General • Easy
Omlet jajeczny z jagodami
25 min
2 /
Porcje
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Jajka włóż do miski i ubijaj, aż będą puszyste. Dodaj jogurt, erytrytol, migdały i łuski babki płesznik.
2
Umyj wybrane jagody, odsącz je i delikatnie wymieszaj z ciastem.
3
Na patelni rozgrzej odrobinę ghee/masła/oliwy z oliwek i upiecz z niej 2 omlety.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.11 g | 0.55 g |
| Argentyna | 2.02 g | 1.01 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 0.5 µg |
| Beta-sitosterol | 50 mg | 25 mg |
| Białko | 46.61 g | 23.31 g |
| Białko roślinne | 2.72 g | 1.36 g |
| Białko zwierzęce | 12.75 g | 6.38 g |
| Bor | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 21.17 g | 10.59 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.6 g | 3.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.25 g | 3.13 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 50.5 g | 25.25 g |
| Chlor | 163.2 mg | 81.6 mg |
| Chlor | 20 mg | 10 mg |
| Cholesterol | 394.45 mg | 197.23 mg |
| Chrom | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 13.69 g | 6.85 g |
| Cukier dodany | 0.5 g | 0.25 g |
| Cynk | 4.4 mg | 2.2 mg |
| Cysteina | 0.46 g | 0.23 g |
| Energia | 299 kJ | 149.5 kJ |
| Erytrytol | 50 g | 25 g |
| Fenyloalanina | 1.06 g | 0.53 g |
| Fitosterol | 70 mg | 35 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 780.83 mg | 390.42 mg |
| Fruktoza | 1.07 g | 0.54 g |
| Galaktyka | 0.5 g | 0.25 g |
| Glicyna | 1.06 g | 0.53 g |
| Glukoza | 0.43 g | 0.22 g |
| Glutamina | 2.5 g | 1.25 g |
| Histydyna | 0.56 g | 0.28 g |
| Index glikiemiczny | 0.5 µg | 0.25 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.25 g |
| Izoleucyna | 1.06 g | 0.53 g |
| Jod | 0.35 µg | 0.18 µg |
| Karotyna Beta | 128 mg | 64 mg |
| Kcal | 458.54 kcal | 229.27 kcal |
| Kj | 2799.2 kJ | 1399.6 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas aspartyczny | 2.37 g | 1.19 g |
| Kwas glutaminowy | 3.88 g | 1.94 g |
| Kwas linolowy | 1.22 g | 0.61 g |
| Kwas oksalowy | 24.25 mg | 12.13 mg |
| Kwas oleinowy | 4.15 g | 2.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 26.2 g | 13.1 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 15.67 g | 7.84 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.71 g | 0.36 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 8.02 g | 4.01 g |
| Laktoza | 7.52 g | 3.76 g |
| Leucyna | 1.87 g | 0.94 g |
| Lizyna | 1.22 g | 0.61 g |
| Luteina + zeaxantyna | 118.91 mg | 59.46 mg |
| Magnez | 216.55 mg | 108.28 mg |
| Maltos | 0.02 g | 0.01 g |
| Mangan | 1.59 mg | 0.8 mg |
| Metionina | 0.51 g | 0.26 g |
| Miedź | 10.92 mg | 5.46 mg |
| Molybdenum | 0 µg | 0 µg |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.2 g | 0.1 g |
| Omega 6 | 7.1 g | 3.55 g |
| Palmitic Acid | 2.24 g | 1.12 g |
| Popiół | 5.1 g | 2.55 g |
| Potas | 1151.91 mg | 575.95 mg |
| Prolina | 0.96 g | 0.48 g |
| Retinol | 275.4 µg | 137.7 µg |
| Sacharoza | 3.12 g | 1.56 g |
| Selen | 57.09 µg | 28.54 µg |
| Seryna | 1.27 g | 0.64 g |
| Skrobia | 0.35 g | 0.18 g |
| Stearic Acid | 0.71 g | 0.36 g |
| Sód | 228.37 mg | 114.19 mg |
| Sól | 0.57 g | 0.29 g |
| Tocotrienol alpha | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Tokoferol beta | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Tokoferol gamma | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Treonina | 0.81 g | 0.41 g |
| Tryptofan | 0.3 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.76 g | 0.38 g |
| Tłuszcz | 53.55 g | 26.78 g |
| Valina | 1.11 g | 0.55 g |
| Wapń | 446.62 mg | 223.31 mg |
| Witamina A | 349.3 µg | 174.65 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.23 mg | 0.12 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.83 µg | 1.92 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.32 mg | 1.16 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 300.08 mg | 150.04 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.42 mg | 1.21 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.29 mg | 0.15 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 7.5 mg | 3.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 105.94 µg | 52.97 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 24.55 mg | 12.28 mg |
| Witamina D | 9.29 µg | 4.65 µg |
| Witamina D3 | 2.04 µg | 1.02 µg |
| Witamina E | 13.93 mg | 6.97 mg |
| Witamina K | 20.67 µg | 10.33 µg |
| Woda | 286.34 g | 143.17 g |
| Węglowodany | 79.87 g | 39.94 g |
| Żelazo | 5.24 mg | 2.62 mg |
| β-Karoten | 1.52 µg | 0.76 µg |
