Startseite
Rezepte
Mango-Quark (glutenfrei)

1 / 1

1 zdjęcie

1313

Mango-Quark (glutenfrei)

Quark Glutenfrei Mango

~ Zubereitungszeit

1 Portion

3 Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten

263 Kalorien

263 kcal Enthält 263 Kalorien pro Portion.

21g Eiweiß/Portion

3g Fette/Portion

39g Kohlenhydrate/Portion

~ Ballaststoffe/Portion

Enthält Allergene

Milch Laktose Lab Penicillium roqueforti Natriumpropionat Natamycin Mango Sulfite FD&C Gelb #5 & #6 Hirse

Zutaten

Zutaten herunterladen - PDF (Text) Zutaten herunterladen - PDF

Natürlicher Frischkäse homogenisiert, 0 % Fett

#Käse

200 Gram (200 Gram) • 133 kcal

Milch Laktose Lab Penicillium roqueforti Natriumpropionat Natamycin

B: 18.4g

T: 2g

W: 10.4g

Mango

#Mango

140 Gram (140 Gram) • 94 kcal

Mango Sulfite FD&C Gelb #5 & #6

B: 1.1g

T: 0.6g

W: 21g

Hirseflocken

#Hirse

10 Gram (10 Gram) • 36 kcal

Hirse

B: 1g

T: 0.4g

W: 7.1g

Bedarfsdeckung

10%

Dieses Rezept deckt 10% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 263 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

Geschlecht

Alter (Jahre)

Gewicht (kg)

Aktivität (PAL)

KI-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Rezept Zubereitungsschritte

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nährstoffe

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Asche

4.15 g

SKŁADNIK

Beta-Carotin

896 µg

SKŁADNIK 32% RDA

Calcium

256.2 mg

SKŁADNIK

Cholesterin

11.4 mg

SKŁADNIK

Einfach ungesättigte Fettsäuren

0.28 g

SKŁADNIK 5% RDA

Eisen

0.76 mg

SKŁADNIK 41% RDA

Eiweiß

20.52 g

SKŁADNIK

Faserlöslich

0.98 g

SKŁADNIK

Faserunlöslich

1.26 g

SKŁADNIK 4% RDA

Fett

2.96 g

SKŁADNIK

Folate

8.3 µg

SKŁADNIK

Gesättigte Fettsäuren

0.21 g

SKŁADNIK 13% RDA

Kalium

257.2 mg

SKŁADNIK 15% RDA

Kohlenhydrat

38.5 g

SKŁADNIK

Kupfer

0.23 mg

SKŁADNIK

Laktose

10.4 g

SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

32.2 mg

SKŁADNIK 7% RDA

Magnesium

25.4 mg

SKŁADNIK

Mangan

0.2 mg

SKŁADNIK

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

0.31 g

SKŁADNIK 48% RDA

Natrium

961.9 mg

SKŁADNIK

Omega 3

0.01 g

SKŁADNIK

Omega 6

0.07 g

SKŁADNIK 32% RDA

Phosphor

223.6 mg

SKŁADNIK

Salz

2.4 g

SKŁADNIK 4% RDA

Selenium

2.44 µg

SKŁADNIK

Tierische Eiweiße

18.4 g

SKŁADNIK 9% RDA

Vitamin A

75.6 µg

SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.08 mg

SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

0.7 µg

SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.39 mg

SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

1.31 mg

SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxin)

0.18 mg

SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folsäure)

19.6 µg

SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbinsäure)

