kalorii na porcję.

6g Białko/Porcja

7g Tłuszcze/Porcja

49g Węglowodany/Porcja

~ Błonnik/Porcja

Zawiera alergeny

Ryż Jagody Salicylany Alergia na bez czarny Sezam Amarant

Składniki

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko ryżowe

#Mleko Ryżowe

250 Mililiter (250 Mililiter (250 g)) • 146 kcal

Ryż

B: 0.3g

T: 2.5g

W: 30.5g

Czarne jagody

#Jagody

130 Gram (130 Gram) • 63 kcal

Jagody Salicylany Alergia na bez czarny

B: 1.8g

T: 0.6g

W: 12.5g

Nasiona chia

#Nasiona Chia #Ziarna Chia

10 Gram (10 Gram) • 40 kcal

Sezam Salicylany

B: 2.1g

T: 3.4g

W: 0.2g

Amarantus ekspandowany

#Amarant

10 Gram (10 Gram) • 36 kcal

Amarant

B: 1.5g

T: 0.8g

W: 5.8g

Pokrycie zapotrzebowania

11%

Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przepis: 284 kcal • Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal

Płeć

Wiek (lata)

Waga (kg)

Aktywność (PAL)

Lektor AI

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

Przygotowanie przepisu

Całość miksujemy w blenderze.

