Podgląd dnia
Dzień 5
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
08:00
556 kcal
B: 12.9g
T: 3.3g
W: 118.5g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
150.6µg
Białko
13g
Bor
0.1mg
Błonnik
12.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
1.1mg
Chlor
3.1mg
Cholesterol
7.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
59.5g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
0.8mg
Fenyloalanina
33.6g
Fluor
3.3mg
Fosfor
112.8mg
Fruktoza
19.6g
Glukoza
15.5g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
119.2µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
3µg
Karotyna Beta
141.5mg
Kcal
537.3kcal
Kj
2250.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
0.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Leucyna
60g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
210.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
100.9mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.3g
Potas
1038.7mg
Sacharoza
10.8g
Selen
3.7µg
Skrobia
6.5g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Sód
460.8mg
Sól
1.2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
3.3g
Valina
45.6g
Wapń
107.1mg
Witamina A
49.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.3mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
45.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
89.5mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
4.2µg
Woda
347.2g
Węglowodany
118.5g
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
4.5µg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
554 kcal
B: 46.5g
T: 9.6g
W: 70.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2051g
Alkoholu
2.4g
Argentyna
2059.6g
Beta-kryptoksantyna
36.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Białko
46.5g
Białko
33g
Białko
1.5g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
33.7g
Bor
100.9mg
Błonnik
18.6g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
415.5mg
Chlor
550mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
6.4µg
Cobalt
4.4µg
Cukier
37.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
8.5g
Cysty
200g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
1451g
Fitosterol
30mg
Fluor
42.4mg
Fosfor
607.9mg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Glicyna
1842.5g
Glukoza
12.2g
Glutamina
702.1g
Histydyna
825.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
124.5µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
1442.5g
Jod
294.9µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Kcal
490.2kcal
Kempesterol
1.9g
Kj
2022.4kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
3553g
Kwas cytrynowy
1.5mg
Kwas foliowy
25.7µg
Kwas glutaminowy
5648.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
9.6g
Leucyna
2668.1g
Lizyna
3068.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
455mg
Lykopenia
4377.4µg
Magnez
159.4mg
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Metionina
817g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
6.4µg
Natron
0.2g
Nikel
6.4mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
7.5g
Potas
2677.1mg
Prolina
1242.5g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.2g
Selen
70.5µg
Seryna
1451g
Siarka
426.1mg
Skrobia
13.5g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sód
280.7mg
Sól
0.7g
Tauryn
241.7mg
Treonina
1442.5g
Tryptofan
417g
Tyrozyna
1234g
Tłuszcz
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
1659.5g
Wapń
319.4mg
Witamina A
657.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
338.5mg
Witamina D
4.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
7.6mg
Witamina K
37.3µg
Woda
928.1g
Węglowodany
70.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
4.9mg
β-Karoten
17µg
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
17:00
406 kcal
B: 21.5g
T: 18.2g
W: 39.1g
Jajecznica z grzybami i twarogiem jabłkowo-cynamonowym
620 kcal
B: 40.4g
T: 33.4g
W: 45.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
3
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
-
4
Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-sitosterol
3.8mg
Białko
21.5g
Białko roślinne
1.3g
Białko zwierzęce
16.2g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
197.1mg
Chlor
137.3mg
Cholesterol
215.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.7g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.3mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
5.9mg
Fluor
3mg
Fosfor
377.6mg
Fruktoza
7.3g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
4.4g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
84.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
3.4µg
Karotyna Beta
40.8mg
Kcal
408.3kcal
Kj
1677.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
13.5µg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.9g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
5.2mg
Kwas oleinowy
3.8g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
2.4g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.6g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
260.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
56.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.3g
Miedź
5.5mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.5g
Popiół
3.6g
Potas
609.2mg
Prolina
0.5g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
5.7g
Selen
25.7µg
Seryna
0.5g
Siarka
60mg
Skrobia
13.1g
Sorbitol
0.9g
Stearic Acid
1.3g
Sód
376mg
Sól
220.3g
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
18.2g
Valina
0.5g
Wapń
189.2mg
Witamina A
227.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
161.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
61.1µg
Woda
290.6g
Węglowodany
39.2g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
2.9mg
β-Karoten
210.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.