Kanapka z szynką i sałatką
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Mozzarella
Kanapka Z Sałatką
Kanapka
Szynka
Sałatka
20 min
Czas przygotowania
1
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1916
Kalorie
1916 kcal
Zawiera 1916 kalorii na porcję.
86g
Białko/Porcja
115g
Tłuszcze/Porcja
133g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 2.7g
T: 1g
W: 14.4g
B: 3.3g
T: 3.3g
W: 0.3g
B: 9.5g
T: 0.5g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
2 Liść
(10 g)
•
2
2
kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0.2g
T: 0g
W: 1g
B: 6g
T: 0.1g
W: 2.1g
1 Łyżka
(8 g)
•
3
3
kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
73%
Ten przepis pokrywa 73% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1916 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
Przygotowanie przepisu
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
2
Pokrój ogórka w talarki, dodaj posiekany szczypiorek i wymieszaj z jogurtem. Dopraw szczyptą soli i pieprzem.
3
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 28 µg | 28 µg |
| Białko | 86.42 g | 86.42 g |
| Białko | 43.37 g | 43.37 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 43.37 g | 43.37 g |
| Błonnik | 45.3 g | 45.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.1 g | 10.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.8 g | 4.8 g |
| Chlor | 61490 mg | 61490 mg |
| Chlor | 170 mg | 170 mg |
| Cholesterol | 391 mg | 391 mg |
| Chrom | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Cukier | 17.37 g | 17.37 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 8.27 mg | 8.27 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 1330 mg | 1330 mg |
| Fruktoza | 3.47 g | 3.47 g |
| Glukoza | 3.4 g | 3.4 g |
| Index glikiemiczny | 113 µg | 113 µg |
| Jod | 52.21 µg | 52.21 µg |
| Kwas foliowy | 148 µg | 148 µg |
| Kwas oksalowy | 3 mg | 3 mg |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 30.42 g | 30.42 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 70.31 g | 70.31 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.79 g | 5.79 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.84 g | 5.84 g |
| Laktoza | 6.7 g | 6.7 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.3 g |
| Luteina + zeaxantyna | 4362 mg | 4362 mg |
| Magnez | 692 mg | 692 mg |
| Mangan | 8.84 mg | 8.84 mg |
| Miedź | 2.36 mg | 2.36 mg |
| Molybdenum | 17 µg | 17 µg |
| Omega 3 | 0.75 g | 0.75 g |
| Omega 6 | 4.9 g | 4.9 g |
| Popiół | 18.72 g | 18.72 g |
| Potas | 2814 mg | 2814 mg |
| Retinol | 760 µg | 760 µg |
| Sacharoza | 2.2 g | 2.2 g |
| Selen | 50.63 µg | 50.63 µg |
| Siarka | 228 mg | 228 mg |
| Skrobia | 41 g | 41 g |
| Sód | 40768 mg | 40768 mg |
| Sól | 100004.87 g | 100004.87 g |
| Tłuszcz | 115.3 g | 115.3 g |
| Tłuszcz, całkowity | 23.34 g | 23.34 g |
| Wapń | 1289 mg | 1289 mg |
| Witamina A | 1541 µg | 1541 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.73 mg | 0.73 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.47 µg | 4.47 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.25 mg | 1.25 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 15.31 mg | 15.31 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 15.3 mg | 15.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.01 mg | 4.01 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 155 µg | 155 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 109.7 mg | 109.7 mg |
| Witamina D | 5.16 µg | 5.16 µg |
| Witamina D3 | 0.76 µg | 0.76 µg |
| Witamina E | 5.68 mg | 5.68 mg |
| Witamina K | 540.5 µg | 540.5 µg |
| Woda | 650.38 g | 650.38 g |
| Węglowodany | 133.21 g | 133.21 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.4 g | 2.4 g |
| Żelazo | 17.34 mg | 17.34 mg |
| β-Karoten | 5642 µg | 5642 µg |