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Składniki odżywcze

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alanina

0.09 g

SKŁADNIK

Alkoholu

0.1 g

SKŁADNIK

Argentyna

0.17 g

SKŁADNIK

Beta-kryptoksantyna

1.3 µg

SKŁADNIK

Beta-sitosterol

0.02 mg

SKŁADNIK

Betaina

0.05 mg

SKŁADNIK 11% RDA

Białko

5.7 g

SKŁADNIK

Białko roślinne

2.14 g

SKŁADNIK

Bor

0.12 mg

SKŁADNIK 48% RDA

Błonnik

11.98 g

SKŁADNIK

Błonnik nierozpuszczalne

2.86 g

SKŁADNIK

Błonnik rozpuszczalny

0.58 g

SKŁADNIK

Całkowity alkohol cukrowy

0.1 g

SKŁADNIK

Chlor

2.4 mg

SKŁADNIK

Chlor

2.4 mg

SKŁADNIK

Cholesterol

3.9 mg

SKŁADNIK

Chrom

0 µg

SKŁADNIK

Cobalt

0 µg

SKŁADNIK 63% RDA

Cukier

31.69 g

SKŁADNIK

Cukier dodany

0.1 g

SKŁADNIK 10% RDA

Cynk

1.01 mg

SKŁADNIK

Cysteina

0.03 g

SKŁADNIK

Fenyloalanina

0.09 g

SKŁADNIK

Fitosterol

0.02 mg

SKŁADNIK

Fluor

0 mg

SKŁADNIK 32% RDA

Fosfor

224.3 mg

SKŁADNIK

Glicyna

0.08 g

SKŁADNIK

Histydyna

0.05 g

SKŁADNIK

Inuliny

0.01 g

SKŁADNIK

Izoleucyna

0.09 g

SKŁADNIK

Jod

0 µg

SKŁADNIK

Karotyna Beta

166.4 mg

SKŁADNIK

Kwas alfa-linolenowy

1.78 g

SKŁADNIK

Kwas glutaminowy

0.32 g

SKŁADNIK

Kwas linolowy

0.58 g

SKŁADNIK

Kwas oksalowy

0 mg

SKŁADNIK

Kwas oleinowy

0.21 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

1.2 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe nasycone

0.72 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe trans

0.01 g

SKŁADNIK

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

4.22 g

SKŁADNIK

Leucyna

0.15 g

SKŁADNIK

Lizyna

0.17 g

SKŁADNIK

Luteina + zeaxantyna

153.4 mg

SKŁADNIK 29% RDA

Magnez

107.8 mg

SKŁADNIK

Mangan

1.45 mg

SKŁADNIK

Metionina

0.04 g

SKŁADNIK

Miedź

0.23 mg

SKŁADNIK

Molybdenum

0 µg

SKŁADNIK

Natron

1.6 g

SKŁADNIK

Nikel

0 mg

SKŁADNIK

Nitrogeny

0.34 g

SKŁADNIK

Omega 3

1.96 g

SKŁADNIK

Omega 6

0.72 g

SKŁADNIK

Popiół

0.7 g

SKŁADNIK 17% RDA

Potas

331.9 mg

SKŁADNIK

Prolina

0.08 g

SKŁADNIK 6% RDA

Selen

3.36 µg

SKŁADNIK

Seryna

0.09 g

SKŁADNIK

Siarka

0.02 mg

SKŁADNIK

Skrobia

0.01 g

SKŁADNIK 6% RDA

Sód

128.7 mg

SKŁADNIK

Sól

0.31 g

SKŁADNIK

Treonina

0.08 g

SKŁADNIK

Tryptofan

0.06 g

SKŁADNIK

Tyrozyna

0.04 g

SKŁADNIK 10% RDA

Tłuszcz

7.3 g

SKŁADNIK

Tłuszcz, całkowity

3.41 g

SKŁADNIK

Valina

0.1 g

SKŁADNIK 51% RDA

Wapń

408.6 mg

SKŁADNIK 2% RDA

Witamina A

16.9 µg

SKŁADNIK

Witamina B1 (Tiamina)

0.09 mg

SKŁADNIK

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.75 µg

SKŁADNIK

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.15 mg

SKŁADNIK

Witamina B3 (Niacyna)

1.02 mg

SKŁADNIK

Witamina B4 (Cholina)

7.87 mg

SKŁADNIK

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.03 mg

SKŁADNIK

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.11 mg

SKŁADNIK

Witamina B7 (Biotyna)

0.02 mg

SKŁADNIK

Witamina B9 (Kwas foliowy)

47.77 µg

SKŁADNIK

Witamina C (Kwas askorbinowy)

