1 Foto
1934
Kokos-Chia-Pudding mit Mango
Chia-Pudding
Kokos
Mango
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
2.07 € |
Kosten einer Portion
|
1.04 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorienanzahl
|
1803 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
901 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
15g |
|
Fettmenge pro Portion
|
62g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
70g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 1.1g
T: 0.6g
W: 21g
93 kcal
2 Esslöffel
(2 Esslöffel (50 g))
•
164
kcal
•
0.17 €
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 39.8g
164 kcal
B: 7.7g
T: 15.7g
W: 2.4g
181 kcal
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
20 kcal
B: 0.1g
T: 1.3g
W: 0.6g
14 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.4g
2 kcal
200 Mililiter
(200 Mililiter (200 g))
•
427
kcal
•
0.16 €
B: 4.8g
T: 42.6g
W: 6.2g
427 kcal
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Preise in Geschäften
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,96 € | 0,96 € | 1,92 € | 3,84 € | |
|
Lidl
+1%
|
0,97 € | 0,97 € | 1,94 € | 3,88 € | |
|
HOFER
+1%
|
0,97 € | 0,97 € | 1,94 € | 3,88 € | |
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Kaufland
+6%
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1,02 € | 1,02 € | 2,04 € | 4,08 € | |
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BILLA
+13%
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1,08 € | 1,08 € | 2,16 € | 4,32 € | |
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SPAR
+14%
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1,09 € | 1,09 € | 2,18 € | 4,36 € | |
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REWE
+17%
|
1,12 € | 1,12 € | 2,24 € | 4,48 € | |
|
EDEKA
+19%
|
1,14 € | 1,14 € | 2,28 € | 4,56 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Mandeln in einer trockenen Pfanne goldbraun anrösten und abkühlen lassen.
2
Die Kokosmilch in einer Schüssel mit den Chiasamen kräftig verrühren, in Dessertgläser füllen und etwa 5 Stunden im Kühlschrank fest werden lassen.
3
Die Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden und fein würfeln.
4
Die Mangowürfel auf dem gekühlten Chia-Pudding verteilen, mit Bienenhonig beträufeln und mit gerösteten Mandeln, Kokosraspeln sowie Minze garnieren.
Enthält Allergene
12
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
901
kcal
Eiweiß
15g
Fette
62.3g
Kohlenhydrate
70.3g
Bio-Analyse
Rezept
Kokos-Chia-Pudding mit Mango
901 kcal
B: 15g
T: 62.3g
W: 70.3g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 106 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.3
g
Nährstoff
Alkohol
0.07
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.92
g
Nährstoff
Arginin
0.83
g
Nährstoff
Asche
2.59
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.7
g
Nährstoff
Beta-Carotin
896.11
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.03
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
0.31
mg
Nährstoff
Betain
0.25
mg
Nährstoff
Bor
0.31
mg
Nährstoff
21% RDA
Calcium
170.3
mg
Nährstoff
Capric Acid
13.49
g
Nährstoff
Caprylic Acid
15.69
g
Nährstoff
Chlor
61.2
mg
Nährstoff
Chlorid
42.1
mg
Nährstoff
Cholesterin
4.28
mg
Nährstoff
Cystein
0.09
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
11.61
g
Nährstoff
63% RDA
Eisen
8.8
mg
Nährstoff
30% RDA
Eiweiß
14.99
g
Nährstoff
Energie
55.2
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
2.6
g
Nährstoff
Faserunlöslich
10.18
g
Nährstoff
89% RDA
Fett
62.28
g
Nährstoff
Fett gesättigt
1.07
g
Nährstoff
Fett, gesamt
45.57
g
Nährstoff
Fettsäuren
15.63
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.31
g
Nährstoff
Fitosterol
36.51
mg
Nährstoff
Fructose
20.69
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
40.9
g
Nährstoff
Glucose
17.96
g
Nährstoff
Glutamin
1.4
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1.75
g
Nährstoff
Glycin
0.37
g
Nährstoff
Histidin
0.2
g
Nährstoff
Inulin
0.03
g
Nährstoff
Isoleucin
0.29
g
Nährstoff
1% RDA
Jod
2.06
µg
Nährstoff
44% RDA
Kalium
871.42
mg
Nährstoff
Kalorien
13.2
kcal
Nährstoff
Kieselsäure
0.03
mg
Nährstoff
27% RDA
Kohlenhydrat
70.25
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
6.83
g
Nährstoff
Kupfer
0.81
mg
Nährstoff
Laktose
2.02
g
Nährstoff
Lauric Acid
23.01
g
Nährstoff
Leucin
0.57
g
Nährstoff
Lignin
0.02
g
Nährstoff
Linolsäure
4.11
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
32.85
mg
Nährstoff
Lysin
0.22
g
Nährstoff
54% RDA
Magnesium
200.45
mg
Nährstoff
Mangan
2.15
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
5.2
g
Nährstoff
Methionin
0.09
g
Nährstoff
Myristic Acid
3.61
g
Nährstoff
1% RDA
Natrium
27.28
mg
Nährstoff
Natron
27.13
g
Nährstoff
Oleinsäure
11.21
g
Nährstoff
Omega 3
0.94
g
Nährstoff
Omega 6
4.2
g
Nährstoff
Oxalsäure
1.65
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
2.84
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
5.87
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.4
g
Nährstoff
59% RDA
Phosphor
409.47
mg
Nährstoff
Proline
0.32
g
Nährstoff
Saccharose
5.57
g
Nährstoff
Salz
0.09
g
Nährstoff
Schwefel
50.01
mg
Nährstoff
15% RDA
Selenium
8.15
µg
Nährstoff
Serine
0.31
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.86
g
Nährstoff
Stickstoff
0.17
g
Nährstoff
Stärke
0.23
g
Nährstoff
Säure
0.01
g
Nährstoff
Theobromin
0.02
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.23
g
Nährstoff
Tocopherol beta
0.01
mg
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.21
mg
Nährstoff
Tryptophan
0.1
g
Nährstoff
Tyrosin
0.16
g
Nährstoff
Valin
0.35
g
Nährstoff
12% RDA
Vitamin A
99.21
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.15
