Podgląd dnia
Dzień 25
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
464 kcal
B: 15g
T: 7.3g
W: 84.7g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
3
Zjedz banana.
-
4
Zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Białko
15g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Błonnik
8.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
186mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
29.4g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
1mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
33.9g
Fluor
0mg
Fosfor
149.6mg
Fruktoza
6.4g
Glicyna
0.2g
Glukoza
6.1g
Histydyna
18.2g
Index glikiemiczny
76.2µg
Izoleucyna
34g
Jod
0µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
452.8kcal
Kj
1895.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oleinowy
2.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Lizyna
44.9g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Magnez
97.7mg
Mangan
0.6mg
Metionina
9.8g
Miedź
5.3mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Popiół
2g
Potas
729.8mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.4g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.4g
Sód
551mg
Sól
101.3g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
7.3g
Valina
46g
Wapń
74.8mg
Witamina A
148.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
1.1µg
Woda
173.5g
Węglowodany
84.8g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
5µg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
595 kcal
B: 45g
T: 24.6g
W: 48.3g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
23.5mg
Białko
45g
Błonnik
11.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
112mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.7g
Cukier dodany
2g
Cynk
7.2mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fosfor
656.7mg
Fruktoza
4.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
571.1kcal
Kempesterol
5g
Kj
2157.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas glutaminowy
280.3g
Kwas linolowy
2.1g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
139.8mg
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.9mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.2g
Palmitic Acid
0.5g
Popiół
6.5g
Potas
2448.3mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sód
1703.8mg
Sól
104.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
24.6g
Valina
0.1g
Wapń
115.9mg
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
697.2g
Węglowodany
48.3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.5mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
495 kcal
B: 53.8g
T: 6.3g
W: 56g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
3
Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.
Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.
Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.
-
4
Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.
Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.
-
5
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-sitosterol
3.9mg
Białko
53.8g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2.2g
Białko zwierzęce
38.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
19.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
74.1mg
Chlor
204.4mg
Cholesterol
109.1mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
30.6g
Cukier dodany
0g
Cynk
5.1mg
Cysteina
0.6g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
1.6g
Fitosterol
6.9mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
966.2mg
Fruktoza
11g
Glicyna
2.2g
Glukoza
10.9g
Glutamina
2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
136.4µg
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Kcal
491.8kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
2081.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas foliowy
21.3µg
Kwas glutaminowy
5.9g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oksalowy
3.4mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Lizyna
3.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
277.7mg
Mangan
1.9mg
Metionina
1g
Miedź
1.4mg
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
9.2g
Potas
3549.6mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
7.7g
Selen
71.6µg
Seryna
1.6g
Siarka
96.9mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
137.5mg
Sól
0.3g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
6.3g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.2g
Wapń
215.4mg
Witamina A
854.7µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.9mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
5.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
268.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
334.1mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
59.8µg
Woda
1176g
Węglowodany
56g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
8.9mg
β-Karoten
1043µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.