1 / 1
1 zdjęcie
1790
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/rukola-z-tunczykiem-z-chlebem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/rukola-z-tunczykiem-z-chlebem
Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
Rukola
Z Chlebem
Tuńczyk
~
Czas przygotowania
1
Porcja
8
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
504
Kalorie
504 kcal
Zawiera 504 kalorii na porcję.
35g
Białko/Porcja
26g
Tłuszcze/Porcja
34g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 25.2g
T: 1.4g
W: 1.2g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 20g
B: 0.4g
T: 3.8g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.7g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 4.9g
T: 9.2g
W: 3.6g
Pokrycie zapotrzebowania
19%
Ten przepis pokrywa 19% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 504 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
77.72
g
SKŁADNIK
Alkoholu
1.55
g
SKŁADNIK
Argentyna
102.12
g
SKŁADNIK
Azotan
240
mg
SKŁADNIK
Beta-glukany
0.28
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
12.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
61.5
mg
SKŁADNIK
Betaina
17.53
mg
SKŁADNIK
70% RDA
Białko
34.75
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
4.9
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
0.2
g
SKŁADNIK
Bor
83.98
mg
SKŁADNIK
30% RDA
Błonnik
7.4
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
3.41
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
1.17
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.49
g
SKŁADNIK
Chlor
59.25
mg
SKŁADNIK
Chlor
1229
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
86.6
mg
SKŁADNIK
Chrom
4.4
µg
SKŁADNIK
Cobalt
2.86
µg
SKŁADNIK
15% RDA
Cukier
7.69
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
1.58
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
1.2
g
SKŁADNIK
35% RDA
Cynk
3.52
mg
SKŁADNIK
Cysteina
7.59
g
SKŁADNIK
Cysty
21
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
84.38
g
SKŁADNIK
Fitosterol
95.9
mg
SKŁADNIK
Fluor
6.4
mg
SKŁADNIK
75% RDA
Fosfor
521.7
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.87
g
SKŁADNIK
Galaktyka
1.4
g
SKŁADNIK
Glicyna
73.73
g
SKŁADNIK
Glukoza
2.24
g
SKŁADNIK
Glutamina
224.5
g
SKŁADNIK
Histydyna
42.47
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
5.9
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.3
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
67.97
g
SKŁADNIK
10% RDA
Jod
14.33
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
121.2
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1253.65
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
0.6
g
SKŁADNIK
Krzemionka
4.95
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.1
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
170.9
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
17.98
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
77.9
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
472.2
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
1.75
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
5.14
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
9.62
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
15.2
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
10.1
g
SKŁADNIK
Kwas pantotenowy
0.06
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
2.06
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
1.44
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.12
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.24
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
3.27
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.41
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.44
g
SKŁADNIK
Leucyna
125.53
g
SKŁADNIK
Lignina
0.31
g
SKŁADNIK
Lizyna
93.16
g
SKŁADNIK
Luteina
20
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1927.61
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
3087.8
µg
SKŁADNIK
55% RDA
Magnez
208.05
mg
SKŁADNIK
Maltos
1.4
g
SKŁADNIK
Mangan
1.39
mg
SKŁADNIK
Metionina
31.62
g
SKŁADNIK
Miedź
0.59
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
7.36
µg
SKŁADNIK
Nikel
8.15
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
21.8
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.6
g
SKŁADNIK
Omega 6
5.85
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
2.65
g
SKŁADNIK
Phytoen
3600
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
360
µg
SKŁADNIK
Polyols
1.2
g
SKŁADNIK
Popiół
5.27
g
SKŁADNIK
50% RDA
Potas
990.4
mg
SKŁADNIK
Prolina
122.41
g
SKŁADNIK
Sacharoza
1.55
g
SKŁADNIK
158% RDA
Selen
86.63
µg
SKŁADNIK
Seryna
90.07
g
SKŁADNIK
Siarka
23.3
mg
SKŁADNIK
Skrobia
20.45
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.67
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.36
g
SKŁADNIK
76% RDA
Sód
1525.55
mg
SKŁADNIK
Sól
2.04
g
SKŁADNIK
Tauryn
3.3
mg
SKŁADNIK
Tokoferol beta
0.22
mg
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
0.2
mg
SKŁADNIK
Treonina
66.63
g
SKŁADNIK
Tryptofan
27.66
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
55.65
g
SKŁADNIK
36% RDA
Tłuszcz
25.52
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
1.68
g
SKŁADNIK
Valina
91.85
g
SKŁADNIK
18% RDA
Wapń
144.55
mg
SKŁADNIK
222% RDA
Witamina A
1776.45
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.35
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.77
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.36
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
18.23
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
104.34
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.97
