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Mango-Orangen-Cocktail
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Mango-Orangen-Cocktail

Wholesome Snacks Cocktail Mango
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
1 min
Anzahl der Portionen
1
Cena (Lidl)
0.97 €
Kosten einer Portion
0.97 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
4
Kalorienanzahl
1128
Kalorienmenge pro 1 Portion
1128 kcal
Proteinmenge pro Portion
30g
Fettmenge pro Portion
6g
Kohlenhydratmenge pro Portion
239g
Ballaststoffmenge pro Portion
~

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Zutaten

Zutaten

Für Portionen berechnen:
Skyr – isländischer Joghurt

Skyr – isländischer Joghurt

#Joghurt #Skyr
1 Packung (1 Packung (150 g)) • 99 kcal • 0.22 €
Milch
B: 18g
T: 0.3g
W: 6.1g
99 kcal
Kuhmilch 1,5 %

Kuhmilch 1,5 %

#Gesunde Ernährung #Herzgesunde Lebensmittel #Ernährung
1 Glaß (1 Glaß (250 g)) • 118 kcal • 0.20 €
Milch Laktose
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
Mango

Mango

#DASH-Diät #Herzgesundheit #Mango #Vegan #Vegetarisch
1 Stück (1 Stück (280 g)) • 187 kcal • 0.42 €
Mango Sulfite FD&C Gelb #5 & #6
B: 2.2g
T: 1.1g
W: 42g
187 kcal
Orange

Orange

1 Stück (1 Stück (240 g)) • 724 kcal • 0.13 €
Zitrusfrüchte
B: 1g
T: 0.7g
W: 178.3g
724 kcal

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Preisvergleich der Supermarktketten — Mango-Orangen-Cocktail

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1,05 € 1,05 € 2,10 € 4,20 €
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1,07 € 1,07 € 2,14 € 4,28 €

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Schälen Sie die Hälfte der Mango, schneiden Sie sie in Würfel und geben Sie sie in die Mixschüssel. Milch und Joghurt hinzufügen und verrühren. Essen Sie die Orange separat als Beilage.

Rezept Zubereitungsschritte

1
Die Mango waschen und schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden und die Hälfte der Frucht in kleine Würfel schneiden.
2
Die Mangowürfel in einen Standmixer geben, Milch sowie Skyr-Joghurt hinzufügen und alles zu einem glatten, cremigen Smoothie pürieren.
3
Den Smoothie in ein Glas gießen, die Orange schälen, in Spalten teilen und separat als frische Beilage servieren.
Enthält Allergene 8
Fleisch Sulfite Milch Laktose Mango Sulfite FD&C Gelb #5 & #6 Zitrusfrüchte

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Nährstoffe

Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)

Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung 1 portion
1128 kcal
Eiweiß
29.7g
Fette
5.9g
Kohlenhydrate
239g
Mango-Orangen-Cocktail
Bio-Analyse Rezept

Mango-Orangen-Cocktail

1128 kcal B: 29.7g T: 5.9g W: 239g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 155
Hoch
Trainingsfenster
60-90 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
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diet.schema.glucose_curve.title

Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
180 90 160 74 140 57 120 41 100 25 80 8 140 mg/dL 0 min 15 min 30 min 45 min 60 min 90 min 120 min 150 min 180 min 6 µU/mL 39 µU/mL 69 µU/mL 74 µU/mL 59 µU/mL 37 µU/mL 21 µU/mL 12 µU/mL 6 µU/mL 86 mg/dL 123 mg/dL 158 mg/dL 152 mg/dL 135 mg/dL 113 mg/dL 97 mg/dL 92 mg/dL 86 mg/dL 158 mg/dL
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell) Eine hohe glykämische Last (GL 146.1) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 158 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL) Hoch
146.1 GL-Pkt.

Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.

Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.

Index (GI)
65
Glukose-Peak
158
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.24
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (29.7 g), Fett (5.9 g) und Ballaststoffe (14.2 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar) 224.8 g
Einfachzucker: 236.2 g Bremsende Ballaststoffe: 14.2 g
Kochmatches

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