Jednogarnkowe Spaghetti Ratatouille

Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0 g	0 g
Argentyna	0.1 g	0.05 g
Beta-sitosterol	7.25 mg	3.63 mg
Białko	33.3 g	16.65 g
Białko	0.05 g	0.03 g
Białko roślinne	0.05 g	0.03 g
Bor	0 mg	0 mg
Błonnik	35.69 g	17.85 g
Błonnik nierozpuszczalne	20.12 g	10.06 g
Błonnik rozpuszczalny	10.7 g	5.35 g
Capric Acid	0.07 g	0.04 g
Caprylic Acid	0.08 g	0.04 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.01 g	0.01 g
Chlor	297.81 mg	148.91 mg
Chlor	13.95 mg	6.98 mg
Cholesterol	13.16 mg	6.58 mg
Cukier	41.12 g	20.56 g
Cukier dodany	0.01 g	0.01 g
Cynk	6.04 mg	3.02 mg
Cysteina	0 g	0 g
Fenyloalanina	0 g	0 g
Fitosterol	11.12 mg	5.56 mg
Fluor	0.05 mg	0.03 mg
Fosfor	656.18 mg	328.09 mg
Fruktoza	14.67 g	7.34 g
Glicyna	0 g	0 g
Glukoza	14.01 g	7.01 g
Glutamina	0.01 g	0.01 g
Histydyna	0 g	0 g
Index glikiemiczny	130.2 µg	65.1 µg
Inuliny	1.8 g	0.9 g
Izoleucyna	0 g	0 g
Jod	0.01 µg	0.01 µg
Karotyna Beta	1260 mg	630 mg
Kempesterol	0.01 g	0.01 g
Kwas alfa-linolenowy	0.1 g	0.05 g
Kwas aspartyczny	0.01 g	0.01 g
Kwas glutaminowy	0.64 g	0.32 g
Kwas linolowy	0.74 g	0.37 g
Kwas oleinowy	3.57 g	1.79 g
Kwasowość	0.06 g	0.03 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.02 g	2.51 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.25 g	1.13 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.7 g	0.85 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.82 g	1.91 g
Lauric Acid	0.3 g	0.15 g
Leucyna	0 g	0 g
Lizyna	0.05 g	0.03 g
Luteina	233.5 µg	116.75 µg
Luteina + zeaxantyna	7327.4 mg	3663.7 mg
Lykopenia	7.02 µg	3.51 µg
Magnez	301.21 mg	150.61 mg
Mangan	4 mg	2 mg
Metionina	0 g	0 g
Miedź	1.18 mg	0.59 mg
Myristic Acid	0.17 g	0.09 g
Natron	0.62 g	0.31 g
Omega 3	0.25 g	0.13 g
Omega 6	3.54 g	1.77 g
Palmitic Acid	0.76 g	0.38 g
Ph	33.6 µg	16.8 µg
Popiół	14.07 g	7.04 g
Potas	3690.43 mg	1845.22 mg
Prolina	0 g	0 g
Sacharoza	6.19 g	3.1 g
Selen	51.95 µg	25.98 µg
Seryna	0 g	0 g
Siarka	34.5 mg	17.25 mg
Skrobia	43.17 g	21.59 g
Stearic Acid	0.15 g	0.08 g
Stigmasterol	0.01 g	0.01 g
Sód	71.36 mg	35.68 mg
Sól	4.98 g	2.49 g
Treonina	0 g	0 g
Tryptofan	0 g	0 g
Tyrozyna	0 g	0 g
Tłuszcz	17.6 g	8.8 g
Tłuszcz, całkowity	0.37 g	0.19 g
Valina	0 g	0 g
Wapń	224.99 mg	112.5 mg
Witamina A	806.75 µg	403.38 µg
Witamina ARE	0.01 µg	0.01 µg
Witamina B1 (Tiamina)	2.38 mg	1.19 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.05 µg	1.03 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.97 mg	0.49 mg
Witamina B3 (Niacyna)	14.4 mg	7.2 mg
Witamina B4 (Cholina)	10.47 mg	5.23 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2 mg	1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.54 mg	1.27 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0 mg	0 mg
Witamina B8 (Inosytol)	0.12 mg	0.06 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	416.01 µg	208.01 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	381.48 mg	190.74 mg
Witamina D	0.2 µg	0.1 µg
Witamina E	8.49 mg	4.25 mg
Witamina K	52.31 µg	26.16 µg
Woda	1709.56 g	854.78 g
Węglowodany	114.63 g	57.32 g
Węglowodany, całkowite	0.05 g	0.03 g
Zeaxanthin	4.25 µg	2.13 µg
Żelazo	9.08 mg	4.54 mg
β-Karoten	25.69 µg	12.84 µg

