Forelle mit Dampf unter der Haube mit Avocado
Forelle
Avocado
Gedämpft
~
Zubereitungszeit
1
Portion
8
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1012
Kalorien
1012 kcal
Enthält 1012 Kalorien pro Portion.
42g
Eiweiß/Portion
30g
Fette/Portion
145g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 37.2g
T: 19.2g
W: 2g
B: 1.2g
T: 0.2g
W: 3.2g
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 0.9g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
Bedarfsdeckung
38%
Dieses Rezept deckt 38% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1012 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Rybę doprawić ulubionymi przyprawami i ugotować na parze (lub upiec w piekarniku). Czosnek i cebulę posiekać w drobną kostkę, wymieszać z awokado, skropić sokiem z limonki. Po upieczeniu rozsmarować pastę na rybie. Kapustę drobno pokroić, marchew zetrzeć na tarce i wymieszać z jogurtem. Podawać z ryżem.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.13 g | 0.13 g |
| Alpha-Linolensäure | 0 g | 0 g |
| Arginin | 0.75 g | 0.75 g |
| Asche | 8.4 g | 8.4 g |
| Aspartinsäure | 0.31 g | 0.31 g |
| Beta-Carotin | 1350 µg | 1350 µg |
| Beta-glucan | 1 g | 1 g |
| Beta-sitosterin | 84 mg | 84 mg |
| Betain | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Bor | 10.3 mg | 10.3 mg |
| Calcium | 501 mg | 501 mg |
| Carotin Beta | 8285.06 mg | 8285.06 mg |
| Chlor | 126 mg | 126 mg |
| Chlorid | 121 mg | 121 mg |
| Cholesterin | 68 mg | 68 mg |
| Chromium | 2.7 µg | 2.7 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 14.6 g | 14.6 g |
| Eisen | 5 mg | 5 mg |
| Eiweiß | 41.7 g | 41.7 g |
| Eiweiß | 0.93 g | 0.93 g |
| Eiweiß | 4.3 g | 4.3 g |
| Faserlöslich | 7.45 g | 7.45 g |
| Faserunlöslich | 19.25 g | 19.25 g |
| Fett | 29.5 g | 29.5 g |
| Fett, gesamt | 0.24 g | 0.24 g |
| Fettlöslicher Ballaststoff | 2.4 g | 2.4 g |
| Fettsäuren Trans | 3.1 g | 3.1 g |
| Fitosterol | 108 mg | 108 mg |
| Fluorid | 12 mg | 12 mg |
| Folate | 19 µg | 19 µg |
| Fructose | 2.8 g | 2.8 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 5.99 g | 5.99 g |
| Glicemyc Index | 169 µg | 169 µg |
| Glucose | 3.5 g | 3.5 g |
| Glutamin | 0.35 g | 0.35 g |
| Glutaminsäure | 1.93 g | 1.93 g |
| Glycin | 0.06 g | 0.06 g |
| Histidin | 0.03 g | 0.03 g |
| Inulin | 12.2 g | 12.2 g |
| Isoleucin | 0.37 g | 0.37 g |
| Jod | 12.7 µg | 12.7 µg |
| Kalium | 2291 mg | 2291 mg |
| Kasein | 3.5 g | 3.5 g |
| Kieselsäure | 2 mg | 2 mg |
| Kobalt | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Kohlenhydrat | 144.8 g | 144.8 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 9.6 g | 9.6 g |
| Kupfer | 0.88 mg | 0.88 mg |
| Laktose | 5.7 g | 5.7 g |
| Leucin | 0.82 g | 0.82 g |
| Linolsäure | 0.12 g | 0.12 g |
| Lutein | 10 µg | 10 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 1476.27 mg | 1476.27 mg |
| Lycopin | 0.1 µg | 0.1 µg |
| Lysin | 0.7 g | 0.7 g |
| Löslicher Ballaststoff | 1.2 g | 1.2 g |
| Magnesium | 243 mg | 243 mg |
| Malinsäure | 0.15 g | 0.15 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 4.54 mg | 4.54 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6.18 g | 6.18 g |
| Methionin | 0.02 g | 0.02 g |
| Molybdän | 12.5 µg | 12.5 µg |
| Natrium | 219 mg | 219 mg |
| Nickel | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Oleinsäure | 0.01 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.82 g | 0.82 g |
| Omega 6 | 3.27 g | 3.27 g |
| Oxalsäure | 69 mg | 69 mg |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.03 g |
| Phenylalanin | 0.08 g | 0.08 g |
| Phosphor | 822 mg | 822 mg |
| Proline | 0.06 g | 0.06 g |
| Quininsäure | 0.04 g | 0.04 g |
| Saccharose | 5.7 g | 5.7 g |
| Salz | 0.49 g | 0.49 g |
| Schwefel | 135 mg | 135 mg |
| Selenium | 45.3 µg | 45.3 µg |
| Serine | 0.07 g | 0.07 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Stickstoff | 0.02 g | 0.02 g |
| Stärke | 109.2 g | 109.2 g |
| Thrombonin | 0.06 g | 0.06 g |
| Tierische Eiweiße | 22.9 g | 22.9 g |
| Tryptophan | 0.02 g | 0.02 g |
| Tyrosin | 0.03 g | 0.03 g |
| Valin | 0.59 g | 0.59 g |
| Vitamin A | 1914 µg | 1914 µg |
| Vitamin ARE | 20 µg | 20 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 5.6 µg | 5.6 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 12.89 mg | 12.89 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 38 mg | 38 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 3.96 mg | 3.96 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 2.76 mg | 2.76 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 5.42 mg | 5.42 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 228 µg | 228 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 79.4 mg | 79.4 mg |
| Vitamin D | 18.23 µg | 18.23 µg |
| Vitamin D3 | 1 µg | 1 µg |
| Vitamin E | 5.67 mg | 5.67 mg |
| Vitamin K | 81.4 µg | 81.4 µg |
| Wasser | 571.1 g | 571.1 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Zellulose | 28.7 g | 28.7 g |
| Zink | 4.72 mg | 4.72 mg |
| Zitronensäure | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Zucker | 19.1 g | 19.1 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 2 g |
| Zystin | 0.03 g | 0.03 g |
