Podgląd dnia
Dzień 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
617 kcal
B: 22g
T: 25.6g
W: 74.5g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
71.5g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Białko
22g
Białko
1.5g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30.2mg
Błonnik
13.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
170.9mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
59.5mg
Chrom
2.3µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
23.9g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.6mg
Cysteina
11.5g
Fenyloalanina
85.4g
Fitosterol
26.4mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
374.5mg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
51.5g
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
156.7µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
4.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Kcal
594.5kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2454.1kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
171g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
29.1µg
Kwas glutaminowy
278.2g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
6.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Laktoza
1.8g
Leucyna
120g
Lignina
0.3g
Lizyna
115.6g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
151.3mg
Maltos
1.7g
Mangan
2.5mg
Metionina
26.4g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.5g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.2g
Potas
1352mg
Prolina
51.5g
Retinol
76µg
Sacharoza
5.3g
Selen
27.9µg
Seryna
60g
Siarka
38.4mg
Skrobia
40.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
1604.8mg
Sól
103.9g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Tłuszcz
25.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
104.9g
Wapń
79.9mg
Witamina A
292.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.3mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
55.1µg
Woda
416.1g
Węglowodany
74.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
5mg
β-Karoten
162.7µg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
360 kcal
B: 8.7g
T: 6.1g
W: 67.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
3
A teraz zjedz grejpfruta.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Białko
8.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
12.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Chlor
156mg
Chlor
10mg
Cholesterol
5.2mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
14.3g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
32.8mg
Fluor
0mg
Fosfor
201.1mg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
5.5g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
216.8µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
12.4µg
Kcal
320.3kcal
Kj
1305.5kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
900mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
337.5g
Kwas oksalowy
11.3mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Magnez
94.4mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Ph
13.1µg
Popiół
3.4g
Potas
1654.9mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
4.6g
Selen
1.6µg
Seryna
0.2g
Siarka
129.8mg
Skrobia
36.7g
Sód
28.2mg
Sól
0.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
6.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Valina
0.2g
Wapń
85.7mg
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.5mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
303.6mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13.4µg
Woda
438.7g
Węglowodany
67.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
1.9µg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
35g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Cynk
8mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
352.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4g
Potas
1277.1mg
Sacharoza
3.9g
Selen
41µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
642.2mg
Sól
101.4g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Wapń
114mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.6mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.