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.32
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.39
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
3.02
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
19.8
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.47
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.26
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
18.46
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
70.06
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
54.24
mg
Nährstoff
16% RDA
Vitamin D
2.37
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.02
µg
Nährstoff
78% RDA
Vitamin E
9.35
mg
Nährstoff
937% RDA
Vitamin K
702.83
µg
Nährstoff
Wasser
272.65
g
Nährstoff
52% RDA
Zellulose
13.01
g
Nährstoff
27% RDA
Zink
2.66
mg
Nährstoff
129% RDA
Zucker
64.49
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
2.37
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.37
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.3 g | - |
| Alkohol | - | 0.07 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.92 g | - |
| Arginin | - | 0.83 g | - |
| Asche | - | 2.59 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.7 g | - |
| Beta-Carotin | - | 896.11 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.03 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 0.31 mg | - |
| Betain | - | 0.25 mg | - |
| Bor | - | 0.31 mg | - |
| Calcium | - | 170.3 mg | 21% |
| Capric Acid | - | 13.49 g | - |
| Caprylic Acid | - | 15.69 g | - |
| Chlor | - | 61.2 mg | - |
| Chlorid | - | 42.1 mg | - |
| Cholesterin | - | 4.28 mg | - |
| Cystein | - | 0.09 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 11.61 g | - |
| Eisen | - | 8.8 mg | 63% |
| Eiweiß | - | 14.99 g | 30% |
| Energie | - | 55.2 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 2.6 g | - |
| Faserunlöslich | - | 10.18 g | - |
| Fett | - | 62.28 g | 89% |
| Fett gesättigt | - | 1.07 g | - |
| Fett, gesamt | - | 45.57 g | - |
| Fettsäuren | - | 15.63 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 2.31 g | - |
| Fitosterol | - | 36.51 mg | - |
| Fructose | - | 20.69 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 40.9 g | - |
| Glucose | - | 17.96 g | - |
| Glutamin | - | 1.4 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1.75 g | - |
| Glycin | - | 0.37 g | - |
| Histidin | - | 0.2 g | - |
| Inulin | - | 0.03 g | - |
| Isoleucin | - | 0.29 g | - |
| Jod | - | 2.06 µg | 1% |
| Kalium | - | 871.42 mg | 44% |
| Kalorien | - | 13.2 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 0.03 mg | - |
| Kohlenhydrat | - | 70.25 g | 27% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 6.83 g | - |
| Kupfer | - | 0.81 mg | - |
| Laktose | - | 2.02 g | - |
| Lauric Acid | - | 23.01 g | - |
| Leucin | - | 0.57 g | - |
| Lignin | - | 0.02 g | - |
| Linolsäure | - | 4.11 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 32.85 mg | - |
| Lysin | - | 0.22 g | - |
| Magnesium | - | 200.45 mg | 54% |
| Mangan | - | 2.15 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 5.2 g | - |
| Methionin | - | 0.09 g | - |
| Myristic Acid | - | 3.61 g | - |
| Natrium | - | 27.28 mg | 1% |
| Natron | - | 27.13 g | - |
| Oleinsäure | - | 11.21 g | - |
| Omega 3 | - | 0.94 g | - |
| Omega 6 | - | 4.2 g | - |
| Oxalsäure | - | 1.65 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 2.84 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 5.87 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.4 g | - |
| Phosphor | - | 409.47 mg | 59% |
| Proline | - | 0.32 g | - |
| Saccharose | - | 5.57 g | - |
| Salz | - | 0.09 g | - |
| Schwefel | - | 50.01 mg | - |
| Selenium | - | 8.15 µg | 15% |
| Serine | - | 0.31 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.86 g | - |
| Stickstoff | - | 0.17 g | - |
| Stärke | - | 0.23 g | - |
| Säure | - | 0.01 g | - |
| Theobromin | - | 0.02 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.23 g | - |
| Tocopherol beta | - | 0.01 mg | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.21 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.1 g | - |
| Tyrosin | - | 0.16 g | - |
| Valin | - | 0.35 g | - |
| Vitamin A | - | 99.21 µg | 12% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.15 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.32 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.39 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.02 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 19.8 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.47 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.26 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 18.46 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 70.06 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 54.24 mg | - |
| Vitamin D | - | 2.37 µg | 16% |
| Vitamin D3 | - | 0.02 µg | - |
| Vitamin E | - | 9.35 mg | 78% |
| Vitamin K | - | 702.83 µg | 937% |
| Wasser | - | 272.65 g | - |
| Zellulose | - | 13.01 g | 52% |
| Zink | - | 2.66 mg | 27% |
| Zucker | - | 64.49 g | 129% |
| Zucker hinzugefügt | - | 2.37 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.37 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 37.2) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 135 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
37.2
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
135
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.38
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (15 g), Fett (62.3 g) und Ballaststoffe (13 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
57.3 g
Einfachzucker: 64.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 13 g
