Podgląd dnia
Dzień 4
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
08:00
671 kcal
B: 36.1g
T: 19.9g
W: 86.9g
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
638 kcal
B: 36.1g
T: 19.9g
W: 86.9g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
3
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Argentyna
0g
Beta-kryptoksantyna
54.3µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Białko
36.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
0.9mg
Błonnik
16g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Chlor
220.7mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
35.2mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
34.1g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.9mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
6.7mg
Fosfor
449.8mg
Fruktoza
14g
Galaktyka
0.7g
Glukoza
7.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
87.2µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
0g
Jod
4.7µg
Karotyna Beta
1103.6mg
Kcal
625.1kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
2616.6kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas cytrynowy
1.3mg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
1.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
195.9mg
Lykopenia
6.6µg
Magnez
105.4mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.7µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Palmitic Acid
0g
Popiół
4g
Potas
1188.9mg
Sacharoza
6.5g
Selen
25.2µg
Siarka
0.7mg
Skrobia
0.2g
Sorbitol
2.5g
Stearic Acid
1.8g
Stigmasterol
0.8g
Sód
631.1mg
Sól
1.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
19.9g
Valina
0g
Wapń
466.1mg
Witamina A
282.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
4mg
Witamina B4 (Cholina)
14.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
58.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.9mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
11.5µg
Woda
388.2g
Węglowodany
86.9g
Xylitol
0.7g
Żelazo
3.8mg
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
581 kcal
B: 39.2g
T: 17.9g
W: 65.9g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Groszek i marchewkę ugotować al dente. Jeśli używasz mrożonej kapusty, po prostu podgrzej ją w garnku z odrobiną wody.
Dopraw warzywa solą, pieprzem i odrobiną musztardy.
Mięso doprawić pieprzem i smażyć na patelni z odrobiną oleju przez 3 minuty z każdej strony, następnie dodać sól.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
140.4µg
Beta-sitosterol
16.8mg
Białko
39.2g
Białko
0.9g
Bor
0.3mg
Błonnik
16.7g
Błonnik nierozpuszczalne
10.2g
Błonnik rozpuszczalny
4.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
844.7mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
69.6mg
Chrom
2.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
29.3g
Cukier dodany
2.8g
Cukry alkoholowe
1g
Cynk
5.1mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
25mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
589.3mg
Fruktoza
7.2g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.1g
Glukoza
6.7g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
156.8µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
8.8µg
Karotyna Beta
9164.3mg
Kcal
552.4kcal
Kj
2311.3kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
821.1mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
280.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.4g
Kwas malinowy
132.6g
Kwas oksalowy
53.8mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
658.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Magnez
144mg
Maltos
0.8g
Mangan
1.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
12.5µg
Natron
440g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
0.4g
Ph
4.4µg
Popiół
5.8g
Potas
2067.9mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Sacharoza
10g
Selen
13.9µg
Seryna
0.1g
Siarka
26.3mg
Skrobia
23.5g
Stearic Acid
0.1g
Sód
841mg
Sól
201.8g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
17.9g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
0.1g
Wapń
263.8mg
Witamina A
1859.4µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.5mg
Witamina B4 (Cholina)
17.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
133.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
123.7mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
483µg
Woda
646.8g
Węglowodany
65.9g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Zeaxanthin
220µg
Żelazo
5.3mg
Sałatka z pomidorów i ogórków z fetą i jogurtem waniliowym
17:00
248 kcal
B: 16.6g
T: 11.9g
W: 18.6g
Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym
453 kcal
B: 33.5g
T: 26.6g
W: 23.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
3
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
59.5g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
14mg
Białko
16.6g
Białko
1.6g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
3.4g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
75.6mg
Chlor
318.1mg
Cholesterol
28.9mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
13g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
1.9mg
Cysteina
8.5g
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
18mg
Fluor
1.8mg
Fosfor
305.5mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
1.7µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Kcal
242.9kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
986kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
32.2µg
Kwas glutaminowy
248.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
4.9g
Leucyna
68g
Lizyna
68g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
48.8mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Metionina
17g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0g
Omega 6
0.4g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
3.8g
Potas
912.1mg
Prolina
42.5g
Sacharoza
0.4g
Selen
15.8µg
Seryna
51g
Siarka
21.8mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
237.2mg
Sól
420.2g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
11.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
59.5g
Wapń
270.2mg
Witamina A
317.8µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.6mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.4µg
Woda
408.4g
Węglowodany
18.6g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
846.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.