Podgląd dnia
Dzień 24
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
544 kcal
B: 26.8g
T: 25.3g
W: 52.2g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.5g
Beta-glukany
1.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Białko
26.8g
Białko
0.3g
Białko roślinne
3.6g
Białko zwierzęce
0.3g
Bor
0.1mg
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.9g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0.1g
Energia
165.6kJ
Fenyloalanina
22.6g
Fitosterol
15.1mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
501.5mg
Fruktoza
4g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4g
Glutamina
0.2g
Histydyna
12.1g
Index glikiemiczny
60µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
22.5g
Jod
0µg
Kalorie
39.6kcal
Karotyna Beta
21.2mg
Kcal
512.5kcal
Kempesterol
0g
Kj
2144.1kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Laktoza
6.4g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
40.2g
Lignina
0.1g
Lizyna
29.7g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
19.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
114.6mg
Maltos
0.1g
Mangan
2.1mg
Metionina
6.5g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Omega 3
1.1g
Omega 6
5.4g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
3.3g
Potas
843.7mg
Prolina
0.1g
Rafinacja
0g
Sacharoza
2.5g
Selen
22.9µg
Seryna
0.1g
Siarka
0mg
Skrobia
23.9g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
79.4mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
21.7g
Tryptofan
8.9g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
25.3g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Valina
30.6g
Wapń
261.3mg
Wersja
0g
Witamina A
47.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
0.8µg
Woda
182.3g
Węglowodany
52.2g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Zeaxanthin
0.3µg
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
0.1µg
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
13:00
546 kcal
B: 21.9g
T: 21.1g
W: 67g
Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi
388 kcal
B: 18.4g
T: 14.5g
W: 53.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.
Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.
-
2
Pokrój pomidory w plasterki lub bardzo drobne kawałki.
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój pora na małe plasterki i podsmaż go na patelni z koncentratem pomidorowym i odrobiną oliwy.
Dodaj do patelni makaron, kawałki pomidorów i drobno posiekane zioła.
-
3
Wbij jajko do miski.
Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.
-
4
Wbij jajko do miski.
Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, kawałki jabłka, cynamon, sok z cytryny i mleko.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Smażyć na patelni przez 2 minuty z każdej strony.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51.3g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
59.9g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
54.8µg
Beta-sitosterol
24.5mg
Białko
21.9g
Białko
1.6g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0.3mg
Błonnik
15.4g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
158mg
Chlor
109.9mg
Cholesterol
192.4mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
21g
Cukier dodany
1.9g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.9mg
Cysteina
8.7g
Fenyloalanina
51.3g
Fitosterol
34.3mg
Fluor
4.8mg
Fosfor
471.9mg
Fruktoza
10.1g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.7g
Glukoza
6.3g
Glutamina
102g
Histydyna
25.7g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
119.8µg
Izoleucyna
42.9g
Jod
6.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1784.4mg
Kcal
502.7kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1284.6kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
153.6g
Kwas cytrynowy
1.2mg
Kwas foliowy
63µg
Kwas glutaminowy
249.4g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
1.6g
Kwas malinowy
0.7g
Kwas oksalowy
9.2mg
Kwas oleinowy
9.1g
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Laktoza
3.7g
Leucyna
68.6g
Lizyna
68.5g
Luteina
183µg
Luteina + zeaxantyna
1506.4mg
Lykopenia
4379.6µg
Magnez
123.9mg
Maltos
1.7g
Mangan
2.5mg
Metionina
17.2g
Miedź
5.6mg
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.8mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.6g
Palmitic Acid
2.5g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6.3g
Potas
1464.9mg
Prolina
42.8g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4g
Selen
53.9µg
Seryna
51.4g
Siarka
21.4mg
Skrobia
34.6g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.5g
Stigmasterol
0.5g
Sód
367.3mg
Sól
630.3g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.8g
Tryptofan
17.1g
Tyrozyna
34.3g
Tłuszcz
21.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
59.9g
Wapń
316.1mg
Witamina A
921.6µg
Witamina ARE
19µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.3mg
Witamina B4 (Cholina)
163.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.7mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
6.3mg
Witamina K
83.5µg
Woda
404.1g
Węglowodany
67g
Węglowodany, całkowite
6.4g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
8mg
β-Karoten
1772.5µg
Sałatka z rzodkiewką
17:00
417 kcal
B: 31.7g
T: 25.1g
W: 16.2g
Sałatka z rzodkiewką
353 kcal
B: 28g
T: 21g
W: 16g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokroić w cienkie plasterki i dodać odrobinę soli.
W misce przygotuj sos z twarogu, soli, pieprzu, pietruszki, oliwy i octu sherry.
Wymieszaj sos z rzodkiewką.
-
2
Rzodkiewkę pokroić w cienkie plasterki i dodać odrobinę soli.
W misce przygotuj sos z twarogu, soli, pieprzu, pietruszki, oliwy i octu sherry.
Wymieszaj sos z rzodkiewką.
-
3
Doprawić twaróg lekko uprażonymi orzechami włoskimi, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
-
4
Doprawić twaróg lekko uprażonymi orzechami włoskimi, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Białko
31.7g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
11.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
213.7mg
Cholesterol
49.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
8.8g
Cukier dodany
1.3g
Cynk
2.1mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
29.9mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
431.6mg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0g
Glukoza
2.2g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
27µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0g
Jod
17.7µg
Karotyna Beta
0.1mg
Kcal
431.6kcal
Kj
1775.4kJ
Krzemionka
1.2mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
37.9µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
22.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.1g
Laktoza
2.7g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
180.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
59.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
1.5g
Omega 6
6.4g
Popiół
5.1g
Potas
626.2mg
Sacharoza
0.1g
Selen
17.8µg
Siarka
35.4mg
Skrobia
0.1g
Sód
545.6mg
Sól
101.3g
Treonina
0g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
25.1g
Valina
0g
Wapń
264.9mg
Witamina A
124.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
24.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
31.7mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
51.5µg
Woda
300.7g
Węglowodany
16.2g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
158.7µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.