Nazwa

Wszystkie porcje

Jedna porcja

Alanina

0 g

Argentyna

0.1 g

0.05 g

Beta-sitosterol

7.25 mg

3.63 mg

Białko

33.3 g

16.65 g

Białko

0.05 g

0.03 g

Białko roślinne

0.05 g

0.03 g

Bor

0 mg

Błonnik

35.69 g

17.85 g

Błonnik nierozpuszczalne

20.12 g

10.06 g

Błonnik rozpuszczalny

10.7 g

5.35 g

Capric Acid

0.07 g

0.04 g

Caprylic Acid

0.08 g

0.04 g

Całkowity alkohol cukrowy

0.01 g

Chlor

297.81 mg

148.91 mg

Chlor

13.95 mg

6.98 mg

Cholesterol

13.16 mg

6.58 mg

Cukier

41.12 g

20.56 g

Cukier dodany

0.01 g

Cynk

6.04 mg

3.02 mg

Cysteina

0 g

Fenyloalanina

0 g

Fitosterol

11.12 mg

5.56 mg

Fluor

0.05 mg

0.03 mg

Fosfor

656.18 mg

328.09 mg

Fruktoza

14.67 g

7.34 g

Glicyna

0 g

Glukoza

14.01 g

7.01 g

Glutamina

0.01 g

Histydyna

0 g

Index glikiemiczny

130.2 µg

65.1 µg

Inuliny

1.8 g

0.9 g

Izoleucyna

0 g

Jod

0.01 µg

Karotyna Beta

1260 mg

630 mg

Kempesterol

0.01 g

Kwas alfa-linolenowy

0.1 g

0.05 g

Kwas aspartyczny

0.01 g

Kwas glutaminowy

0.64 g

0.32 g

Kwas linolowy

0.74 g

0.37 g

Kwas oleinowy

3.57 g

1.79 g

Kwasowość

0.06 g

0.03 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

5.02 g

2.51 g

Kwasy tłuszczowe nasycone

2.25 g

1.13 g

Kwasy tłuszczowe trans

1.7 g

0.85 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

3.82 g

1.91 g

Lauric Acid

0.3 g

0.15 g

Leucyna

0 g

Lizyna

0.05 g

0.03 g

Luteina

233.5 µg

116.75 µg

Luteina + zeaxantyna

7327.4 mg

3663.7 mg

Lykopenia

7.02 µg

3.51 µg

Magnez

301.21 mg

150.61 mg

Mangan

4 mg

2 mg

Metionina

0 g

Miedź

1.18 mg

0.59 mg

Myristic Acid

0.17 g

0.09 g

Natron

0.62 g

0.31 g

Omega 3

0.25 g

0.13 g

Omega 6

3.54 g

1.77 g

Palmitic Acid

0.76 g

0.38 g

33.6 µg

16.8 µg

Popiół

14.07 g

7.04 g

Potas

3690.43 mg

1845.22 mg

Prolina

0 g

Sacharoza

6.19 g

3.1 g

Selen

51.95 µg

25.98 µg

Seryna

0 g

Siarka

34.5 mg

17.25 mg

Skrobia

43.17 g

21.59 g

Stearic Acid

0.15 g

0.08 g

Stigmasterol

0.01 g

Sód

71.36 mg

35.68 mg

Sól

4.98 g

2.49 g

Treonina

0 g

Tryptofan

0 g

Tyrozyna

0 g

Tłuszcz

17.6 g

8.8 g

Tłuszcz, całkowity

0.37 g

0.19 g

Valina

0 g

Wapń

224.99 mg

112.5 mg

Witamina A

806.75 µg

403.38 µg

Witamina ARE

0.01 µg

Witamina B1 (Tiamina)

2.38 mg

1.19 mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.05 µg

1.03 µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.97 mg

0.49 mg

Witamina B3 (Niacyna)

14.4 mg

7.2 mg

Witamina B4 (Cholina)

10.47 mg

5.23 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

2 mg

1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

2.54 mg

1.27 mg

Witamina B7 (Biotyna)

0 mg

Witamina B8 (Inosytol)

0.12 mg

0.06 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

416.01 µg

208.01 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

381.48 mg

190.74 mg

Witamina D

0.2 µg

0.1 µg

Witamina E

8.49 mg

4.25 mg

Witamina K

52.31 µg

26.16 µg

Woda

1709.56 g

854.78 g

Węglowodany

114.63 g

57.32 g

Węglowodany, całkowite

0.05 g

0.03 g

Zeaxanthin

4.25 µg

2.13 µg

Żelazo

9.08 mg

4.54 mg

β-Karoten

25.69 µg

12.84 µg

Zawiera alergeny

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze