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Sardellenpaste-Tomaten-Kanapees
Tomatenpaste
Kanapés
Sardine
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.69 € |
Kosten einer Portion
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0.69 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
5 |
Kalorienanzahl
|
476 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
476 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
20g |
|
Fettmenge pro Portion
|
15g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
65g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
23 kcal
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
269 kcal
B: 14.5g
T: 8.3g
W: 0.6g
135 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
2 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
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0,63 € | 0,63 € | 1,26 € | 2,52 € | |
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Lidl
+2%
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0,64 € | 0,64 € | 1,28 € | 2,56 € | |
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HOFER
+2%
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0,64 € | 0,64 € | 1,28 € | 2,56 € | |
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Kaufland
+8%
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0,68 € | 0,68 € | 1,36 € | 2,72 € | |
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BILLA
+14%
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0,72 € | 0,72 € | 1,44 € | 2,88 € | |
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SPAR
+14%
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0,72 € | 0,72 € | 1,44 € | 2,88 € | |
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REWE
+19%
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0,75 € | 0,75 € | 1,50 € | 3,00 € | |
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EDEKA
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0,76 € | 0,76 € | 1,52 € | 3,04 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.
Enthält Allergene
12
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
476
kcal
Eiweiß
20g
Fette
15g
Kohlenhydrate
65.3g
Bio-Analyse
Rezept
Sardellenpaste-Tomaten-Kanapees
476 kcal
B: 20g
T: 15g
W: 65.3g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 119 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
141
g
Nährstoff
Alkohol
2.25
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.04
g
Nährstoff
Arginin
199.5
g
Nährstoff
Asche
4.93
g
Nährstoff
Aspartinsäure
265.5
g
Nährstoff
Beta-Carotin
303.24
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
12
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.84
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
14.35
mg
Nährstoff
Betain
52.5
mg
Nährstoff
Bor
210.12
mg
Nährstoff
33% RDA
Calcium
263.03
mg
Nährstoff
Campesterol
0.6
g
Nährstoff
Carotin Alpha
121.2
µg
Nährstoff
Carotin Beta
539.85
mg
Nährstoff
Chlor
52.8
mg
Nährstoff
Chlorid
735
mg
Nährstoff
Cholesterin
87.56
mg
Nährstoff
Chromium
6.45
µg
Nährstoff
Cystein
6
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.97
g
Nährstoff
24% RDA
Eisen
3.4
mg
Nährstoff
40% RDA
Eiweiß
19.97
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.62
g
Nährstoff
Faserunlöslich
4.76
g
Nährstoff
21% RDA
Fett
14.98
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.24
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
1.28
g
Nährstoff
Fitosterol
45.65
mg
Nährstoff
Fluorid
11.7
mg
Nährstoff
Folate
27.12
µg
Nährstoff
Fructose
1.76
g
Nährstoff
Galaktose
1.2
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
1.88
g
Nährstoff
Glucose
2.09
g
Nährstoff
Glutamin
492
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1015.2
g
Nährstoff
Glycin
145.5
g
Nährstoff
Histidin
81
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
11.7
g
Nährstoff
Inulin
0.21
g
Nährstoff
Isoleucin
124.5
g
Nährstoff
11% RDA
Jod
15.83
µg
Nährstoff
37% RDA
Kalium
730.64
mg
Nährstoff
Kieselsäure
11.7
mg
Nährstoff
Kobalt
1.73
µg
Nährstoff
25% RDA
Kohlenhydrat
65.27
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
4.32
g
Nährstoff
Kupfer
0.33
mg
Nährstoff
Laktose
1.31
g
Nährstoff
Leucin
258
g
Nährstoff
Lignin
0.32
g
Nährstoff
Linolsäure
0.49
g
Nährstoff
Lutein
52.5
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
481.26
mg
Nährstoff
Lycopin
3087.6
µg
Nährstoff
Lysin
153
g
Nährstoff
15% RDA
Magnesium
56
mg
Nährstoff
Malinsäure
21.12
g
Nährstoff
Maltose
1.2
g
Nährstoff
Mangan
0.63
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.33
g
Nährstoff
Methionin
64.5
g
Nährstoff
Molybdän
13.8
µg
Nährstoff
34% RDA
Natrium
674.96
mg
Nährstoff
Nickel
16.95
mg
Nährstoff
Oleinsäure
3.5
g
Nährstoff
Omega 3
1.67
g
Nährstoff
Omega 6
1.91
g
Nährstoff
Oxalsäure
21.75
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.68
g
Nährstoff
Phenylalanin
162
g
Nährstoff
56% RDA
Phosphor
394.13
mg
Nährstoff
Phytoen
3600
µg
Nährstoff
Phytofluen
360
µg
Nährstoff
Polyols
1.2
g
Nährstoff
Proline
292.5
g
Nährstoff
Quininsäure
5.25
g
Nährstoff
Saccharose
2.01
g
Nährstoff
Salz
1.69
g
Nährstoff
Schwefel
14.4
mg
Nährstoff
70% RDA
Selenium
38.29
µg
Nährstoff
Serine
183
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.12
g
Nährstoff
Stickstoff
16.8
g
Nährstoff
Stigmasterol
0.36
g
Nährstoff
Stärke
54.72
g
Nährstoff
Säure
5.21
g
Nährstoff
Taurin
3.3
mg
Nährstoff
Thrombonin
124.5
g
Nährstoff
Tryptophan
54
g
Nährstoff
Tyrosin
108
g
Nährstoff
Valin
168
g
Nährstoff
24% RDA
Vitamin A
190.76
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.32
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
6.6
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.3
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
4.94
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
21.41
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.38
