Day preview
Day 23
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
08:00
536 kcal
B: 45.3g
T: 20.5g
W: 42.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
392 kcal
B: 44.1g
T: 19.3g
W: 41.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Divide the bun into 2 halves.
Maybe toast the bun until crispy in a toaster or pan.
Spread a little butter on it.
Spread jam on one half.
Spread mustard on the other half, add tomato slices, bay leaf and ham.
-
3
Mix cottage cheese with water and grated apple. Season with cinnamon and vanilla to taste.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.6g
Beta-kryptoksantyna
11.4µg
β-Karoten
216.5µg
Bor
0.1mg
Wapń
236.2mg
Węglowodany
42.5g
Karotyna Beta
27.2mg
Chlor
523.4mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
128.5mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.4g
Tłuszcz
20.5g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
12.4g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
113.3µg
Glukoza
8.9g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Żelazo
2.8mg
Kj
1915.5kJ
Kcal
583.8kcal
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
98.9mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.6mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.7mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Ph
1.4µg
Fosfor
513.5mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Potas
815.6mg
Białko
45.3g
Białko zwierzęce
35.6g
Białko roślinne
8.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1.4g
Selen
20.3µg
Krzemionka
0mg
Sód
455.7mg
Sorbitol
1.4g
Skrobia
6.9g
Stearic Acid
1g
Sacharoza
5g
Cukier
31g
Cukier dodany
10.6g
Siarka
6mg
Tauryn
0mg
Węglowodany, całkowite
1.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Witamina A
173.4µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.6mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
316.4g
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Xylitol
0.4g
Cynk
2.3mg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
920 kcal
B: 48.1g
T: 41g
W: 89.7g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Cook the potatoes and quarter them.
Chop the onion and herbs and mix them with the tomato paste and the meat.
Sprinkle the zucchini with paprika.
Heat a little oil in a pan and fry the meat and zucchini.
-
3
Peel the tangerines.
Finely puree the yogurt with the mandarins and a small amount of orange juice.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Nutrient summary for this day
Alanina
19.7g
Alkoholu
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
26.2g
Popiół
7.6g
Kwas aspartyczny
39.8g
Beta-kryptoksantyna
54.9µg
β-Karoten
24.6µg
Beta-sitosterol
30.4mg
Bor
130.2mg
Wapń
280.2mg
Kalorie
68.9kcal
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
89.7g
Karotyna Beta
1150.9mg
Chlor
212.4mg
Chlor
158.6mg
Cholesterol
135.3mg
Chrom
0.5µg
Kwas cytrynowy
901.1mg
Cobalt
0.1µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
1.4g
Energia
288.6kJ
Tłuszcz
41g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Błonnik
15g
Błonnik nierozpuszczalne
8.7g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
9µg
Fruktoza
7.9g
Galaktyka
3.6g
Index glikiemiczny
307.9µg
Glukoza
8.1g
Kwas glutaminowy
52.7g
Glutamina
0g
Glicyna
13.2g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Jod
13.7µg
Żelazo
6.5mg
Izoleucyna
13.2g
Kj
3730.8kJ
Kcal
897.4kcal
Laktoza
6.6g
Leucyna
26.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2642.2mg
Lykopenia
3.4µg
Lizyna
26.3g
Magnez
197.7mg
Kwas malinowy
337.7g
Maltos
3.6g
Mangan
1.2mg
Metionina
6.6g
Molybdenum
20.9µg
Nikel
1.3mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
12.3mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
13.2g
Fosfor
656.5mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
44.9mg
Potas
2769.1mg
Prolina
13.2g
Białko
48.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.2g
Selen
49.1µg
Seryna
19.7g
Krzemionka
2.3mg
Sód
201.4mg
Skrobia
36.8g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
15.6g
Cukier
33.4g
Cukier dodany
3.6g
Siarka
149.3mg
Tauryn
0mg
Treonina
13.2g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Tryptofan
6.6g
Tyrozyna
6.6g
Valina
19.7g
Witamina A
265µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.5mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
158.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
139.5mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
68µg
Woda
820.9g
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
6.1mg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem truskawkowym
17:00
315 kcal
B: 15.9g
T: 18.7g
W: 20.7g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi i deserem truskawkowym
393 kcal
B: 24.2g
T: 21g
W: 28.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Cut the cucumber into thin slices.
Cut the shallot into thin strips.
Briefly dry-roast the pine nuts in a pan.
Finely chop the herbs and mix them in a bowl with the vinegar, oil, salt, and pepper.
Pour the dressing over the cucumbers and toss with the pine nuts and shallots.
-
3
Finely blend the yogurt with the strawberries and lemon juice.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z truskawkami i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
6.3g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
β-Karoten
719.1µg
Bor
0.2mg
Wapń
176.9mg
Węglowodany
20.7g
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
8.1mg
Chlor
144.8mg
Chlor
13.4mg
Cholesterol
10.7mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
18.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
4.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
32.8µg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
29.2µg
Glukoza
3g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glutamina
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Jod
2.9µg
Żelazo
2.5mg
Izoleucyna
0g
Kj
1256.8kJ
Kcal
300.4kcal
Laktoza
3g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
4.9g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
135.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0g
Magnez
113.1mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.8mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.1g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
3.1g
Omega 3
6.4g
Omega 6
5.1g
Kwas oksalowy
6.9mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
357.8mg
Fitosterol
32.2mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
4.9g
Potas
665.8mg
Prolina
0g
Białko
15.9g
Kwas kwinowy
0g
Sól
100.2g
Tłuszcz nasycony
0.9g
Selen
11.8µg
Seryna
0g
Krzemionka
0.1mg
Sód
101mg
Skrobia
1.7g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.2g
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Siarka
0mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
2.6g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Białko
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
84.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
66.9mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
228.5µg
Woda
341.6g
Zeaxanthin
80µg
Cynk
2.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.