1 zdjęcie
1824
Ryba po grecku
Ryby
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
30.61 zł |
Koszt / porcja
|
15.30 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
14 |
Kalorie
|
847 |
|
Zawiera 423 kalorii na porcję.
|
423 kcal |
Białko/Porcja
|
49g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
8g |
Węglowodany/Porcja
|
38g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
500 Gram
(500 Gram)
•
364
182
kcal
•
24.95 zł
12.48 zł
B: 82.5g
T: 1.5g
W: 5g
364 kcal
1 Szklanka
(1 Szklanka (250 g))
•
43
21
kcal
•
1.63 zł
0.82 zł
B: 2.5g
T: 2.5g
W: 2.5g
43 kcal
B: 2.4g
T: 0.2g
W: 20.5g
93 kcal
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 15.7g
74 kcal
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 6.2g
32 kcal
1 Sztuka
(1 Sztuka (80 g))
•
46
23
kcal
•
0.52 zł
0.26 zł
B: 2.1g
T: 0.4g
W: 8.4g
46 kcal
B: 4.2g
T: 1.1g
W: 12.5g
77 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.7g
4 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.8g
5 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
16%
Ten przepis pokrywa 16% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 423 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Sposób przygotowania
1
Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
847
kcal
Białko
98.3g
Tłuszcze
16.7g
Węglowodany
75.8g
Bio-Analiza
Przepis
Ryba po grecku
847 kcal
B: 98.3g
T: 16.7g
W: 75.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 116 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
5000
g
Składnik
Alkoholu
0.01
g
Składnik
Argentyna
5000
g
Składnik
Beta-glukany
1.8
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
87.51
µg
Składnik
Beta-sitosterol
49.4
mg
Składnik
197% RDA
Białko
98.25
g
Składnik
Białko zwierzęce
82.5
g
Składnik
Bor
250.36
mg
Składnik
120% RDA
Błonnik
29.89
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
13.5
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
8.05
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.61
g
Składnik
Chlor
897.1
mg
Składnik
Chlor
1566.85
mg
Składnik
Cholesterol
256.99
mg
Składnik
Chrom
10.01
µg
Składnik
Cobalt
5.01
µg
Składnik
81% RDA
Cukier
40.28
g
Składnik
Cukier dodany
0.01
g
Składnik
Cukry alkoholowe
1.8
g
Składnik
55% RDA
Cynk
5.52
mg
Składnik
Cysty
500
g
Składnik
Energia
13.1
kJ
Składnik
Fenyloalanina
3500
g
Składnik
Fitosterol
91.6
mg
Składnik
Fluor
100.05
mg
Składnik
146% RDA
Fosfor
1024.68
mg
Składnik
Fruktoza
9.48
g
Składnik
Glicyna
4500
g
Składnik
Glukoza
10.01
g
Składnik
Glutamina
1500
g
Składnik
Histydyna
2000
g
Składnik
Izoleucyna
3500
g
Składnik
451% RDA
Jod
676.27
µg
Składnik
Kalorie
3.13
kcal
Składnik
Karotyna Beta
17538
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1
g
Składnik
Kwas aspartyczny
8500
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.99
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.03
g
Składnik
Kwas foliowy
129
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
13500.89
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.02
g
Składnik
Kwas linolowy
2.08
g
Składnik
Kwas malinowy
0.41
g
Składnik
Kwas oksalowy
90
mg
Składnik
Kwas oleinowy
6.1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.48
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.35
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
3.43
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.64
g
Składnik
Leucyna
6500
g
Składnik
Lizyna
7500
g
Składnik
Luteina
22
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
1568
mg
Składnik
Lykopenia
16.53
µg
Składnik
70% RDA
Magnez
263.68
mg
Składnik
Mangan
1.81
mg
Składnik
Metionina
2000
g
Składnik
Miedź
0.93
mg
Składnik
Molybdenum
10.01
µg
Składnik
Nierozpuszczalne błonnik
4.32
g
Składnik
Nikel
10
mg
Składnik
Nitrogeny
0.04
g
Składnik
Omega 3
1.59
g
Składnik
Omega 6
3.1
g
Składnik
Palmitic Acid
0.05
g
Składnik
Ph
17.5
µg
Składnik
Popiół
15.77
g
Składnik
209% RDA
Potas
4183.37
mg
Składnik
Prolina
3000
g
Składnik
Retinol
30
µg
Składnik
Rozpuszczalny błonnik
2.16
g
Składnik
Sacharoza
14.49
g
Składnik
296% RDA
Selen
162.84
µg
Składnik
Seryna
3500
g
Składnik
Siarka
966.01
mg
Składnik
Skrobia
10.53
g
Składnik
Stearic Acid
0.02
g
Składnik
56% RDA
Sód
1127.04
mg
Składnik
Sól
1004.23
g
Składnik
Tauryn
600
mg
Składnik
Teobromina
0.01
mg
Składnik
Treonina
3500
g
Składnik
Tryptofan
1000
g
Składnik
Tyrozyna
3000
g
Składnik
24% RDA
Tłuszcz
16.71
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.51
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
Składnik
Valina
4000
g
Składnik
38% RDA
Wapń
302.29
mg
Składnik
453% RDA
Witamina A
3622.08
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.83
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
5
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.66
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
18.72
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
15.96
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.48
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.08
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
166.73
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
110.11
mg
Składnik
45% RDA
Witamina D
6.8
µg
Składnik
Witamina D3
6.8
µg
Składnik
84% RDA
Witamina E
10.11
mg
Składnik
150% RDA
