1 / 1
1 zdjęcie
1536
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/roladki-z-tortilli-z-tunczykiem-i-kukurydza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/roladki-z-tortilli-z-tunczykiem-i-kukurydza
Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
Rolki Tortilla
Kukurydza
Tuńczyk
~
Czas przygotowania
3
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1864
Kalorie
621 kcal
Zawiera 621 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
35g
Tłuszcze/Porcja
45g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 37.8g
T: 2.2g
W: 1.8g
B: 16.7g
T: 10.8g
W: 83.3g
B: 33.3g
T: 33.2g
W: 3.3g
B: 4.4g
T: 1.8g
W: 35.4g
B: 0.9g
T: 0.4g
W: 6.5g
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 0.9g
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 2.2g
Pokrycie zapotrzebowania
24%
Ten przepis pokrywa 24% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 621 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
2.25
g
SKŁADNIK
Argentyna
2.34
g
SKŁADNIK
190% RDA
Białko
95.11
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
33.26
g
SKŁADNIK
Bor
1.8
mg
SKŁADNIK
97% RDA
Błonnik
24.14
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
5.26
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.26
g
SKŁADNIK
Chlor
3393
mg
SKŁADNIK
Chlor
375
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
361.6
mg
SKŁADNIK
Chrom
2.55
µg
SKŁADNIK
Cobalt
2.55
µg
SKŁADNIK
37% RDA
Cukier
18.66
g
SKŁADNIK
92% RDA
Cynk
9.21
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.36
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
1.71
g
SKŁADNIK
Fluor
16.8
mg
SKŁADNIK
218% RDA
Fosfor
1522.6
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.81
g
SKŁADNIK
Glicyna
1.8
g
SKŁADNIK
Glukoza
1.98
g
SKŁADNIK
Histydyna
1.26
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
1.8
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
1.89
g
SKŁADNIK
35% RDA
Jod
52.5
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
315
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
3.38
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
3.6
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
21
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
5.4
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
23.25
g
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
13.13
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
2.16
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
26.41
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
33.55
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
4.2
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
39.1
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.5
g
SKŁADNIK
Leucyna
3.24
g
SKŁADNIK
Lizyna
3.6
g
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1482.4
mg
SKŁADNIK
80% RDA
Magnez
299.25
mg
SKŁADNIK
Mangan
0.34
mg
SKŁADNIK
Metionina
1.17
g
SKŁADNIK
Miedź
0.24
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
16.8
µg
SKŁADNIK
Natron
307.5
g
SKŁADNIK
Nikel
1.8
mg
SKŁADNIK
Omega 3
4.13
g
SKŁADNIK
Omega 6
29.55
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
7.13
g
SKŁADNIK
Popiół
19.17
g
SKŁADNIK
73% RDA
Potas
1462.8
mg
SKŁADNIK
Prolina
1.44
g
SKŁADNIK
Retinol
6.75
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
4.39
g
SKŁADNIK
275% RDA
Selen
151.47
µg
SKŁADNIK
Seryna
1.62
g
SKŁADNIK
Siarka
301.8
mg
SKŁADNIK
Skrobia
23.7
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
1.13
g
SKŁADNIK
160% RDA
Sód
3196.6
mg
SKŁADNIK
Sól
7.44
g
SKŁADNIK
Tauryn
1.8
mg
SKŁADNIK
Treonina
1.8
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.45
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
1.44
g
SKŁADNIK
151% RDA
Tłuszcz
105.4
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
91.62
g
SKŁADNIK
Valina
2.07
g
SKŁADNIK
132% RDA
Wapń
1054.05
mg
SKŁADNIK
121% RDA
Witamina A
968.85
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.85
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.16
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.71
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
34.45
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
108
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.44
