Spinat-Avocado-Feta Omelett
Omelett
Avocado
Spinat
Feta
~
Zubereitungszeit
1
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1546
Kalorien
1546 kcal
Enthält 1546 Kalorien pro Portion.
42g
Eiweiß/Portion
144g
Fette/Portion
22g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 5.9g
50 Gram
(50 g)
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 6.8g
T: 6.4g
W: 0.4g
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.4g
Bedarfsdeckung
59%
Dieses Rezept deckt 59% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1546 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Alpha-Linolensäure | 10.14 g | 10.14 g |
| Arginin | 0.09 g | 0.09 g |
| Asche | 12.8 g | 12.8 g |
| Aspartinsäure | 0.2 g | 0.2 g |
| Beta-Carotin | 2612 µg | 2612 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 20 µg | 20 µg |
| Beta-sitosterin | 435 mg | 435 mg |
| Betain | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Calcium | 871 mg | 871 mg |
| Carotin Beta | 3304.06 mg | 3304.06 mg |
| Chlor | 281 mg | 281 mg |
| Chlorid | 821 mg | 821 mg |
| Cholesterin | 458 mg | 458 mg |
| Chromium | 0.4 µg | 0.4 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 79.33 g | 79.33 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | 60.76 g | 60.76 g |
| Eisen | 6.6 mg | 6.6 mg |
| Eiweiß | 41.8 g | 41.8 g |
| Eiweiß | 1 g | 1 g |
| Erucasäure | 0.3 g | 0.3 g |
| Faserlöslich | 3.6 g | 3.6 g |
| Faserunlöslich | 9.8 g | 9.8 g |
| Fett | 143.5 g | 143.5 g |
| Fettsäuren Trans | 2.17 g | 2.17 g |
| Fitosterol | 788 mg | 788 mg |
| Fluorid | 4 mg | 4 mg |
| Folate | 199.4 µg | 199.4 µg |
| Fructose | 1.05 g | 1.05 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 21.89 g | 21.89 g |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | 3.8 g | 3.8 g |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | 1.1 g | 1.1 g |
| Glicemyc Index | 76 µg | 76 µg |
| Glucose | 1.35 g | 1.35 g |
| Glutamin | 0.4 g | 0.4 g |
| Glutaminsäure | 0.5 g | 0.5 g |
| Glycin | 0.06 g | 0.06 g |
| Histidin | 0.03 g | 0.03 g |
| Inulin | 0.1 g | 0.1 g |
| Isoleucin | 0.07 g | 0.07 g |
| Jod | 29 µg | 29 µg |
| Kalium | 1675 mg | 1675 mg |
| Kieselsäure | 2 mg | 2 mg |
| Kobalt | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Kohlenhydrat | 21.7 g | 21.7 g |
| Kupfer | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Laktose | 6.8 g | 6.8 g |
| Leucin | 0.47 g | 0.47 g |
| Linolsäure | 18.86 g | 18.86 g |
| Lutein + zeaxanthin | 15190.27 mg | 15190.27 mg |
| Lycopin | 1 µg | 1 µg |
| Lysin | 0.37 g | 0.37 g |
| Magnesium | 203 mg | 203 mg |
| Malinsäure | 0.05 g | 0.05 g |
| Maltose | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.49 mg | 1.49 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 32.31 g | 32.31 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | 18.6 g | 18.6 g |
| Methionin | 0.02 g | 0.02 g |
| Molybdän | 6 µg | 6 µg |
| Natrium | 710 mg | 710 mg |
| Natron | 69 g | 69 g |
| Nickel | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Nitrat | 250 mg | 250 mg |
| Oleinsäure | 60.77 g | 60.77 g |
| Omega 3 | 10.36 g | 10.36 g |
| Omega 6 | 21.63 g | 21.63 g |
| Oxalsäure | 989 mg | 989 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 2.6 g | 2.6 g |
| Phenylalanin | 0.08 g | 0.08 g |
| Phosphor | 817 mg | 817 mg |
| Proline | 0.06 g | 0.06 g |
| Quininsäure | 0.03 g | 0.03 g |
| Retinol | 272 µg | 272 µg |
| Saccharose | 0.5 g | 0.5 g |
| Salz | 1101.69 g | 1101.69 g |
| Schwefel | 15 mg | 15 mg |
| Selenium | 47.4 µg | 47.4 µg |
| Serine | 0.07 g | 0.07 g |
| Stärke | 0.2 g | 0.2 g |
| Thrombonin | 0.06 g | 0.06 g |
| Tierische Eiweiße | 17 g | 17 g |
| Tryptophan | 0.07 g | 0.07 g |
| Tyrosin | 0.03 g | 0.03 g |
| Valin | 0.09 g | 0.09 g |
| Vitamin A | 936 µg | 936 µg |
| Vitamin ARE | 568 µg | 568 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 6.1 µg | 6.1 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.18 mg | 3.18 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 323.2 mg | 323.2 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 2.28 mg | 2.28 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.82 mg | 0.82 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 3.2 mg | 3.2 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 314.4 µg | 314.4 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 120 mg | 120 mg |
| Vitamin D | 4.21 µg | 4.21 µg |
| Vitamin D3 | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Vitamin E | 34.56 mg | 34.56 mg |
| Vitamin K | 896.7 µg | 896.7 µg |
| Wasser | 477.4 g | 477.4 g |
| Zellulose | 15.4 g | 15.4 g |
| Zink | 5.93 mg | 5.93 mg |
| Zitronensäure | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Zucker | 10.3 g | 10.3 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 2 g |
| Zystin | 0.03 g | 0.03 g |
