Day preview
Day 23
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
08:00
498 kcal
B: 42.1g
T: 20.3g
W: 36.8g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
392 kcal
B: 44.1g
T: 19.3g
W: 41.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and grated apple. Season with cinnamon and vanilla to taste.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.5g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.2g
Beta-kryptoksantyna
11.4µg
β-Karoten
216.5µg
Bor
0.1mg
Wapń
233.1mg
Węglowodany
36.8g
Karotyna Beta
26.1mg
Chlor
308.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
120.2mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20.3g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
8.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
9.6g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
105.7µg
Glukoza
6.2g
Inuliny
0g
Jod
2.7µg
Żelazo
2.6mg
Kj
1695.9kJ
Kcal
531.3kcal
Laktoza
5g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
97.1mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
108mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Molybdenum
1µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
476.7mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Potas
749.2mg
Białko
42.1g
Białko zwierzęce
32.4g
Białko roślinne
8.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1g
Selen
18.5µg
Krzemionka
0mg
Sód
315.6mg
Sorbitol
1.4g
Skrobia
6.7g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
5g
Cukier
25.7g
Cukier dodany
5.5g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
3.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Witamina A
172.3µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15µg
Woda
296g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
2.2mg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
744 kcal
B: 39g
T: 25.5g
W: 89.5g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Cook the potatoes and quarter them.
Chop the onion and herbs and mix them with the tomato paste and the meat.
Sprinkle the zucchini with paprika.
Heat a little oil in a pan and fry the meat and zucchini.
-
3
Peel the tangerines.
Finely puree the yogurt with the mandarins and a small amount of orange juice.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Nutrient summary for this day
Alanina
19.7g
Alkoholu
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
26.2g
Popiół
7.2g
Kwas aspartyczny
39.8g
Beta-kryptoksantyna
54.9µg
β-Karoten
24.6µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Bor
130.2mg
Wapń
280.1mg
Kalorie
68.9kcal
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
89.5g
Karotyna Beta
1150.9mg
Chlor
182.4mg
Chlor
158.6mg
Cholesterol
95.3mg
Chrom
0.5µg
Kwas cytrynowy
901.1mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
1.4g
Energia
288.6kJ
Tłuszcz
25.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
4g
Błonnik
14.9g
Błonnik nierozpuszczalne
8.7g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
9µg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
3.6g
Index glikiemiczny
307.9µg
Glukoza
8.1g
Kwas glutaminowy
52.7g
Glutamina
0g
Glicyna
13.2g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Jod
13.7µg
Żelazo
5.9mg
Izoleucyna
13.2g
Kj
2999.3kJ
Kcal
722.6kcal
Laktoza
6.6g
Leucyna
26.2g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2642.2mg
Lykopenia
3.4µg
Lizyna
26.3g
Magnez
188.6mg
Kwas malinowy
337.7g
Maltos
3.6g
Mangan
1.2mg
Metionina
6.6g
Molybdenum
20.9µg
Nikel
1.3mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
12.3mg
Palmitic Acid
0.3g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
13.2g
Fosfor
576.4mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
28.4mg
Potas
2629mg
Prolina
13.2g
Białko
39g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.2g
Selen
37.1µg
Seryna
19.7g
Krzemionka
2.3mg
Sód
171.3mg
Skrobia
36.8g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
15.6g
Cukier
33.4g
Cukier dodany
3.6g
Siarka
149.3mg
Tauryn
0mg
Treonina
13.2g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Tryptofan
6.6g
Tyrozyna
6.6g
Valina
19.7g
Witamina A
264.9µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.1mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
158.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
139.5mg
Witamina D
3.6µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
63.5µg
Woda
788.6g
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
5mg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem truskawkowym
17:00
247 kcal
B: 14.3g
T: 12.5g
W: 19.4g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi i deserem truskawkowym
393 kcal
B: 24.2g
T: 21g
W: 28.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Cut the cucumber into thin slices.
Cut the shallot into thin strips.
Briefly dry-roast the pine nuts in a pan.
Finely chop the herbs and mix them in a bowl with the vinegar, oil, salt, and pepper.
Pour the dressing over the cucumbers and toss with the pine nuts and shallots.
-
3
Finely blend the yogurt with the strawberries and lemon juice.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z truskawkami i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
3.2g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
β-Karoten
718.2µg
Bor
0.1mg
Wapń
174.9mg
Węglowodany
19.4g
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
8.1mg
Chlor
144.8mg
Chlor
7.3mg
Cholesterol
10.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
12.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
32.8µg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
29.2µg
Glukoza
3g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Jod
1.8µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
0g
Kj
975kJ
Kcal
233kcal
Laktoza
3g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
2.4g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
134.2mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0g
Magnez
76.1mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.6g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.6g
Omega 3
3.2g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
6.9mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
288.8mg
Fitosterol
16.2mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
2.4g
Potas
606.8mg
Prolina
0g
Białko
14.3g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.2g
Tłuszcz nasycony
0.4g
Selen
11.7µg
Seryna
0g
Krzemionka
0.1mg
Sód
100.8mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
1.2g
Cukier
11.1g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
0mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Białko
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
84.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
4.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
66.8mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
147.5µg
Woda
341.4g
Zeaxanthin
80µg
Cynk
1.8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.