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Nudeln mit Käse
Mit Käse
Nudeln
Käse
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.61 € |
Kosten einer Portion
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0.61 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
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7 |
Kalorienanzahl
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394 |
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Kalorienmenge pro 1 Portion
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394 kcal |
Proteinmenge pro Portion
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24g |
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Fettmenge pro Portion
|
10g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
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51g |
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Ballaststoffmenge pro Portion
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~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
100 Gram
(100 Gram)
•
22
kcal
•
0.15 €
B: 1.8g
T: 0.3g
W: 2.9g
22 kcal
B: 2.2g
T: 1g
W: 3.2g
31 kcal
B: 9.1g
T: 0.8g
W: 40.8g
207 kcal
B: 9.3g
T: 5.7g
W: 0.5g
91 kcal
1 Handvoll
(1 Handvoll (25 g))
•
6
kcal
•
0.05 €
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 0.3g
6 kcal
1 Esslöffel
(1 Esslöffel (10 g))
•
18
kcal
•
0.02 €
B: 1g
T: 0.1g
W: 3.2g
18 kcal
B: 0g
T: 2.5g
W: 0g
23 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,56 € | 0,56 € | 1,12 € | 2,24 € | |
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Lidl
+2%
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0,57 € | 0,57 € | 1,14 € | 2,28 € | |
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HOFER
+2%
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0,57 € | 0,57 € | 1,14 € | 2,28 € | |
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Kaufland
+7%
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0,60 € | 0,60 € | 1,20 € | 2,40 € | |
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BILLA
+12%
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0,63 € | 0,63 € | 1,26 € | 2,52 € | |
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SPAR
+14%
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0,64 € | 0,64 € | 1,28 € | 2,56 € | |
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REWE
+18%
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0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
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EDEKA
+20%
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0,67 € | 0,67 € | 1,34 € | 2,68 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Vollkornnudeln nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser al dente kochen und abgießen.
2
Das Rapsöl in einer Pfanne erhitzen, die italienische Tiefkühlgemüsemischung darin weich dünsten und anschließend die gekochten Nudeln sowie das italienische Gewürz untermischen.
3
Die Milch angießen, den geriebenen oder gewürfelten Käse sowie den frischen Spinat hinzufügen und bei schwacher Hitze rühren, bis der Käse geschmolzen ist.
Enthält Allergene
14
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
394
kcal
Eiweiß
24.1g
Fette
10.5g
Kohlenhydrate
50.9g
Bio-Analyse
Rezept
Nudeln mit Käse
394 kcal
B: 24.1g
T: 10.5g
W: 50.9g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 99 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.36
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.29
g
Nährstoff
Arginin
0.48
g
Nährstoff
Asche
3.9
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.66
g
Nährstoff
Beta-glucan
0.3
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
11
mg
Nährstoff
Bor
0.12
mg
Nährstoff
59% RDA
Calcium
473
mg
Nährstoff
Carotin Beta
826
mg
Nährstoff
Chlor
25
mg
Nährstoff
Chlorid
466
mg
Nährstoff
Cholesterin
25.08
mg
Nährstoff
Chromium
3.13
µg
Nährstoff
Cystein
0.18
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
3.33
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
1.52
g
Nährstoff
32% RDA
Eisen
4.53
mg
Nährstoff
48% RDA
Eiweiß
24.08
g
Nährstoff
Erucasäure
0.01
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.64
g
Nährstoff
Faserunlöslich
3.97
g
Nährstoff
15% RDA
Fett
10.49
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.88
g
Nährstoff
Fitosterol
44.5
mg
Nährstoff
Fluorid
7.28
mg
Nährstoff
Folate
35.6
µg
Nährstoff
Fructose
0.13
g
Nährstoff
Galaktose
0.03
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
4.51
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.1
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.03
g
Nährstoff
Glucose
0.49
g
Nährstoff
Glutamin
0.13
g
Nährstoff
Glutaminsäure
2.58
g
Nährstoff
Glycin
0.36
g
Nährstoff
Histidin
0.21
g
Nährstoff
Inulin
0.12
g
Nährstoff
Isoleucin
0.36
g
Nährstoff
9% RDA
Jod
13.8
µg
Nährstoff
35% RDA
Kalium
693.54
mg
Nährstoff
Kobalt
0.6
µg
Nährstoff
20% RDA
Kohlenhydrat
50.94
g
Nährstoff
Kupfer
0.28
mg
Nährstoff
Laktose
3.13
g
Nährstoff
Leucin
0.88
g
Nährstoff
Linolsäure
0.54
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
3181.5
mg
Nährstoff
Lysin
0.47
g
Nährstoff
41% RDA
Magnesium
152.73
mg
Nährstoff
Maltose
0.18
g
Nährstoff
Mangan
2.1
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.36
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
0.47
g
Nährstoff
Methionin
0.15
g
Nährstoff
Molybdän
18.2
µg
Nährstoff
15% RDA
Natrium
303.38
mg
Nährstoff
Natron
17.25
g
Nährstoff
Nickel
0.01
mg
Nährstoff
Nitrat
62.5
mg
Nährstoff
Oleinsäure
1.52
g
Nährstoff
Omega 3
0.33
g
Nährstoff
Omega 6
0.89
g
Nährstoff
Oxalsäure
242.5
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.65
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.48
