Podgląd dnia
Dzień 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
685 kcal
B: 22.9g
T: 26g
W: 89.8g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12g
Argentyna
12g
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Białko
22.9g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30mg
Błonnik
16g
Błonnik nierozpuszczalne
10.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
96.1mg
Chlor
850.9mg
Cholesterol
60.2mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
32.8g
Cynk
3.7mg
Cysteina
3g
Fenyloalanina
45.6g
Fitosterol
14.5mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
398.8mg
Fruktoza
10.8g
Glicyna
9g
Glukoza
10.6g
Glutamina
30g
Histydyna
24g
Index glikiemiczny
112.5µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
45.6g
Jod
2.6µg
Karotyna Beta
37.2mg
Kcal
654.3kcal
Kj
2705.4kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
18g
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
30g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
6g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Laktoza
0.1g
Leucyna
72g
Lignina
0.3g
Lizyna
62.4g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
159mg
Magnez
174.9mg
Mangan
2.8mg
Metionina
12.6g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
6.7g
Potas
1450.6mg
Prolina
9g
Retinol
76µg
Sacharoza
6.3g
Selen
26.4µg
Seryna
9g
Siarka
18mg
Skrobia
42.5g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1599.6mg
Sól
103.9g
Treonina
41.4g
Tryptofan
16.2g
Tyrozyna
6g
Tłuszcz
26g
Valina
60.6g
Wapń
81mg
Witamina A
428µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.3mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
155.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
273.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
51.7µg
Woda
469.1g
Węglowodany
89.8g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
5.1mg
β-Karoten
165.7µg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
383 kcal
B: 9.2g
T: 6.1g
W: 72.8g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
3
A teraz zjedz grejpfruta.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
3µg
Beta-sitosterol
21mg
Białko
9.2g
Bor
0.3mg
Błonnik
12.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
186.8mg
Chlor
10mg
Cholesterol
5.1mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.3g
Cukier dodany
3g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
40.3mg
Fluor
0mg
Fosfor
231.9mg
Fruktoza
4g
Galaktyka
3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
4.2g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
267.8µg
Izoleucyna
0.2g
Jod
16.5µg
Kcal
344kcal
Kj
1405.1kJ
Krzemionka
3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Kwas aspartyczny
1.1g
Kwas cytrynowy
1200mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas glutaminowy
0.7g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
450g
Kwas oksalowy
15mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Laktoza
3g
Leucyna
0.3g
Lizyna
0.3g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
30.8mg
Magnez
103.1mg
Maltos
3g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
26.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.9g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Ph
17.4µg
Popiół
3.5g
Potas
1849.5mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
3g
Selen
1.4µg
Seryna
0.3g
Siarka
130.5mg
Skrobia
47.2g
Sód
29.3mg
Sól
0.1g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
6.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Valina
0.3g
Wapń
74.4mg
Witamina A
201.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
36mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
110.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
312.7mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
14.5µg
Woda
422.3g
Węglowodany
72.8g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
1.9µg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
448 kcal
B: 30.2g
T: 24.6g
W: 26.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
30.2g
Białko
25g
Białko
25g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
25g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
930.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
82.8mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2g
Cynk
6.1mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
280.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
437kcal
Kj
1827.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
77.6mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
3.6g
Potas
1165.5mg
Sacharoza
3.9g
Selen
29.8µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
619mg
Sól
101.4g
Tłuszcz
24.6g
Tłuszcz, całkowity
19g
Wapń
109.2mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
7.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
573.7µg
Woda
509.2g
Węglowodany
26.4g
Węglowodany, całkowite
1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.6mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.