Podgląd dnia
Dzień 2
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
08:00
553 kcal
B: 32.2g
T: 18.5g
W: 64.4g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-glukany
0.3g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Białko
32.2g
Białko zwierzęce
27g
Bor
0.1mg
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Chlor
282mg
Chlor
302.4mg
Cholesterol
48.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
17.2g
Cukier dodany
3g
Cynk
3.4mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
436.2mg
Fruktoza
5.7g
Glukoza
3.4g
Index glikiemiczny
38.9µg
Jod
2µg
Karotyna Beta
12.6mg
Kcal
529.7kcal
Kj
1739.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
4.3g
Luteina + zeaxantyna
126.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
74.8mg
Mangan
2.5mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.3g
Potas
571.5mg
Retinol
76µg
Sacharoza
2.8g
Selen
8.5µg
Skrobia
39.2g
Sorbitol
5g
Stearic Acid
0.5g
Sód
391.8mg
Sól
1g
Tłuszcz
18.5g
Wapń
184.1mg
Witamina A
112.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.6mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
13.3µg
Woda
196g
Węglowodany
64.4g
Xylitol
1.5g
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
209.8µg
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
13:00
492 kcal
B: 39.8g
T: 2.6g
W: 77.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
3
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2000.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
2000.2g
Beta-kryptoksantyna
34.7µg
Beta-sitosterol
23.8mg
Białko
39.8g
Białko
33g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
33g
Bor
243.3mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Chlor
450.5mg
Chlor
384.5mg
Cholesterol
104.5mg
Chrom
4.2µg
Cobalt
2µg
Cukier
29.9g
Cukier dodany
3.6g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.1g
Cysty
200g
Fenyloalanina
1400.2g
Fitosterol
33.3mg
Fluor
41.6mg
Fosfor
490.2mg
Fruktoza
14.5g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
1800.1g
Glukoza
9.3g
Glutamina
600g
Histydyna
800.1g
Index glikiemiczny
272.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
1400.1g
Jod
282.4µg
Karotyna Beta
15.7mg
Kcal
474kcal
Kj
1981.3kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas aspartyczny
3400.8g
Kwas cytrynowy
965.2mg
Kwas foliowy
6µg
Kwas glutaminowy
5400.6g
Kwas kwinowy
39g
Kwas malinowy
441.8g
Kwas oksalowy
16.4mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
2.3g
Leucyna
2600.2g
Lizyna
3000.3g
Luteina + zeaxantyna
337.3mg
Lykopenia
0µg
Magnez
142.8mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.6mg
Metionina
800.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
23.6µg
Nikel
5.4mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.5g
Ph
13.1µg
Popiół
5.6g
Potas
2058.4mg
Prolina
1200.1g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.1g
Selen
67.7µg
Seryna
1400.2g
Siarka
439.7mg
Skrobia
34.8g
Sód
387.9mg
Sól
100.9g
Tauryn
240mg
Treonina
1400.1g
Tryptofan
400.1g
Tyrozyna
1200.1g
Tłuszcz
2.6g
Valina
1600.2g
Wapń
93.1mg
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
27.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
70.4µg
Woda
531.6g
Węglowodany
77.5g
Żelazo
3mg
β-Karoten
180.6µg
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
17:00
458 kcal
B: 15.7g
T: 27.6g
W: 36.9g
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
490 kcal
B: 18.3g
T: 23.9g
W: 52.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
3
Umyj ogórka gorącą wodą, pokrój w plasterki, a pozostałą połowę cebuli drobno posiekaj.
Wszystko wrzuć do miski, wymieszaj z oliwą, koperkiem, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Na koniec zjedz jabłko.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Argentyna
16g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Białko
15.7g
Bor
40.2mg
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Chlor
465.7mg
Chlor
126.7mg
Cholesterol
50.3mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
25.5g
Cukier dodany
0g
Cynk
3mg
Cysteina
4g
Fenyloalanina
16g
Fitosterol
34.2mg
Fluor
6.9mg
Fosfor
257.4mg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Glicyna
12g
Glukoza
7.3g
Glutamina
40g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
74.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16g
Jod
9.8µg
Karotyna Beta
53mg
Kcal
448.4kcal
Kj
1876.8kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
24g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
6.9µg
Kwas glutaminowy
40g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
8.9g
Kwas oksalowy
16mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Lizyna
24g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
227.7mg
Magnez
51.6mg
Mangan
0.6mg
Metionina
4g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
6.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
3.5g
Potas
663.2mg
Prolina
12g
Retinol
38µg
Sacharoza
7.5g
Selen
8.2µg
Seryna
12g
Siarka
24mg
Skrobia
3.2g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
2g
Sód
493.9mg
Sól
101.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Tłuszcz
27.6g
Valina
20g
Wapń
399.4mg
Witamina A
234.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
39.2mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
55.5µg
Woda
421.4g
Węglowodany
36.9g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
2mg
β-Karoten
782µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.