50.96 mg

SKŁADNIK 11% RDA

Vitamin E

1.26 mg

SKŁADNIK 8% RDA

Vitamin K

5.88 µg

SKŁADNIK

Wasser

283.9 g

SKŁADNIK 19% RDA

Zellulose

4.64 g

SKŁADNIK 5% RDA

Zink

0.47 mg

SKŁADNIK 60% RDA

Zucker

30.15 g

Name	Kategoria	Ilość	% RDA
Asche	-	4.15 g	-
Beta-Carotin	-	896 µg	-
Calcium	-	256.2 mg	32%
Cholesterin	-	11.4 mg	-
Einfach ungesättigte Fettsäuren	-	0.28 g	-
Eisen	-	0.76 mg	5%
Eiweiß	-	20.52 g	41%
Faserlöslich	-	0.98 g	-
Faserunlöslich	-	1.26 g	-
Fett	-	2.96 g	4%
Folate	-	8.3 µg	-
Gesättigte Fettsäuren	-	0.21 g	-
Kalium	-	257.2 mg	13%
Kohlenhydrat	-	38.5 g	15%
Kupfer	-	0.23 mg	-
Laktose	-	10.4 g	-
Lutein + zeaxanthin	-	32.2 mg	-
Magnesium	-	25.4 mg	7%
Mangan	-	0.2 mg	-
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	-	0.31 g	-
Natrium	-	961.9 mg	48%
Omega 3	-	0.01 g	-
Omega 6	-	0.07 g	-
Phosphor	-	223.6 mg	32%
Salz	-	2.4 g	-
Selenium	-	2.44 µg	4%
Tierische Eiweiße	-	18.4 g	-
Vitamin A	-	75.6 µg	9%
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.08 mg	-
Vitamin B12 (Cobalamin)	-	0.7 µg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	0.39 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	1.31 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxin)	-	0.18 mg	-
Vitamin B9 (Folsäure)	-	19.6 µg	-
Vitamin C (Ascorbinsäure)	-	50.96 mg	-
Vitamin E	-	1.26 mg	11%
Vitamin K	-	5.88 µg	8%
Wasser	-	283.9 g	-
Zellulose	-	4.64 g	19%
Zink	-	0.47 mg	5%
Zucker	-	30.15 g	60%

Kochmatches

Verwandte Rezepte

Entdecke Gerichte mit ähnlichen Zutaten und Geschmacksprofilen.

Quark

Mango-Quark

266 kcal

B: 83g • T: 30g • W: 153g

Glutenfrei

Quark mit getrockneten Pflaumen (glutenfrei)

190 kcal

B: 79g • T: 23g • W: 89g

Quark

Hüttenkäse mit Kakao

412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Brötchen

Brötchen mit Quark

333 kcal

B: 101g • T: 95g • W: 136g

Sonnenblumenkerne

Brot aus Sonnenblumenkernen, Chiasamen und Quark - Low Carb

178 kcal ⏱ 60 min 20 porcje 3/5 ★

B: 39g • T: 117g • W: 22g

Quark

Quarkkäse mit Radieschen

411 kcal

B: 210g • T: 126g • W: 75g

Pflaumen

Quark mit getrockneten Pflaumen

193 kcal

B: 79g • T: 26g • W: 88g

Mango

Mangosalat

504 kcal 2 porcje

B: 67g • T: 223g • W: 214g

Mango

Mango-Jaglanka

476 kcal

B: 56g • T: 71g • W: 349g

Quark

Tortilla mit Rote-Bete-Hüttenkäse

17 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★

B: 5g • T: 1g • W: 11g

Nüsse

Quark mit Nüssen

441 kcal

B: 101g • T: 214g • W: 126g

Chia-Pudding

Kokos-Chia-Pudding mit Mango

2281 kcal 2 porcje

B: 49g • T: 1968g • W: 264g

Cocktail

Cocktail mit Mango, Kokosmilch und Chia

1130 kcal

B: 28g • T: 927g • W: 174g

Huhn

Salat mit Mango und Hähnchen

491 kcal 2 porcje

B: 151g • T: 121g • W: 219g

Rührei

Rührei mit Tomaten (glutenfrei)

467 kcal

B: 108g • T: 214g • W: 145g

Maispfannkuchen

Maisfladen (glutenfrei)

465 kcal

B: 72g • T: 99g • W: 294g

Wholesome Snacks

Mango-Ananas-Smoothie

453 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 86g • T: 40g • W: 327g

Cocktail

Mango-Joghurt-Cocktail

264 kcal 2 porcje

B: 46g • T: 49g • W: 169g

Nabiał

Hüttenkäse-Sandwiches

381 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★

B: 101g • T: 57g • W: 223g

Grieß

Mannagrieß mit Pudding, Quark und Früchten

521 kcal

B: 143g • T: 155g • W: 223g

Cocktail

Bananenquark-Milch-Cocktail

398 kcal

B: 146g • T: 32g • W: 220g

Low-Carb

Low Carb Erdbeerenquark

165 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★

B: 102g • T: 10g • W: 53g

Laktosefrei

Birnenquark mit Feigen (laktosefrei)

535 kcal

B: 47g • T: 168g • W: 320g

Rührei

Rührei mit Schinken (glutenfrei)

475 kcal

B: 136g • T: 218g • W: 121g

Glutenfrei

Nudelauflauf mit Fleischbällchen (glutenfrei)