27.46 mg

SKŁADNIK 4% RDA

Witamina D

0.6 µg

SKŁADNIK 13% RDA

Witamina E

1.57 mg

SKŁADNIK 120% RDA

Witamina K

89.74 µg

SKŁADNIK

Woda

332.51 g

SKŁADNIK 19% RDA

Węglowodany

48.92 g

SKŁADNIK

Węglowodany, całkowite

0.18 g

SKŁADNIK 19% RDA

Żelazo

2.72 mg

Nazwa	Kategoria	Ilość	% RDA
Alanina	-	0.09 g	-
Alkoholu	-	0.1 g	-
Argentyna	-	0.17 g	-
Beta-kryptoksantyna	-	1.3 µg	-
Beta-sitosterol	-	0.02 mg	-
Betaina	-	0.05 mg	-
Białko	-	5.7 g	11%
Białko roślinne	-	2.14 g	-
Bor	-	0.12 mg	-
Błonnik	-	11.98 g	48%
Błonnik nierozpuszczalne	-	2.86 g	-
Błonnik rozpuszczalny	-	0.58 g	-
Całkowity alkohol cukrowy	-	0.1 g	-
Chlor	-	2.4 mg	-
Chlor	-	2.4 mg	-
Cholesterol	-	3.9 mg	-
Chrom	-	0 µg	-
Cobalt	-	0 µg	-
Cukier	-	31.69 g	63%
Cukier dodany	-	0.1 g	-
Cynk	-	1.01 mg	10%
Cysteina	-	0.03 g	-
Fenyloalanina	-	0.09 g	-
Fitosterol	-	0.02 mg	-
Fluor	-	0 mg	-
Fosfor	-	224.3 mg	32%
Glicyna	-	0.08 g	-
Histydyna	-	0.05 g	-
Inuliny	-	0.01 g	-
Izoleucyna	-	0.09 g	-
Jod	-	0 µg	-
Karotyna Beta	-	166.4 mg	-
Kwas alfa-linolenowy	-	1.78 g	-
Kwas glutaminowy	-	0.32 g	-
Kwas linolowy	-	0.58 g	-
Kwas oksalowy	-	0 mg	-
Kwas oleinowy	-	0.21 g	-
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	-	1.2 g	-
Kwasy tłuszczowe nasycone	-	0.72 g	-
Kwasy tłuszczowe trans	-	0.01 g	-
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	-	4.22 g	-
Leucyna	-	0.15 g	-
Lizyna	-	0.17 g	-
Luteina + zeaxantyna	-	153.4 mg	-
Magnez	-	107.8 mg	29%
Mangan	-	1.45 mg	-
Metionina	-	0.04 g	-
Miedź	-	0.23 mg	-
Molybdenum	-	0 µg	-
Natron	-	1.6 g	-
Nikel	-	0 mg	-
Nitrogeny	-	0.34 g	-
Omega 3	-	1.96 g	-
Omega 6	-	0.72 g	-
Popiół	-	0.7 g	-
Potas	-	331.9 mg	17%
Prolina	-	0.08 g	-
Selen	-	3.36 µg	6%
Seryna	-	0.09 g	-
Siarka	-	0.02 mg	-
Skrobia	-	0.01 g	-
Sód	-	128.7 mg	6%
Sól	-	0.31 g	-
Treonina	-	0.08 g	-
Tryptofan	-	0.06 g	-
Tyrozyna	-	0.04 g	-
Tłuszcz	-	7.3 g	10%
Tłuszcz, całkowity	-	3.41 g	-
Valina	-	0.1 g	-
Wapń	-	408.6 mg	51%
Witamina A	-	16.9 µg	2%
Witamina B1 (Tiamina)	-	0.09 mg	-
Witamina B12 (Cobalaminy)	-	0.75 µg	-
Witamina B2 (Ryboflawina)	-	0.15 mg	-
Witamina B3 (Niacyna)	-	1.02 mg	-
Witamina B4 (Cholina)	-	7.87 mg	-
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	-	0.03 mg	-
Witamina B6 (Pyridoxyna)	-	0.11 mg	-
Witamina B7 (Biotyna)	-	0.02 mg	-
Witamina B9 (Kwas foliowy)	-	47.77 µg	-
Witamina C (Kwas askorbinowy)	-	27.46 mg	-
Witamina D	-	0.6 µg	4%
Witamina E	-	1.57 mg	13%
Witamina K	-	89.74 µg	120%
Woda	-	332.51 g	-
Węglowodany	-	48.92 g	19%
Węglowodany, całkowite	-	0.18 g	-
Żelazo	-	2.72 mg	19%

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Koktajl

Koktajl malinowy

285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Koktajl

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi

834 kcal

B: 25g • T: 50g • W: 759g

Brzoskwinia

Koktajl z mleka i brzoskwini

954 kcal

B: 172g • T: 171g • W: 611g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Koktajl mleczny z daktylami i gruszką

79 kcal ⏱ 20 min 2/5 ★

B: 17g • T: 7g • W: 55g

Koktajl

Koktajl z kiwi i banana

279 kcal 2 porcje

B: 47g • T: 49g • W: 183g

Koktajl

Koktajl bananowy

215 kcal

B: 32g • T: 30g • W: 153g

Borówka

Koktajl z borówek

206 kcal

B: 41g • T: 55g • W: 110g

Ananas

Koktajl z kiwi i ananasa

264 kcal

B: 24g • T: 50g • W: 190g

Koktajl

Koktajl z awokado i banana

340 kcal 3 porcje

B: 20g • T: 198g • W: 122g

Koktajl

Koktajl bananowo-truskawkowy

350 kcal

B: 51g • T: 66g • W: 233g

Z Jajkiem

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi

386 kcal

B: 62g • T: 191g • W: 133g

Mleko Ryżowe

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)

367 kcal

B: 15g • T: 50g • W: 302g

Koktajl

Koktajl z mango, mlekiem kokosowym i chia

1130 kcal

B: 28g • T: 927g • W: 174g

Koktajl Odświeżający

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną

941 kcal

B: 22g • T: 39g • W: 881g

Zielone Smoothie

Zielony koktajl

47 kcal ⏱ 1 min 1/5 ★

B: 9g • T: 17g • W: 22g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Jabłkowy koktajl z natką pietruszki