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.42
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
1.73
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
24
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
21.77
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
35.63
mg
Nährstoff
29% RDA
Vitamin D
4.3
µg
Nährstoff
29% RDA
Vitamin E
3.47
mg
Nährstoff
150% RDA
Vitamin K
112.33
µg
Nährstoff
Wasser
190.1
g
Nährstoff
Zeaxanthin
10.5
µg
Nährstoff
29% RDA
Zellulose
7.23
g
Nährstoff
20% RDA
Zink
1.96
mg
Nährstoff
Zitronensäure
52.98
mg
Nährstoff
13% RDA
Zucker
6.45
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.73
g
Nährstoff
Zuckeralkohole
1.2
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.11
g
Nährstoff
Zystin
63
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 141 g | - |
| Alkohol | - | 2.25 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.04 g | - |
| Arginin | - | 199.5 g | - |
| Asche | - | 4.93 g | - |
| Aspartinsäure | - | 265.5 g | - |
| Beta-Carotin | - | 303.24 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 12 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.84 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 14.35 mg | - |
| Betain | - | 52.5 mg | - |
| Bor | - | 210.12 mg | - |
| Calcium | - | 263.03 mg | 33% |
| Campesterol | - | 0.6 g | - |
| Carotin Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Carotin Beta | - | 539.85 mg | - |
| Chlor | - | 52.8 mg | - |
| Chlorid | - | 735 mg | - |
| Cholesterin | - | 87.56 mg | - |
| Chromium | - | 6.45 µg | - |
| Cystein | - | 6 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.97 g | - |
| Eisen | - | 3.4 mg | 24% |
| Eiweiß | - | 19.97 g | 40% |
| Faserlöslich | - | 1.62 g | - |
| Faserunlöslich | - | 4.76 g | - |
| Fett | - | 14.98 g | 21% |
| Fett, gesamt | - | 0.24 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 1.28 g | - |
| Fitosterol | - | 45.65 mg | - |
| Fluorid | - | 11.7 mg | - |
| Folate | - | 27.12 µg | - |
| Fructose | - | 1.76 g | - |
| Galaktose | - | 1.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.88 g | - |
| Glucose | - | 2.09 g | - |
| Glutamin | - | 492 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1015.2 g | - |
| Glycin | - | 145.5 g | - |
| Histidin | - | 81 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 11.7 g | - |
| Inulin | - | 0.21 g | - |
| Isoleucin | - | 124.5 g | - |
| Jod | - | 15.83 µg | 11% |
| Kalium | - | 730.64 mg | 37% |
| Kieselsäure | - | 11.7 mg | - |
| Kobalt | - | 1.73 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 65.27 g | 25% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 4.32 g | - |
| Kupfer | - | 0.33 mg | - |
| Laktose | - | 1.31 g | - |
| Leucin | - | 258 g | - |
| Lignin | - | 0.32 g | - |
| Linolsäure | - | 0.49 g | - |
| Lutein | - | 52.5 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 481.26 mg | - |
| Lycopin | - | 3087.6 µg | - |
| Lysin | - | 153 g | - |
| Magnesium | - | 56 mg | 15% |
| Malinsäure | - | 21.12 g | - |
| Maltose | - | 1.2 g | - |
| Mangan | - | 0.63 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.33 g | - |
| Methionin | - | 64.5 g | - |
| Molybdän | - | 13.8 µg | - |
| Natrium | - | 674.96 mg | 34% |
| Nickel | - | 16.95 mg | - |
| Oleinsäure | - | 3.5 g | - |
| Omega 3 | - | 1.67 g | - |
| Omega 6 | - | 1.91 g | - |
| Oxalsäure | - | 21.75 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Phenylalanin | - | 162 g | - |
| Phosphor | - | 394.13 mg | 56% |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Proline | - | 292.5 g | - |
| Quininsäure | - | 5.25 g | - |
| Saccharose | - | 2.01 g | - |
| Salz | - | 1.69 g | - |
| Schwefel | - | 14.4 mg | - |
| Selenium | - | 38.29 µg | 70% |
| Serine | - | 183 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stickstoff | - | 16.8 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Stärke | - | 54.72 g | - |
| Säure | - | 5.21 g | - |
| Taurin | - | 3.3 mg | - |
| Thrombonin | - | 124.5 g | - |
| Tryptophan | - | 54 g | - |
| Tyrosin | - | 108 g | - |
| Valin | - | 168 g | - |
| Vitamin A | - | 190.76 µg | 24% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.32 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 6.6 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.3 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 4.94 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 21.41 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.38 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.42 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.73 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 24 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 21.77 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 35.63 mg | - |
| Vitamin D | - | 4.3 µg | 29% |
| Vitamin E | - | 3.47 mg | 29% |
| Vitamin K | - | 112.33 µg | 150% |
| Wasser | - | 190.1 g | - |
| Zeaxanthin | - | 10.5 µg | - |
| Zellulose | - | 7.23 g | 29% |
| Zink | - | 1.96 mg | 20% |
| Zitronensäure | - | 52.98 mg | - |
| Zucker | - | 6.45 g | 13% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.73 g | - |
| Zuckeralkohole | - | 1.2 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.11 g | - |
| Zystin | - | 63 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 37.8) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 152 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
37.8
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
152
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.7
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (20 g), Fett (15 g) und Ballaststoffe (7.2 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
58.1 g
Einfachzucker: 6.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 7.2 g
