Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
Kanapki
Awokado
Kanapki
Śledź
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
798
Kalorie
798 kcal
Zawiera 798 kalorii na porcję.
38g
Białko/Porcja
32g
Tłuszcze/Porcja
90g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 2.5g
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
B: 0.8g
T: 6g
W: 3.4g
B: 7.2g
T: 4.2g
W: 0.3g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
Pokrycie zapotrzebowania
30%
Ten przepis pokrywa 30% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 798 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.
Przygotowanie przepisu
1
Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 130.08 g | 130.08 g |
| Alkoholu | 3 g | 3 g |
| Argentyna | 185.09 g | 185.09 g |
| Beta-glukany | 0.8 g | 0.8 g |
| Beta-kryptoksantyna | 24 µg | 24 µg |
| Beta-sitosterol | 82 mg | 82 mg |
| Betaina | 50.6 mg | 50.6 mg |
| Białko | 37.9 g | 37.9 g |
| Białko | 0.9 g | 0.9 g |
| Bor | 200.37 mg | 200.37 mg |
| Błonnik | 21.4 g | 21.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.2 g | 15.2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.2 g | 5.2 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.1 g | 2.1 g |
| Chlor | 55 mg | 55 mg |
| Chlor | 823 mg | 823 mg |
| Cholesterol | 147 mg | 147 mg |
| Chrom | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Cobalt | 1.8 µg | 1.8 µg |
| Cukier | 9.2 g | 9.2 g |
| Cukier dodany | 3.5 g | 3.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 6.21 mg | 6.21 mg |
| Cysteina | 5 g | 5 g |
| Cysty | 60.03 g | 60.03 g |
| Fenyloalanina | 150.08 g | 150.08 g |
| Fitosterol | 108 mg | 108 mg |
| Fluor | 14.6 mg | 14.6 mg |
| Fosfor | 762 mg | 762 mg |
| Fruktoza | 4.9 g | 4.9 g |
| Galaktyka | 2 g | 2 g |
| Glicyna | 135.06 g | 135.06 g |
| Glukoza | 5.6 g | 5.6 g |
| Glutamina | 460.2 g | 460.2 g |
| Histydyna | 75.03 g | 75.03 g |
| Hydroxyproliny | 11 g | 11 g |
| Index glikiemiczny | 118 µg | 118 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 115.07 g | 115.07 g |
| Jod | 25.8 µg | 25.8 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 2553.06 mg | 2553.06 mg |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Krzemionka | 14 mg | 14 mg |
| Kwas aspartyczny | 240.2 g | 240.2 g |
| Kwas cytrynowy | 56.1 mg | 56.1 mg |
| Kwas foliowy | 130 µg | 130 µg |
| Kwas glutaminowy | 946.55 g | 946.55 g |
| Kwas kwinowy | 5.08 g | 5.08 g |
| Kwas malinowy | 20.85 g | 20.85 g |
| Kwas oksalowy | 41 mg | 41 mg |
| Kwasowość | 9.9 g | 9.9 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 15.72 g | 15.72 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.1 g | 4.1 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.05 g | 3.05 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 8.15 g | 8.15 g |
| Laktoza | 2.1 g | 2.1 g |
| Leucyna | 240.12 g | 240.12 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Lizyna | 140.1 g | 140.1 g |
| Luteina | 50 µg | 50 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 6546.27 mg | 6546.27 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 2574 µg |
| Magnez | 160 mg | 160 mg |
| Maltos | 2 g | 2 g |
| Mangan | 1.62 mg | 1.62 mg |
| Metionina | 60.02 g | 60.02 g |
| Miedź | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Molybdenum | 14.31 µg | 14.31 µg |
| Nikel | 17.8 mg | 17.8 mg |
| Nitrogeny | 14 g | 14 g |
| Omega 3 | 2.88 g | 2.88 g |
| Omega 6 | 4.12 g | 4.12 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 10.99 g | 10.99 g |
| Potas | 2096 mg | 2096 mg |
| Prolina | 275.06 g | 275.06 g |
| Sacharoza | 2.6 g | 2.6 g |
| Selen | 60.4 µg | 60.4 µg |
| Seryna | 170.07 g | 170.07 g |
| Siarka | 27 mg | 27 mg |
| Skrobia | 52.2 g | 52.2 g |
| Stigmasterol | 0.3 g | 0.3 g |
| Sód | 792 mg | 792 mg |
| Sól | 1.99 g | 1.99 g |
| Tauryn | 3 mg | 3 mg |
| Treonina | 115.06 g | 115.06 g |
| Tryptofan | 50.02 g | 50.02 g |
| Tyrozyna | 100.03 g | 100.03 g |
| Tłuszcz | 31.8 g | 31.8 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Valina | 155.09 g | 155.09 g |
| Wapń | 613 mg | 613 mg |
| Witamina A | 744 µg | 744 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 12.91 µg | 12.91 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.27 mg | 9.27 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 44.9 mg | 44.9 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.44 mg | 2.44 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.99 mg | 0.99 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.2 mg | 5.2 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 168 µg | 168 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 172 mg | 172 mg |
| Witamina D | 7.9 µg | 7.9 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 1 µg |
| Witamina E | 6.06 mg | 6.06 mg |
| Witamina K | 512.8 µg | 512.8 µg |
| Woda | 530.31 g | 530.31 g |
| Węglowodany | 90.1 g | 90.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 3.6 g |
| Zeaxanthin | 10 µg | 10 µg |
| Żelazo | 9.7 mg | 9.7 mg |
| β-Karoten | 2612 µg | 2612 µg |