21 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 3g • T: 3g • W: 15g

Koktajl

Koktajl jabłkowy z selerem naciowym

324 kcal

B: 44g • T: 22g • W: 258g

Z Imbirem

Koktajl melonowy z imbirem

209 kcal

B: 8g • T: 29g • W: 171g

Koktajl

Koktajl bananowy z twarogiem i mlekiem

398 kcal

B: 146g • T: 32g • W: 220g

Koktajl

Jogurtowy koktajl z kiwi

192 kcal

B: 45g • T: 48g • W: 98g

Ananas

Koktajl z ananasem i imbirem

22 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 3g • T: 6g • W: 13g

Koktajl

Koktajl z bananem i szpinakiem

269 kcal

B: 48g • T: 55g • W: 166g

Bez Laktozy

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)

980 kcal

B: 141g • T: 161g • W: 677g

Cytrusowy

Jogurtowy koktajl cytrusowy

868 kcal 3 porcje

B: 21g • T: 24g • W: 823g

Bez Laktozy

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)

233 kcal

B: 8g • T: 43g • W: 182g

Wholesome Snacks

Koktajl mango ananas

453 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 86g • T: 40g • W: 327g

Koktajl

Jogurtowy koktajl z mango

264 kcal 2 porcje

B: 46g • T: 49g • W: 169g

Smoothie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi

242 kcal

B: 27g • T: 47g • W: 167g

Smoothie

Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi

339 kcal ⏱ 3 min 1/5 ★

B: 46g • T: 66g • W: 227g

Bez Laktozy

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)

297 kcal

B: 15g • T: 44g • W: 238g

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Cytrynowy

232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Cytrynowy

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Warzywa

682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Warzywa

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

Brzoskwinia

747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Brzoskwinia

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Omlet Warzywny

356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Omlet Warzywny

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Zupa

508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Zupa

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omlet

406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omlet

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Twaróg

412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Twaróg

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Kremowy Sos

468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Kremowy Sos

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Jogurt

520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Jogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pieczone Owsianka

471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Pieczone Owsianka

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sos Curry

450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Sos Curry

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

Czerwona Soczewica

560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Czerwona Soczewica

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Wieprzowina

799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Wieprzowina

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Koktajl

285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Koktajl

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Naleśniki

318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Naleśniki

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Kanapki

463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Kanapki

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Warzywa

654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Warzywa

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pomidor

558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Pomidor

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Płatki Zbożowe

140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Płatki Zbożowe

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Kapusta Kwaszona

215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Kapusta Kwaszona

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Warzywa

266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Warzywa

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Naleśniki Z Szpinakiem

590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Naleśniki Z Szpinakiem

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Czekolada

456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Czekolada

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Owiesny

1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Owiesny

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Zupa

2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Zupa

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banan

842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banan

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Wygeneruj swoją pierwszą dietę

Generator Diety • Kompletny jadłospis

Diets Premium Nutrition OS • Ekosystem Zdrowia i Dietetyki

Centrum Zdrowia & Monitoringu • Profilaktyka 360°

Koktajl jagodowy

Składniki

Mleko ryżowe

Czarne jagody

Nasiona chia

Amarantus ekspandowany

Lektor AI

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Alanina

Alkoholu

Argentyna

Beta-kryptoksantyna

Beta-sitosterol

Betaina

Białko

Białko roślinne

Bor

Błonnik

Błonnik nierozpuszczalne

Błonnik rozpuszczalny

Całkowity alkohol cukrowy

Chlor

Chlor

Cholesterol

Chrom

Cobalt

Cukier

Cukier dodany

Cynk

Cysteina

Fenyloalanina

Fitosterol

Fluor

Fosfor

Glicyna

Histydyna

Inuliny

Izoleucyna

Jod

Karotyna Beta

Kwas alfa-linolenowy

Kwas glutaminowy

Kwas linolowy

Kwas oksalowy

Kwas oleinowy

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

Kwasy tłuszczowe nasycone

Kwasy tłuszczowe trans

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

Leucyna

Lizyna

Luteina + zeaxantyna

Magnez

Mangan

Metionina

Miedź

Molybdenum

Natron

Nikel

Nitrogeny

Omega 3

Omega 6

Popiół

Potas

Prolina

Selen

Seryna

Siarka

Skrobia

Sód

Sól

Treonina

Tryptofan

Tyrozyna

Tłuszcz

Tłuszcz, całkowity