g
Nährstoff
64% RDA
Phosphor
449.18
mg
Nährstoff
Proline
0.96
g
Nährstoff
Raffinose
0.18
g
Nährstoff
Saccharose
0.43
g
Nährstoff
Salz
0.72
g
Nährstoff
Schwefel
90
mg
Nährstoff
80% RDA
Selenium
44.13
µg
Nährstoff
Serine
0.48
g
Nährstoff
Stärke
38.73
g
Nährstoff
Thrombonin
0.3
g
Nährstoff
Tryptophan
0.15
g
Nährstoff
Tyrosin
0.24
g
Nährstoff
Valin
0.42
g
Nährstoff
25% RDA
Vitamin A
198.8
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
142
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.35
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.56
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.37
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
4
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
33.6
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.82
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.26
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
50.8
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
22.09
mg
Nährstoff
6% RDA
Vitamin D
0.94
µg
Nährstoff
13% RDA
Vitamin E
1.6
mg
Nährstoff
225% RDA
Vitamin K
168.76
µg
Nährstoff
Wasser
194.55
g
Nährstoff
33% RDA
Zellulose
8.3
g
Nährstoff
31% RDA
Zink
3.12
mg
Nährstoff
15% RDA
Zucker
7.54
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.6
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.64
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.36 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.29 g | - |
| Arginin | - | 0.48 g | - |
| Asche | - | 3.9 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.66 g | - |
| Beta-glucan | - | 0.3 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 11 mg | - |
| Bor | - | 0.12 mg | - |
| Calcium | - | 473 mg | 59% |
| Carotin Beta | - | 826 mg | - |
| Chlor | - | 25 mg | - |
| Chlorid | - | 466 mg | - |
| Cholesterin | - | 25.08 mg | - |
| Chromium | - | 3.13 µg | - |
| Cystein | - | 0.18 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.33 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 1.52 g | - |
| Eisen | - | 4.53 mg | 32% |
| Eiweiß | - | 24.08 g | 48% |
| Erucasäure | - | 0.01 g | - |
| Faserlöslich | - | 1.64 g | - |
| Faserunlöslich | - | 3.97 g | - |
| Fett | - | 10.49 g | 15% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.88 g | - |
| Fitosterol | - | 44.5 mg | - |
| Fluorid | - | 7.28 mg | - |
| Folate | - | 35.6 µg | - |
| Fructose | - | 0.13 g | - |
| Galaktose | - | 0.03 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 4.51 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.1 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.03 g | - |
| Glucose | - | 0.49 g | - |
| Glutamin | - | 0.13 g | - |
| Glutaminsäure | - | 2.58 g | - |
| Glycin | - | 0.36 g | - |
| Histidin | - | 0.21 g | - |
| Inulin | - | 0.12 g | - |
| Isoleucin | - | 0.36 g | - |
| Jod | - | 13.8 µg | 9% |
| Kalium | - | 693.54 mg | 35% |
| Kobalt | - | 0.6 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 50.94 g | 20% |
| Kupfer | - | 0.28 mg | - |
| Laktose | - | 3.13 g | - |
| Leucin | - | 0.88 g | - |
| Linolsäure | - | 0.54 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 3181.5 mg | - |
| Lysin | - | 0.47 g | - |
| Magnesium | - | 152.73 mg | 41% |
| Maltose | - | 0.18 g | - |
| Mangan | - | 2.1 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.36 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 0.47 g | - |
| Methionin | - | 0.15 g | - |
| Molybdän | - | 18.2 µg | - |
| Natrium | - | 303.38 mg | 15% |
| Natron | - | 17.25 g | - |
| Nickel | - | 0.01 mg | - |
| Nitrat | - | 62.5 mg | - |
| Oleinsäure | - | 1.52 g | - |
| Omega 3 | - | 0.33 g | - |
| Omega 6 | - | 0.89 g | - |
| Oxalsäure | - | 242.5 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.65 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.48 g | - |
| Phosphor | - | 449.18 mg | 64% |
| Proline | - | 0.96 g | - |
| Raffinose | - | 0.18 g | - |
| Saccharose | - | 0.43 g | - |
| Salz | - | 0.72 g | - |
| Schwefel | - | 90 mg | - |
| Selenium | - | 44.13 µg | 80% |
| Serine | - | 0.48 g | - |
| Stärke | - | 38.73 g | - |
| Thrombonin | - | 0.3 g | - |
| Tryptophan | - | 0.15 g | - |
| Tyrosin | - | 0.24 g | - |
| Valin | - | 0.42 g | - |
| Vitamin A | - | 198.8 µg | 25% |
| Vitamin ARE | - | 142 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.35 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.56 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.37 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 4 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 33.6 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.82 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.26 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 50.8 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 22.09 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.94 µg | 6% |
| Vitamin E | - | 1.6 mg | 13% |
| Vitamin K | - | 168.76 µg | 225% |
| Wasser | - | 194.55 g | - |
| Zellulose | - | 8.3 g | 33% |
| Zink | - | 3.12 mg | 31% |
| Zucker | - | 7.54 g | 15% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.6 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.64 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 27.7) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 133 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
27.7
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
133
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.92
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (24.1 g), Fett (10.5 g) und Ballaststoffe (8.3 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
42.6 g
Einfachzucker: 7.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 8.3 g
