Podgląd dnia
Dzień 7
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
683 kcal
B: 35.9g
T: 23g
W: 83.3g
Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
671 kcal
B: 36.4g
T: 23.8g
W: 84.1g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
3
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Białko
35.9g
Białko
1.1g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
0g
Bor
0.2mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
220mg
Chlor
2.1mg
Cholesterol
34.4mg
Chrom
0.9µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
33.4g
Cukier dodany
0.9g
Cynk
2.6mg
Fitosterol
8.2mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
473.7mg
Fruktoza
12.2g
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.1g
Index glikiemiczny
84.4µg
Jod
4.8µg
Karotyna Beta
525.1mg
Kcal
640.2kcal
Kj
2678.5kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
20.8µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Laktoza
6g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
95.3mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
111.5mg
Mangan
0.4mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
1g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
0.1g
Popiół
4.1g
Potas
1122.5mg
Sacharoza
1.2g
Selen
25.8µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sód
627.3mg
Sól
2.3g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Wapń
471mg
Witamina A
194.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.6mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.9mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.5µg
Woda
304.3g
Węglowodany
83.3g
Węglowodany, całkowite
11.2g
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
33µg
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
547 kcal
B: 31.3g
T: 17g
W: 67.1g
Łosoś ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
842 kcal
B: 42.2g
T: 28.9g
W: 98.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
0.1g
Alkoholu
4.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Azotan
295mg
Beta-kryptoksantyna
47.2µg
Beta-sitosterol
17.1mg
Betaina
0.3mg
Białko
31.3g
Białko
1.5g
Białko
3.5g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
1g
Bor
30.3mg
Błonnik
16.3g
Błonnik
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
9.7g
Błonnik rozpuszczalny
5.5g
Całkowity alkohol cukrowy
4.8g
Chlor
222.7mg
Chlor
89.2mg
Cholesterol
69.7mg
Chrom
3.1µg
Cobalt
0.3µg
Cukier
37.9g
Cukier dodany
4.8g
Cukry alkoholowe
1g
Cukry proste
0.4g
Cynk
4.5mg
Cysteina
30g
Dwuwęglan
6mg
Energia
143.1kJ
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
38.6mg
Fluor
6.1mg
Fosfor
410.9mg
Fruktoza
16.9g
Galaktyka
4.8g
Glicyna
0.1g
Glukoza
15.9g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
288.5µg
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
79.5µg
Kalorie
34.3kcal
Karotyna Beta
507.1mg
Kcal
530.9kcal
Kempesterol
1g
Kj
2216.4kJ
Krzemionka
3.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
460.2mg
Kwas foliowy
201.3µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
50g
Kwas linolowy
0.4g
Kwas malinowy
272.5g
Kwas oksalowy
985.3mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe
12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
4.8g
Leucyna
0.1g
Lizyna
90.1g
Luteina
242µg
Luteina + zeaxantyna
12722.5mg
Lykopenia
5400µg
Magnez
203.8mg
Maltos
4.8g
Mangan
1mg
Metionina
0g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
9.6µg
Natron
42g
Nierozpuszczalne błonnik
1.6g
Nikel
6.1mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
3.3g
Omega 6
0.7g
Palmitic Acid
0.3g
Ph
4.4µg
Polyols
3g
Popiół
7.4g
Potas
2424.1mg
Prolina
0.1g
Retinol
3µg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
6.1g
Selen
42.9µg
Seryna
0.1g
Siarczan
9mg
Siarka
84.2mg
Skrobia
18.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1g
Sód
175mg
Sól
100.3g
Tauryn
4mg
Teobromina
4mg
Tiaminy
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
15g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
17g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Valina
0.1g
Wapń
289.1mg
Witamina A
968.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.5mg
Witamina B4 (Cholina)
44.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
299µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.8mg
Witamina D
25µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
5.2mg
Witamina K
1206.4µg
Woda
643.6g
Węglowodany
67.1g
Węglowodany, całkowite
4.5g
Zeaxanthin
38.5µg
Żelazo
7.8mg
β-Karoten
5943.7µg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
422 kcal
B: 38.8g
T: 10.5g
W: 42.9g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
3
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
76.7g
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
186µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Białko
38.8g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
19.2g
Bor
40.2mg
Błonnik
12.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
97.1mg
Chlor
179.5mg
Cholesterol
63.6mg
Chrom
4µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
29.4g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.6mg
Cysteina
12.8g
Fenyloalanina
67.8g
Fitosterol
29.4mg
Fluor
2.7mg
Fosfor
693.5mg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
55.6g
Glukoza
9g
Glutamina
143g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Index glikiemiczny
141µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1119.1mg
Kcal
404.8kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1663.1kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
178.9g
Kwas cytrynowy
1.7mg
Kwas foliowy
42.5µg
Kwas glutaminowy
291.1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
8.2g
Kwas oksalowy
23.7mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
5.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Lizyna
93.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3710.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
132.4mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
21.5g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Nitrogeny
39.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.1g
Potas
2174.7mg
Prolina
55.4g
Sacharoza
7.6g
Selen
52.1µg
Seryna
63.8g
Siarka
106.8mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
160.8mg
Sól
100.3g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Tłuszcz
10.5g
Tłuszcz, całkowity
1g
Valina
80.6g
Wapń
246.8mg
Witamina A
575.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.6mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
139.4mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
131.2µg
Woda
794.1g
Węglowodany
42.9g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
4.5mg
β-Karoten
2913µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.