623 kcal

B: 98g • T: 181g • W: 344g

Glutenfrei

Salat mit Spinat und Orange (glutenfrei)

973 kcal

B: 71g • T: 224g • W: 678g

Glutenfrei

Glutenfreie Makkaroni mit Brokkoli

602 kcal

B: 62g • T: 111g • W: 429g

Glutenfrei

Glutenfreie Pizza mit Salami

730 kcal 2 porcje

B: 130g • T: 285g • W: 315g

Glutenfrei

Pfannkuchen mit Konfitüre (glutenfrei)

712 kcal

B: 52g • T: 246g • W: 413g

Glutenfrei

Glutenfreie Pizza mit Schinken

659 kcal 2 porcje

B: 123g • T: 225g • W: 311g

Neueste Rezepte

Entdecken Sie unsere kürzlich hinzugefügten kulinarischen Inspirationen

Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

281 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

B: 28g • T: 184g • W: 69g

Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

Low Carb Ricotta mit Blaubeeren

⚡ 281 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 28g • T: 184g • W: 69g

Włóż jagody do miski z erytrytolem i zmiksuj na puree.Dodaj ricottę. Umięśnij śmietanę w miskach za pomocą miksera ręcznego na twardą masę. Wymieszaj śmietanę z ricottą i podawaj w szklance.

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

259 kcal ⏱ 25 min ★ 2/5

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

B: 75g • T: 143g • W: 41g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Low-Carb-Brokkoli-Pfannkuchen

⚡ 259 kcal ⏱ 25 min 🍽 2 porcje ★ 2/5

B: 75g • T: 143g • W: 41g

Rozmrozić brokuły.Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.Brokuły drobno posiekaj/posiekaj. Drobno posiekać cebulę/szalotkę. Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie. Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.Podawać z jogurtem.

Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

88 kcal ⏱ 20 min ★ 1/5

Zucchinisalat

B: 14g • T: 36g • W: 38g

Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

Zucchinisalat

⚡ 88 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 14g • T: 36g • W: 38g

Smażyć orzeszki piniowe na patelni bez dodatku tłuszczu, mieszając, aż uzyskają złoty kolor, wyjąć i ostudzić. Wymieszaj sok z cytryny i oliwę, obficie dopraw pieprzem i solą. Drobno posiekaj liście bazylii i dodaj do sosu. Zucchini umyjemy i oczyszczamy. Z pomocą obieraczki obieramy owoce wzdłuż w odstępach około 1 cm, tzn. na owocu pozostaje kilka zielonych pasków skórki. Obierz i przekrój na pół dziesięć ząbków czosnku, a połówki wcieraj w misce do sałatki. Drobno starte cukinię dodać do miski, wymieszać z dressingiem i posypać orzeszkami piniowymi. Pozostaw sałatkę na kilka minut. Nie powinna stać zbyt długo, w przeciwnym razie cukinia będzie pobierała dużo wody.

Lammfleisch

95 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

Feldsalat mit Rote Bete

B: 12g • T: 60g • W: 23g

Lammfleisch

Feldsalat mit Rote Bete

⚡ 95 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 2/5

B: 12g • T: 60g • W: 23g

Dokładnie umyj roszponkę. Jeśli jest bardzo zapiaszczony, umyj go drugi raz. Sałatę oczyść i osusz. Przecinaj burak na cienkie plasterki lub małe kostki. Jeśli jest to konieczne, drobno pokroj orzechy włoskie nożem. Wymieszaj olej z orzechów włoskich z octem sherry; dopraw odrobiną soli i pieprzu. Na 2 dużych płaskich talerzach ułoż plasterki szpinaku warzywnego i buraków. Sałatkę polej dressingiem i posyp orzechami włoskimi. Wystarczy 1 precel.

Zitronenflavored

232 kcal

Zitronen Omelett

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Zitronenflavored

Zitronen Omelett

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Gemüse

682 kcal

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Gemüse

Quesadilla mit Hähnchen und Gemüse

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pfirsich

747 kcal

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Pfirsich

Joghurt-Strudel mit Apfel und Pfirsich

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Gemüse-Omelett

356 kcal

Gemüseomelett mit Schnittlauch

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Gemüse-Omelett

Gemüseomelett mit Schnittlauch

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Eintopf

508 kcal

Gulaschsuppe

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Eintopf

Gulaschsuppe

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia-Pudding mit Ananas

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia-Pudding mit Ananas

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omelett

406 kcal

Anders Omelett

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omelett

Anders Omelett

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Quark

412 kcal

Hüttenkäse mit Kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Quark

Hüttenkäse mit Kakao

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

Cremige Sauce

468 kcal

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Cremige Sauce

Leckeres fleischloses Reisgericht mit Gemüse und cremiger Sauce

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Joghurt

520 kcal

Müsli mit Apfel und Joghurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Joghurt

