1 / 1
1 zdjęcie
1590
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/guacamole-z-pomidorami-i-chipsami-z-tortilli
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/guacamole-z-pomidorami-i-chipsami-z-tortilli
Guacamole z pomidorami i chipsami z tortilli
Gwacamole
~
Czas przygotowania
2
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1007
Kalorie
504 kcal
Zawiera 504 kalorii na porcję.
10g
Białko/Porcja
35g
Tłuszcze/Porcja
37g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
1 Sztuka
(1 Sztuka (420 g))
•
743
372
kcal
B: 8.4g
T: 63g
W: 35.7g
B: 3.1g
T: 0.7g
W: 12.2g
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 3.5g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 5.3g
B: 2.8g
T: 1.8g
W: 13.9g
B: 4.4g
T: 4.4g
W: 0.4g
3 Sztuka
(3 Sztuka (20 g))
•
10
5
kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.8g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
19%
Ten przepis pokrywa 19% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 504 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Awokado przekrawamy na pół, usuwamy pestkę. Łyżką wyciągamy miąższ do miski. Pomidory nacinamy od spodniej strony na krzyż, wrzucamy do miski z wrzątkiem. Po chwili przekładamy do miski z zimną wodą. Ściągamy skórę. Z pomidorów usuwamy gniazda nasienne. Pomidory kroimy w drobną kostkę.Papryczkę chili drobno siekamy. Czerwoną cebulę kroimy w drobną kostkę.Awokado rozgniatamy widelcem. Dodajemy posiekane warzywa. Doprawiamy sokiem z limonki, solą i pieprzem. Dodajemy posiekaną kolendrę. Całość dokładnie mieszamy. Tortillę kroimy w małe trójkąty. Układamy na blasze do pieczenia, posypujemy serem. Pieczemy w piekarniuku do zarumienienia. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
112.34
g
SKŁADNIK
Alkoholu
3.4
g
SKŁADNIK
Argentyna
129.38
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
34
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
339.6
mg
SKŁADNIK
Betaina
2.57
mg
SKŁADNIK
41% RDA
Białko
20.33
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
4.43
g
SKŁADNIK
Bor
25.76
mg
SKŁADNIK
148% RDA
Błonnik
36.99
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
25.95
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
7.22
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
4.7
g
SKŁADNIK
Chlor
206.2
mg
SKŁADNIK
Chlor
208.3
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
24.41
mg
SKŁADNIK
Chrom
4.84
µg
SKŁADNIK
Cobalt
4.49
µg
SKŁADNIK
33% RDA
Cukier
16.47
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
7.6
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
3.4
g
SKŁADNIK
47% RDA
Cynk
4.66
mg
SKŁADNIK
Cysteina
19.5
g
SKŁADNIK
Cysty
0.13
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
112.34
g
SKŁADNIK
Fitosterol
350.5
mg
SKŁADNIK
Fluor
14.9
mg
SKŁADNIK
66% RDA
Fosfor
464.7
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
5.52
g
SKŁADNIK
Galaktyka
7.6
g
SKŁADNIK
Glicyna
92.75
g
SKŁADNIK
Glukoza
7.05
g
SKŁADNIK
Glutamina
229.84
g
SKŁADNIK
Histydyna
56.13
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
3.4
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.47
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
95.29
g
SKŁADNIK
11% RDA
Jod
16.3
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
343.4
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1535.78
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
1.7
g
SKŁADNIK
Krzemionka
12.3
mg
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
321.84
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
4.8
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
59.6
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
522.45
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.13
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
5.55
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
104.3
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
1.36
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
43.78
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.03
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
8.21
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
9.19
g
SKŁADNIK
Laktoza
7.8
g
SKŁADNIK
Leucyna
146.5
g
SKŁADNIK
Lizyna
151.42
g
SKŁADNIK
Luteina
11.7
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
429.47
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
8748.71
µg
SKŁADNIK
50% RDA
Magnez
187.39
mg
SKŁADNIK
Maltos
7.6
g
SKŁADNIK
Mangan
0.74
mg
SKŁADNIK
Metionina
36.58
g
SKŁADNIK
Miedź
1.13
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
11.1
µg
SKŁADNIK
Nikel
5.66
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
57.6
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.54
g
SKŁADNIK
Omega 6
8.15
g
SKŁADNIK
Phytoen
10200
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
1020
µg
SKŁADNIK
Polyols
3.4
g
SKŁADNIK
Popiół
10.63
g
SKŁADNIK
163% RDA
Potas
3261.38
mg
SKŁADNIK
Prolina
92.75
g
SKŁADNIK
Sacharoza
1.86
g
SKŁADNIK
16% RDA
Selen
9.04
µg
SKŁADNIK
Seryna
109.79
g
SKŁADNIK
Siarka
158.8
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.81
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
1.02
g
SKŁADNIK
15% RDA
Sód
296.6
mg
SKŁADNIK
Sól
100.65
g
SKŁADNIK
Tauryn
3.4
mg
SKŁADNIK
Treonina
92.75
g
SKŁADNIK
Tryptofan
36.58
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
73.13
g
SKŁADNIK
100% RDA
Tłuszcz
70.34
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
5.11
g
SKŁADNIK
Valina
131.88
g
SKŁADNIK
32% RDA
Wapń
256.92
mg
SKŁADNIK
53% RDA
Witamina A
425.09
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.65
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
