Racuchy owsiane z jabłkiem
Naleśniki
Naleśnik
Jabłko
Owies
~
Czas przygotowania
2
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1805
Kalorie
902 kcal
Zawiera 902 kalorii na porcję.
17g
Białko/Porcja
61g
Tłuszcze/Porcja
72g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 21.3g
T: 16.5g
W: 1g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 5.4g
B: 1.7g
T: 0.8g
W: 1.9g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 0.1g
T: 11.9g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
34%
Ten przepis pokrywa 34% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 902 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Miksujemy płatki owsiane,jajka,cynamon oraz jogurt.Jabłko myjemy a następnie odkrawamy ćwiartkę i kroimy w talarki. Rozgrzewamy olej kokosowy na patelni i nakładamy placuszki, każdy wieńcząc cząstką jabłka.Smażyć pod przykryciem na małym ogniu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Miksujemy płatki owsiane,jajka,cynamon oraz jogurt.Jabłko myjemy a następnie odkrawamy ćwiartkę i kroimy w talarki. Rozgrzewamy olej kokosowy na patelni i nakładamy placuszki, każdy wieńcząc cząstką jabłka.Smażyć pod przykryciem na małym ogniu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.55 g | 0.28 g |
| Argentyna | 0.75 g | 0.38 g |
| Beta-glukany | 4.5 g | 2.25 g |
| Beta-kryptoksantyna | 31 µg | 15.5 µg |
| Białko | 34 g | 17 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 2.15 g |
| Bor | 110.3 mg | 55.15 mg |
| Błonnik | 64.9 g | 32.45 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 33.1 g | 16.55 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 28.8 g | 14.4 g |
| Capric Acid | 6.7 g | 3.35 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 490 mg | 245 mg |
| Chlor | 117 mg | 58.5 mg |
| Cholesterol | 372 mg | 186 mg |
| Cholina | 23.5 mg | 11.75 mg |
| Chrom | 13.51 µg | 6.76 µg |
| Cobalt | 2.11 µg | 1.06 µg |
| Cukier | 72.9 g | 36.45 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 8.08 mg | 4.04 mg |
| Cysty | 0.25 g | 0.13 g |
| Fenyloalanina | 0.55 g | 0.28 g |
| Fitosterol | 40 mg | 20 mg |
| Fluor | 25.32 mg | 12.66 mg |
| Fosfor | 802.6 mg | 401.3 mg |
| Fruktoza | 6 g | 3 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Glukoza | 2.5 g | 1.25 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.11 g |
| Index glikiemiczny | 78 µg | 39 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.25 g |
| Izoleucyna | 0.4 g | 0.2 g |
| Jod | 15 µg | 7.5 µg |
| Karotyna Beta | 137 mg | 68.5 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Krzemionka | 50 mg | 25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.01 g | 0.51 g |
| Kwas foliowy | 6 µg | 3 µg |
| Kwas glutaminowy | 2.5 g | 1.25 g |
| Kwas kwinowy | 0.1 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 1.63 g | 0.82 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.25 g |
| Kwas oksalowy | 40 mg | 20 mg |
| Kwas oleinowy | 5.81 g | 2.91 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 14.5 g | 7.25 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 88.99 g | 44.5 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.12 g | 2.06 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.18 g | 3.09 g |
| Laktoza | 5.7 g | 2.85 g |
| Lauric Acid | 45.1 g | 22.55 g |
| Leucyna | 0.8 g | 0.4 g |
| Lizyna | 0.45 g | 0.23 g |
| Luteina + zeaxantyna | 611 mg | 305.5 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 218 mg | 109 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.05 g |
| Mangan | 21.81 mg | 10.91 mg |
| Metionina | 0.18 g | 0.09 g |
| Miedź | 1.02 mg | 0.51 mg |
| Molybdenum | 33.53 µg | 16.77 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 8.4 g |
| Natron | 26 g | 13 g |
| Nikel | 1.01 mg | 0.51 mg |
| Omega 3 | 1.19 g | 0.6 g |
| Omega 6 | 5.47 g | 2.74 g |
| Palmitic Acid | 8.41 g | 4.21 g |
| Popiół | 8.3 g | 4.15 g |
| Potas | 1228 mg | 614 mg |
| Prolina | 0.7 g | 0.35 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 4 g | 2 g |
| Selen | 39.1 µg | 19.55 µg |
| Seryna | 0.5 g | 0.25 g |
| Siarka | 200 mg | 100 mg |
| Skrobia | 58.15 g | 29.08 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 3.5 g | 1.75 g |
| Sód | 199 mg | 99.5 mg |
| Sól | 1.57 g | 0.79 g |
| Treonina | 0.35 g | 0.18 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.18 g |
| Tłuszcz | 121.56 g | 60.78 g |
| Valina | 0.55 g | 0.28 g |
| Wapń | 1456 mg | 728 mg |
| Witamina A | 321 µg | 160.5 µg |
| Witamina ARE | 30 µg | 15 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6 µg | 3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.99 mg | 0.5 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.54 mg | 1.77 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 320.9 mg | 160.45 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.01 mg | 0.51 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.44 mg | 0.72 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.8 mg | 0.9 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 96 µg | 48 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 16 mg | 8 mg |
| Witamina D | 5.73 µg | 2.87 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina E | 4.96 mg | 2.48 mg |
| Witamina K | 505.5 µg | 252.75 µg |
| Woda | 266.03 g | 133.02 g |
| Węglowodany | 143.7 g | 71.85 g |
| Żelazo | 44.55 mg | 22.28 mg |