Müsli mit Apfel und Joghurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Gebackene Haferflocken

471 kcal

Gebackene Haferflocken

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Gebackene Haferflocken

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Curry-sauce

450 kcal

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Curry-sauce

Hähnchen mit Currysauce und Spinat

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

Rote Linsen

560 kcal

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Rote Linsen

Buchweizenpfannkuchen mit roten Linsen und Kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Schweinefleisch

799 kcal

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Schweinefleisch

Reis mit Schweinefleisch und Gemüse

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Cocktail

285 kcal

Himbeer-Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Cocktail

Himbeer-Cocktail

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Pfannkuchen

318 kcal

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pfannkuchen

Fluffige Pfannkuchen mit Schokolade

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Brote

463 kcal

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Brote

Sandwiches mit Hummus und Radieschen

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Gemüse

654 kcal

Buchweizen mit Gemüse

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Gemüse

Buchweizen mit Gemüse

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tomate

558 kcal

Fit Tomaten

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomate

Fit Tomaten

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Bran

140 kcal

Blaubeer-Muffins mit Kleie

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Blaubeer-Muffins mit Kleie

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sauerkraut

215 kcal

Sauerkrautsalat mit Nüssen

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sauerkraut

Sauerkrautsalat mit Nüssen

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Gemüse

266 kcal

Gemüse-Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Gemüse

Gemüse-Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Spinat-Pfannkuchen

590 kcal

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinat-Pfannkuchen

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Schokolade

456 kcal

Schokoladenhummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Schokolade

Schokoladenhummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Haferflocken

1329 kcal

Haferflocken Schokolade

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Haferflocken

Haferflocken Schokolade

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Warte nicht, fange jetzt an!

Erstelle den idealen Ernährungsplan für deine Bedürfnisse

Generiere deine erste Diät

Ernährungsplan-Generator • Kompletter Speiseplan

Diets Premium Nutrition OS • Gesundheits- & Ernährungs-Ökosystem

Gesundheitszentrum & Monitoring • 360° Prävention

Mango-Quark (glutenfrei)

Zutaten

Natürlicher Frischkäse homogenisiert, 0 % Fett

Mango

Hirseflocken

KI-Sprecher

Rezept Zubereitungsschritte

Nährstoffe

Asche

Beta-Carotin

Calcium

Cholesterin

Einfach ungesättigte Fettsäuren

Eisen

Eiweiß

Faserlöslich

Faserunlöslich

Fett

Folate

Gesättigte Fettsäuren

Kalium

Kohlenhydrat

Kupfer

Laktose

Lutein + zeaxanthin

Magnesium

Mangan

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Natrium

Omega 3

Omega 6

Phosphor

Salz

Selenium

Tierische Eiweiße

Vitamin A

Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin E

Vitamin K

Wasser

Zellulose

Zink

Zucker

Verwandte Rezepte

Mango-Quark

Quark mit getrockneten Pflaumen (glutenfrei)

Hüttenkäse mit Kakao

Brötchen mit Quark

Brot aus Sonnenblumenkernen, Chiasamen und Quark - Low Carb

Quarkkäse mit Radieschen

Quark mit getrockneten Pflaumen

Mangosalat

Mango-Jaglanka

Tortilla mit Rote-Bete-Hüttenkäse

Quark mit Nüssen

Kokos-Chia-Pudding mit Mango

Cocktail mit Mango, Kokosmilch und Chia

Salat mit Mango und Hähnchen

Rührei mit Tomaten (glutenfrei)

Maisfladen (glutenfrei)

Mango-Ananas-Smoothie

Mango-Joghurt-Cocktail

Hüttenkäse-Sandwiches

Mannagrieß mit Pudding, Quark und Früchten

Bananenquark-Milch-Cocktail

Low Carb Erdbeerenquark

Birnenquark mit Feigen (laktosefrei)

Rührei mit Schinken (glutenfrei)

Nudelauflauf mit Fleischbällchen (glutenfrei)

Salat mit Spinat und Orange (glutenfrei)

Glutenfreie Makkaroni mit Brokkoli