8.37
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.81
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
12.29
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
84.97
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
6.42
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.85
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
16.89
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
68
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
365.58
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
166.7
mg
SKŁADNIK
29% RDA
Witamina D
4.31
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.5
µg
SKŁADNIK
114% RDA
Witamina E
13.69
mg
SKŁADNIK
160% RDA
Witamina K
120.12
µg
SKŁADNIK
Woda
753.88
g
SKŁADNIK
28% RDA
Węglowodany
73.25
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
12.68
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
6.1
µg
SKŁADNIK
44% RDA
Żelazo
6.22
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
5.41
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 112.34 g | - |
| Alkoholu | - | 3.4 g | - |
| Argentyna | - | 129.38 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 34 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 339.6 mg | - |
| Betaina | - | 2.57 mg | - |
| Białko | - | 20.33 g | 41% |
| Białko zwierzęce | - | 4.43 g | - |
| Bor | - | 25.76 mg | - |
| Błonnik | - | 36.99 g | 148% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 25.95 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 7.22 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 4.7 g | - |
| Chlor | - | 206.2 mg | - |
| Chlor | - | 208.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 24.41 mg | - |
| Chrom | - | 4.84 µg | - |
| Cobalt | - | 4.49 µg | - |
| Cukier | - | 16.47 g | 33% |
| Cukier dodany | - | 7.6 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 3.4 g | - |
| Cynk | - | 4.66 mg | 47% |
| Cysteina | - | 19.5 g | - |
| Cysty | - | 0.13 g | - |
| Fenyloalanina | - | 112.34 g | - |
| Fitosterol | - | 350.5 mg | - |
| Fluor | - | 14.9 mg | - |
| Fosfor | - | 464.7 mg | 66% |
| Fruktoza | - | 5.52 g | - |
| Galaktyka | - | 7.6 g | - |
| Glicyna | - | 92.75 g | - |
| Glukoza | - | 7.05 g | - |
| Glutamina | - | 229.84 g | - |
| Histydyna | - | 56.13 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 3.4 g | - |
| Inuliny | - | 0.47 g | - |
| Izoleucyna | - | 95.29 g | - |
| Jod | - | 16.3 µg | 11% |
| Karotyna Alpha | - | 343.4 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1535.78 mg | - |
| Kempesterol | - | 1.7 g | - |
| Krzemionka | - | 12.3 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 321.84 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 4.8 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 59.6 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 522.45 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.13 g | - |
| Kwas malinowy | - | 5.55 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 104.3 mg | - |
| Kwasowość | - | 1.36 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 43.78 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 12.03 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 8.21 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 9.19 g | - |
| Laktoza | - | 7.8 g | - |
| Leucyna | - | 146.5 g | - |
| Lizyna | - | 151.42 g | - |
| Luteina | - | 11.7 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 429.47 mg | - |
| Lykopenia | - | 8748.71 µg | - |
| Magnez | - | 187.39 mg | 50% |
| Maltos | - | 7.6 g | - |
| Mangan | - | 0.74 mg | - |
| Metionina | - | 36.58 g | - |
| Miedź | - | 1.13 mg | - |
| Molybdenum | - | 11.1 µg | - |
| Nikel | - | 5.66 mg | - |
| Nitrogeny | - | 57.6 g | - |
| Omega 3 | - | 0.54 g | - |
| Omega 6 | - | 8.15 g | - |
| Phytoen | - | 10200 µg | - |
| Phytofluen | - | 1020 µg | - |
| Polyols | - | 3.4 g | - |
| Popiół | - | 10.63 g | - |
| Potas | - | 3261.38 mg | 163% |
| Prolina | - | 92.75 g | - |
| Sacharoza | - | 1.86 g | - |
| Selen | - | 9.04 µg | 16% |
| Seryna | - | 109.79 g | - |
| Siarka | - | 158.8 mg | - |
| Skrobia | - | 0.81 g | - |
| Stigmasterol | - | 1.02 g | - |
| Sód | - | 296.6 mg | 15% |
| Sól | - | 100.65 g | - |
| Tauryn | - | 3.4 mg | - |
| Treonina | - | 92.75 g | - |
| Tryptofan | - | 36.58 g | - |
| Tyrozyna | - | 73.13 g | - |
| Tłuszcz | - | 70.34 g | 100% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 5.11 g | - |
| Valina | - | 131.88 g | - |
| Wapń | - | 256.92 mg | 32% |
| Witamina A | - | 425.09 µg | 53% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.65 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 8.37 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.81 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 12.29 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 84.97 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 6.42 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.85 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 16.89 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 68 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 365.58 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 166.7 mg | - |
| Witamina D | - | 4.31 µg | 29% |
| Witamina D3 | - | 0.5 µg | - |
| Witamina E | - | 13.69 mg | 114% |
| Witamina K | - | 120.12 µg | 160% |
| Woda | - | 753.88 g | - |
| Węglowodany | - | 73.25 g | 28% |
| Węglowodany, całkowite | - | 12.68 g | - |
| Zeaxanthin | - | 6.1 µg | - |
| Żelazo | - | 6.22 mg | 44% |
| β-Karoten | - | 5.41 µg | - |
Nie znaleziono składnika
