General • Easy
Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
3 /
Porcje
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 2.25 g | 0.75 g |
| Argentyna | 2.34 g | 0.78 g |
| Białko | 91.3 g | 30.43 g |
| Białko | 71.06 g | 23.69 g |
| Białko zwierzęce | 33.26 g | 11.09 g |
| Bor | 1.8 mg | 0.6 mg |
| Błonnik | 18.97 g | 6.32 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.88 g | 0.29 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.3 g | 0.1 g |
| Chlor | 2292.72 mg | 764.24 mg |
| Cholesterol | 251.29 mg | 83.76 mg |
| Chrom | 2.55 µg | 0.85 µg |
| Cobalt | 2.55 µg | 0.85 µg |
| Cukier | 11.95 g | 3.98 g |
| Cynk | 8.54 mg | 2.85 mg |
| Cysteina | 0.36 g | 0.12 g |
| Fenyloalanina | 1.71 g | 0.57 g |
| Fluor | 16.8 mg | 5.6 mg |
| Fosfor | 1396.79 mg | 465.6 mg |
| Fruktoza | 0.3 g | 0.1 g |
| Glicyna | 1.8 g | 0.6 g |
| Glukoza | 0.34 g | 0.11 g |
| Histydyna | 1.26 g | 0.42 g |
| Hydroxyproliny | 1.8 g | 0.6 g |
| Index glikiemiczny | 10.18 µg | 3.39 µg |
| Izoleucyna | 1.89 g | 0.63 g |
| Jod | 48 µg | 16 µg |
| Karotyna Beta | 27.3 mg | 9.1 mg |
| Kcal | 1220.94 kcal | 406.98 kcal |
| Kj | 5000.71 kJ | 1666.9 kJ |
| Kwas aspartyczny | 3.6 g | 1.2 g |
| Kwas foliowy | 21.21 µg | 7.07 µg |
| Kwas glutaminowy | 5.4 g | 1.8 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.16 g | 0.72 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 12.84 g | 4.28 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 22.91 g | 7.64 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.7 g | 0.9 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 7.86 g | 2.62 g |
| Laktoza | 1.5 g | 0.5 g |
| Leucyna | 3.24 g | 1.08 g |
| Lizyna | 3.6 g | 1.2 g |
| Luteina + zeaxantyna | 610.88 mg | 203.63 mg |
| Magnez | 265.57 mg | 88.52 mg |
| Mangan | 0.19 mg | 0.06 mg |
| Metionina | 1.17 g | 0.39 g |
| Miedź | 0.18 mg | 0.06 mg |
| Molybdenum | 16.8 µg | 5.6 µg |
| Nikel | 1.8 mg | 0.6 mg |
| Omega 3 | 0.75 g | 0.25 g |
| Omega 6 | 1.87 g | 0.62 g |
| Popiół | 17.04 g | 5.68 g |
| Potas | 1143.8 mg | 381.27 mg |
| Prolina | 1.44 g | 0.48 g |
| Sacharoza | 1.38 g | 0.46 g |
| Selen | 149.52 µg | 49.84 µg |
| Seryna | 1.62 g | 0.54 g |
| Siarka | 301.8 mg | 100.6 mg |
| Skrobia | 2.05 g | 0.68 g |
| Sód | 2354.81 mg | 784.94 mg |
| Sól | 5.9 g | 1.97 g |
| Tauryn | 1.8 mg | 0.6 mg |
| Treonina | 1.8 g | 0.6 g |
| Tryptofan | 0.45 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 1.44 g | 0.48 g |
| Tłuszcz | 48.43 g | 16.14 g |
| Tłuszcz, całkowity | 35.37 g | 11.79 g |
| Valina | 2.07 g | 0.69 g |
| Wapń | 1048.01 mg | 349.34 mg |
| Witamina A | 914.09 µg | 304.7 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.81 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.95 µg | 1.98 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.62 mg | 0.21 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 32.71 mg | 10.9 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 108 mg | 36 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.21 mg | 0.4 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.4 mg | 0.47 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.8 mg | 0.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 105.95 µg | 35.32 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 120.68 mg | 40.23 mg |
| Witamina D | 11.34 µg | 3.78 µg |
| Witamina E | 4.85 mg | 1.62 mg |
| Witamina K | 64.8 µg | 21.6 µg |
| Woda | 387.96 g | 129.32 g |
| Węglowodany | 103.96 g | 34.65 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.1 g | 1.7 g |
| Żelazo | 9.98 mg | 3.33 mg |
| β-Karoten | 527.68 µg | 175.89 µg |