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
2.61
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
24.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.85
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.28
mg
SKŁADNIK
51% RDA
Witamina D
7.69
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.25
µg
SKŁADNIK
83% RDA
Witamina E
10
mg
SKŁADNIK
97% RDA
Witamina K
73.02
µg
SKŁADNIK
Woda
284.69
g
SKŁADNIK
13% RDA
Węglowodany
33.94
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
5.52
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
4.75
µg
SKŁADNIK
50% RDA
Żelazo
6.96
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
0.2
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 77.72 g | - |
| Alkoholu | - | 1.55 g | - |
| Argentyna | - | 102.12 g | - |
| Azotan | - | 240 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.28 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 61.5 mg | - |
| Betaina | - | 17.53 mg | - |
| Białko | - | 34.75 g | 70% |
| Białko roślinne | - | 4.9 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.2 g | - |
| Bor | - | 83.98 mg | - |
| Błonnik | - | 7.4 g | 30% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.41 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.17 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.49 g | - |
| Chlor | - | 59.25 mg | - |
| Chlor | - | 1229 mg | - |
| Cholesterol | - | 86.6 mg | - |
| Chrom | - | 4.4 µg | - |
| Cobalt | - | 2.86 µg | - |
| Cukier | - | 7.69 g | 15% |
| Cukier dodany | - | 1.58 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.2 g | - |
| Cynk | - | 3.52 mg | 35% |
| Cysteina | - | 7.59 g | - |
| Cysty | - | 21 g | - |
| Fenyloalanina | - | 84.38 g | - |
| Fitosterol | - | 95.9 mg | - |
| Fluor | - | 6.4 mg | - |
| Fosfor | - | 521.7 mg | 75% |
| Fruktoza | - | 1.87 g | - |
| Galaktyka | - | 1.4 g | - |
| Glicyna | - | 73.73 g | - |
| Glukoza | - | 2.24 g | - |
| Glutamina | - | 224.5 g | - |
| Histydyna | - | 42.47 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 5.9 g | - |
| Inuliny | - | 0.3 g | - |
| Izoleucyna | - | 67.97 g | - |
| Jod | - | 14.33 µg | 10% |
| Karotyna Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1253.65 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Krzemionka | - | 4.95 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 170.9 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 17.98 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 77.9 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 472.2 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 1.75 g | - |
| Kwas linolowy | - | 5.14 g | - |
| Kwas malinowy | - | 9.62 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 15.2 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 10.1 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.06 mg | - |
| Kwasowość | - | 2.06 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.44 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 13.12 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 4.24 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.27 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 6.41 g | - |
| Laktoza | - | 1.44 g | - |
| Leucyna | - | 125.53 g | - |
| Lignina | - | 0.31 g | - |
| Lizyna | - | 93.16 g | - |
| Luteina | - | 20 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1927.61 mg | - |
| Lykopenia | - | 3087.8 µg | - |
| Magnez | - | 208.05 mg | 55% |
| Maltos | - | 1.4 g | - |
| Mangan | - | 1.39 mg | - |
| Metionina | - | 31.62 g | - |
| Miedź | - | 0.59 mg | - |
| Molybdenum | - | 7.36 µg | - |
| Nikel | - | 8.15 mg | - |
| Nitrogeny | - | 21.8 g | - |
| Omega 3 | - | 0.6 g | - |
| Omega 6 | - | 5.85 g | - |
| Palmitic Acid | - | 2.65 g | - |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Popiół | - | 5.27 g | - |
| Potas | - | 990.4 mg | 50% |
| Prolina | - | 122.41 g | - |
| Sacharoza | - | 1.55 g | - |
| Selen | - | 86.63 µg | 158% |
| Seryna | - | 90.07 g | - |
| Siarka | - | 23.3 mg | - |
| Skrobia | - | 20.45 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.67 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sód | - | 1525.55 mg | 76% |
| Sól | - | 2.04 g | - |
| Tauryn | - | 3.3 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0.22 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.2 mg | - |
| Treonina | - | 66.63 g | - |
| Tryptofan | - | 27.66 g | - |
| Tyrozyna | - | 55.65 g | - |
| Tłuszcz | - | 25.52 g | 36% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.68 g | - |
| Valina | - | 91.85 g | - |
| Wapń | - | 144.55 mg | 18% |
| Witamina A | - | 1776.45 µg | 222% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.77 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.36 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 18.23 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 104.34 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.97 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.7 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.61 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 24.2 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 22.85 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 38.28 mg | - |
| Witamina D | - | 7.69 µg | 51% |
| Witamina D3 | - | 0.25 µg | - |
| Witamina E | - | 10 mg | 83% |
| Witamina K | - | 73.02 µg | 97% |
| Woda | - | 284.69 g | - |
| Węglowodany | - | 33.94 g | 13% |
| Węglowodany, całkowite | - | 5.52 g | - |
| Zeaxanthin | - | 4.75 µg | - |
| Żelazo | - | 6.96 mg | 50% |
| β-Karoten | - | 0.2 µg | - |
Nie znaleziono składnika
