1 / 1
1 zdjęcie
1429
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/rukola-z-tunczykiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/rukola-z-tunczykiem
Rukola z tuńczykiem
Rukola
Tuńczyk
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
415
Kalorie
415 kcal
Zawiera 415 kalorii na porcję.
33g
Białko/Porcja
25g
Tłuszcze/Porcja
14g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 25.2g
T: 1.4g
W: 1.2g
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
B: 0.4g
T: 3.8g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.7g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
B: 4.9g
T: 9.2g
W: 3.6g
Pokrycie zapotrzebowania
16%
Ten przepis pokrywa 16% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 415 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
42.72
g
SKŁADNIK
Alkoholu
1.2
g
SKŁADNIK
Argentyna
49.62
g
SKŁADNIK
Azotan
240
mg
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
12.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
61.5
mg
SKŁADNIK
Betaina
0.03
mg
SKŁADNIK
67% RDA
Białko
33.35
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
4.9
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
0.2
g
SKŁADNIK
Bor
13.98
mg
SKŁADNIK
23% RDA
Błonnik
5.75
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
2.18
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
0.75
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
0.45
g
SKŁADNIK
Chlor
984
mg
SKŁADNIK
Chlor
59.25
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
86.25
mg
SKŁADNIK
Chrom
2.65
µg
SKŁADNIK
Cobalt
2.68
µg
SKŁADNIK
14% RDA
Cukier
6.81
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
1.4
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
1.2
g
SKŁADNIK
33% RDA
Cynk
3.25
mg
SKŁADNIK
Cysteina
7.59
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
42.38
g
SKŁADNIK
Fitosterol
87.15
mg
SKŁADNIK
Fluor
2.9
mg
SKŁADNIK
71% RDA
Fosfor
497.9
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.76
g
SKŁADNIK
Galaktyka
1.4
g
SKŁADNIK
Glicyna
35.23
g
SKŁADNIK
Glukoza
2.06
g
SKŁADNIK
Glutamina
84.5
g
SKŁADNIK
Histydyna
21.47
g
SKŁADNIK
Hydroxyproliny
2.4
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.23
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
36.47
g
SKŁADNIK
9% RDA
Jod
13.45
µg
SKŁADNIK
Karotyna Alpha
121.2
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
1253.3
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
0.6
g
SKŁADNIK
Krzemionka
1.45
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.1
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
118.4
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.48
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
77.9
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
192.2
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
5.14
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
2.62
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
9.95
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
10.1
g
SKŁADNIK
Kwas pantotenowy
0.06
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
0.48
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
1.44
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.04
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.18
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
3.27
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.22
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.4
g
SKŁADNIK
Leucyna
55.53
g
SKŁADNIK
Lignina
0.2
g
SKŁADNIK
Lizyna
58.16
g
SKŁADNIK
Luteina
2.5
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
1927.61
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
3087.8
µg
SKŁADNIK
54% RDA
Magnez
201.4
mg
SKŁADNIK
Maltos
1.4
g
SKŁADNIK
Mangan
1.21
mg
SKŁADNIK
Metionina
14.12
g
SKŁADNIK
Miedź
0.57
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
3.16
µg
SKŁADNIK
Nikel
2.9
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
21.8
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.58
g
SKŁADNIK
Omega 6
5.67
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
2.65
g
SKŁADNIK
Phytoen
3600
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
360
µg
SKŁADNIK
Polyols
1.2
g
SKŁADNIK
Popiół
4.71
g
SKŁADNIK
48% RDA
Potas
950.15
mg
SKŁADNIK
Prolina
34.91
g
SKŁADNIK
Sacharoza
0.92
g
SKŁADNIK
154% RDA
Selen
84.81
µg
SKŁADNIK
Seryna
41.07
g
SKŁADNIK
Siarka
23.3
mg
SKŁADNIK
Skrobia
2.25
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.67
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.36
g
SKŁADNIK
68% RDA
Sód
1366.3
mg
SKŁADNIK
Sól
1.64
g
SKŁADNIK
Tauryn
2.6
mg
SKŁADNIK
Tokoferol beta
0.22
mg
SKŁADNIK
Tokoferol gamma
0.2
mg
SKŁADNIK
Treonina
35.13
g
SKŁADNIK
Tryptofan
13.66
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
27.65
g
SKŁADNIK
36% RDA
Tłuszcz
25.06
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
1.68
g
SKŁADNIK
Valina
49.85
g
SKŁADNIK
17% RDA
Wapń
139.65
mg
SKŁADNIK
222% RDA
Witamina A
1776.1
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.3
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.77
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.34
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
18.07
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
100.14
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.88
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.68
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
2.43
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