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.64
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
2.18
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
140.85
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
133.55
mg
SKŁADNIK
78% RDA
Witamina D
11.68
µg
SKŁADNIK
76% RDA
Witamina E
9.11
mg
SKŁADNIK
188% RDA
Witamina K
141.33
µg
SKŁADNIK
Woda
502.23
g
SKŁADNIK
51% RDA
Węglowodany
133.78
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
5.48
g
SKŁADNIK
78% RDA
Żelazo
10.89
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
522.4
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 2.25 g | - |
| Argentyna | - | 2.34 g | - |
| Białko | - | 95.11 g | 190% |
| Białko zwierzęce | - | 33.26 g | - |
| Bor | - | 1.8 mg | - |
| Błonnik | - | 24.14 g | 97% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.26 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.26 g | - |
| Chlor | - | 3393 mg | - |
| Chlor | - | 375 mg | - |
| Cholesterol | - | 361.6 mg | - |
| Chrom | - | 2.55 µg | - |
| Cobalt | - | 2.55 µg | - |
| Cukier | - | 18.66 g | 37% |
| Cynk | - | 9.21 mg | 92% |
| Cysteina | - | 0.36 g | - |
| Fenyloalanina | - | 1.71 g | - |
| Fluor | - | 16.8 mg | - |
| Fosfor | - | 1522.6 mg | 218% |
| Fruktoza | - | 1.81 g | - |
| Glicyna | - | 1.8 g | - |
| Glukoza | - | 1.98 g | - |
| Histydyna | - | 1.26 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 1.8 g | - |
| Izoleucyna | - | 1.89 g | - |
| Jod | - | 52.5 µg | 35% |
| Karotyna Beta | - | 315 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 3.38 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 3.6 g | - |
| Kwas foliowy | - | 21 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 5.4 g | - |
| Kwas linolowy | - | 23.25 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 13.13 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 2.16 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 26.41 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 33.55 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 4.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 39.1 g | - |
| Laktoza | - | 1.5 g | - |
| Leucyna | - | 3.24 g | - |
| Lizyna | - | 3.6 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1482.4 mg | - |
| Magnez | - | 299.25 mg | 80% |
| Mangan | - | 0.34 mg | - |
| Metionina | - | 1.17 g | - |
| Miedź | - | 0.24 mg | - |
| Molybdenum | - | 16.8 µg | - |
| Natron | - | 307.5 g | - |
| Nikel | - | 1.8 mg | - |
| Omega 3 | - | 4.13 g | - |
| Omega 6 | - | 29.55 g | - |
| Palmitic Acid | - | 7.13 g | - |
| Popiół | - | 19.17 g | - |
| Potas | - | 1462.8 mg | 73% |
| Prolina | - | 1.44 g | - |
| Retinol | - | 6.75 µg | - |
| Sacharoza | - | 4.39 g | - |
| Selen | - | 151.47 µg | 275% |
| Seryna | - | 1.62 g | - |
| Siarka | - | 301.8 mg | - |
| Skrobia | - | 23.7 g | - |
| Stearic Acid | - | 1.13 g | - |
| Sód | - | 3196.6 mg | 160% |
| Sól | - | 7.44 g | - |
| Tauryn | - | 1.8 mg | - |
| Treonina | - | 1.8 g | - |
| Tryptofan | - | 0.45 g | - |
| Tyrozyna | - | 1.44 g | - |
| Tłuszcz | - | 105.4 g | 151% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 91.62 g | - |
| Valina | - | 2.07 g | - |
| Wapń | - | 1054.05 mg | 132% |
| Witamina A | - | 968.85 µg | 121% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.85 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 6.16 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.71 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 34.45 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 108 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.44 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.64 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.18 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 140.85 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 133.55 mg | - |
| Witamina D | - | 11.68 µg | 78% |
| Witamina E | - | 9.11 mg | 76% |
| Witamina K | - | 141.33 µg | 188% |
| Woda | - | 502.23 g | - |
| Węglowodany | - | 133.78 g | 51% |
| Węglowodany, całkowite | - | 5.48 g | - |
| Żelazo | - | 10.89 mg | 78% |
| β-Karoten | - | 522.4 µg | - |
Nie znaleziono składnika