Witamina K
112.45
µg
Składnik
Woda
1253.44
g
Składnik
29% RDA
Węglowodany
75.84
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
18.03
g
Składnik
Zeaxanthin
11
µg
Składnik
59% RDA
Żelazo
8.2
mg
Składnik
β-Karoten
1096.6
µg
| Nazwa | global.category | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 5000 g | - |
| Alkoholu | - | 0.01 g | - |
| Argentyna | - | 5000 g | - |
| Beta-glukany | - | 1.8 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 87.51 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 49.4 mg | - |
| Białko | - | 98.25 g | 197% |
| Białko zwierzęce | - | 82.5 g | - |
| Bor | - | 250.36 mg | - |
| Błonnik | - | 29.89 g | 120% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 13.5 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 8.05 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.61 g | - |
| Chlor | - | 897.1 mg | - |
| Chlor | - | 1566.85 mg | - |
| Cholesterol | - | 256.99 mg | - |
| Chrom | - | 10.01 µg | - |
| Cobalt | - | 5.01 µg | - |
| Cukier | - | 40.28 g | 81% |
| Cukier dodany | - | 0.01 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.8 g | - |
| Cynk | - | 5.52 mg | 55% |
| Cysty | - | 500 g | - |
| Energia | - | 13.1 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 3500 g | - |
| Fitosterol | - | 91.6 mg | - |
| Fluor | - | 100.05 mg | - |
| Fosfor | - | 1024.68 mg | 146% |
| Fruktoza | - | 9.48 g | - |
| Glicyna | - | 4500 g | - |
| Glukoza | - | 10.01 g | - |
| Glutamina | - | 1500 g | - |
| Histydyna | - | 2000 g | - |
| Izoleucyna | - | 3500 g | - |
| Jod | - | 676.27 µg | 451% |
| Kalorie | - | 3.13 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 17538 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 8500 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.99 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 129 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 13500.89 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.08 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.41 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 90 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.48 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.35 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.43 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.64 g | - |
| Leucyna | - | 6500 g | - |
| Lizyna | - | 7500 g | - |
| Luteina | - | 22 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1568 mg | - |
| Lykopenia | - | 16.53 µg | - |
| Magnez | - | 263.68 mg | 70% |
| Mangan | - | 1.81 mg | - |
| Metionina | - | 2000 g | - |
| Miedź | - | 0.93 mg | - |
| Molybdenum | - | 10.01 µg | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 4.32 g | - |
| Nikel | - | 10 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.04 g | - |
| Omega 3 | - | 1.59 g | - |
| Omega 6 | - | 3.1 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.05 g | - |
| Ph | - | 17.5 µg | - |
| Popiół | - | 15.77 g | - |
| Potas | - | 4183.37 mg | 209% |
| Prolina | - | 3000 g | - |
| Retinol | - | 30 µg | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 2.16 g | - |
| Sacharoza | - | 14.49 g | - |
| Selen | - | 162.84 µg | 296% |
| Seryna | - | 3500 g | - |
| Siarka | - | 966.01 mg | - |
| Skrobia | - | 10.53 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.02 g | - |
| Sód | - | 1127.04 mg | 56% |
| Sól | - | 1004.23 g | - |
| Tauryn | - | 600 mg | - |
| Teobromina | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 3500 g | - |
| Tryptofan | - | 1000 g | - |
| Tyrozyna | - | 3000 g | - |
| Tłuszcz | - | 16.71 g | 24% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.51 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 4000 g | - |
| Wapń | - | 302.29 mg | 38% |
| Witamina A | - | 3622.08 µg | 453% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.83 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 5 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.66 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 18.72 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 15.96 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.8 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 2.48 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.08 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 166.73 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 110.11 mg | - |
| Witamina D | - | 6.8 µg | 45% |
| Witamina D3 | - | 6.8 µg | - |
| Witamina E | - | 10.11 mg | 84% |
| Witamina K | - | 112.45 µg | 150% |
| Woda | - | 1253.44 g | - |
| Węglowodany | - | 75.84 g | 29% |
| Węglowodany, całkowite | - | 18.03 g | - |
| Zeaxanthin | - | 11 µg | - |
| Żelazo | - | 8.2 mg | 59% |
| β-Karoten | - | 1096.6 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
65 min
•
Cukier: ~143.8 mg/dL
•
Insulina: 109.3 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
49.3
/ dawkę
Węglowodany netto:
67.5g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~143.8 mg/dL
Szacowany czas piku:
65 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-48% piku
Błonnik spowalniający:
8.3g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 48%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