24.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18.65
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
38.28
mg
SKŁADNIK
51% RDA
Witamina D
7.65
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.25
µg
SKŁADNIK
83% RDA
Witamina E
9.95
mg
SKŁADNIK
97% RDA
Witamina K
72.6
µg
SKŁADNIK
Woda
272.44
g
SKŁADNIK
5% RDA
Węglowodany
13.95
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
5.52
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
1.25
µg
SKŁADNIK
48% RDA
Żelazo
6.68
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
0.2
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 42.72 g | - |
| Alkoholu | - | 1.2 g | - |
| Argentyna | - | 49.62 g | - |
| Azotan | - | 240 mg | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 12.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 61.5 mg | - |
| Betaina | - | 0.03 mg | - |
| Białko | - | 33.35 g | 67% |
| Białko roślinne | - | 4.9 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.2 g | - |
| Bor | - | 13.98 mg | - |
| Błonnik | - | 5.75 g | 23% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 2.18 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.75 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.45 g | - |
| Chlor | - | 984 mg | - |
| Chlor | - | 59.25 mg | - |
| Cholesterol | - | 86.25 mg | - |
| Chrom | - | 2.65 µg | - |
| Cobalt | - | 2.68 µg | - |
| Cukier | - | 6.81 g | 14% |
| Cukier dodany | - | 1.4 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1.2 g | - |
| Cynk | - | 3.25 mg | 33% |
| Cysteina | - | 7.59 g | - |
| Fenyloalanina | - | 42.38 g | - |
| Fitosterol | - | 87.15 mg | - |
| Fluor | - | 2.9 mg | - |
| Fosfor | - | 497.9 mg | 71% |
| Fruktoza | - | 1.76 g | - |
| Galaktyka | - | 1.4 g | - |
| Glicyna | - | 35.23 g | - |
| Glukoza | - | 2.06 g | - |
| Glutamina | - | 84.5 g | - |
| Histydyna | - | 21.47 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 2.4 g | - |
| Inuliny | - | 0.23 g | - |
| Izoleucyna | - | 36.47 g | - |
| Jod | - | 13.45 µg | 9% |
| Karotyna Alpha | - | 121.2 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 1253.3 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.6 g | - |
| Krzemionka | - | 1.45 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 118.4 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.48 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 77.9 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 192.2 g | - |
| Kwas linolowy | - | 5.14 g | - |
| Kwas malinowy | - | 2.62 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 9.95 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 10.1 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.06 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.48 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.44 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 13.04 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 4.18 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.27 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 6.22 g | - |
| Laktoza | - | 1.4 g | - |
| Leucyna | - | 55.53 g | - |
| Lignina | - | 0.2 g | - |
| Lizyna | - | 58.16 g | - |
| Luteina | - | 2.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1927.61 mg | - |
| Lykopenia | - | 3087.8 µg | - |
| Magnez | - | 201.4 mg | 54% |
| Maltos | - | 1.4 g | - |
| Mangan | - | 1.21 mg | - |
| Metionina | - | 14.12 g | - |
| Miedź | - | 0.57 mg | - |
| Molybdenum | - | 3.16 µg | - |
| Nikel | - | 2.9 mg | - |
| Nitrogeny | - | 21.8 g | - |
| Omega 3 | - | 0.58 g | - |
| Omega 6 | - | 5.67 g | - |
| Palmitic Acid | - | 2.65 g | - |
| Phytoen | - | 3600 µg | - |
| Phytofluen | - | 360 µg | - |
| Polyols | - | 1.2 g | - |
| Popiół | - | 4.71 g | - |
| Potas | - | 950.15 mg | 48% |
| Prolina | - | 34.91 g | - |
| Sacharoza | - | 0.92 g | - |
| Selen | - | 84.81 µg | 154% |
| Seryna | - | 41.07 g | - |
| Siarka | - | 23.3 mg | - |
| Skrobia | - | 2.25 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.67 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.36 g | - |
| Sód | - | 1366.3 mg | 68% |
| Sól | - | 1.64 g | - |
| Tauryn | - | 2.6 mg | - |
| Tokoferol beta | - | 0.22 mg | - |
| Tokoferol gamma | - | 0.2 mg | - |
| Treonina | - | 35.13 g | - |
| Tryptofan | - | 13.66 g | - |
| Tyrozyna | - | 27.65 g | - |
| Tłuszcz | - | 25.06 g | 36% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.68 g | - |
| Valina | - | 49.85 g | - |
| Wapń | - | 139.65 mg | 17% |
| Witamina A | - | 1776.1 µg | 222% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.77 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.34 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 18.07 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 100.14 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.88 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.68 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.43 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 24.2 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 18.65 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 38.28 mg | - |
| Witamina D | - | 7.65 µg | 51% |
| Witamina D3 | - | 0.25 µg | - |
| Witamina E | - | 9.95 mg | 83% |
| Witamina K | - | 72.6 µg | 97% |
| Woda | - | 272.44 g | - |
| Węglowodany | - | 13.95 g | 5% |
| Węglowodany, całkowite | - | 5.52 g | - |
| Zeaxanthin | - | 1.25 µg | - |
| Żelazo | - | 6.68 mg | 48% |
| β-Karoten | - | 0.2 µg | - |
Nie znaleziono składnika
