Podgląd dnia
Dzień 11
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową
08:00
599 kcal
B: 16.5g
T: 4.5g
W: 123g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
159.4µg
Białko
16.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
14.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
1.9mg
Chlor
3.1mg
Cholesterol
11.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
63.5g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
1.1mg
Fenyloalanina
33.6g
Fluor
6mg
Fosfor
162.8mg
Fruktoza
24.4g
Glukoza
17.4g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
140.5µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
6µg
Karotyna Beta
161.5mg
Kcal
584.6kcal
Kj
2448.3kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Leucyna
60g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
233.7mg
Lykopenia
0µg
Magnez
105.1mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3g
Potas
1157.9mg
Sacharoza
13.3g
Selen
6.8µg
Skrobia
6.6g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Sód
550.9mg
Sól
1.4g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
4.6g
Valina
45.6g
Wapń
131.3mg
Witamina A
64.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.4mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.3mg
Witamina D
3.1µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
5.9µg
Woda
431.9g
Węglowodany
123g
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
2.3µg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
541 kcal
B: 42.2g
T: 21.8g
W: 44g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
17.3mg
Białko
42.2g
Błonnik
9.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
111mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
17.2g
Cukier dodany
2g
Cynk
6.4mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
30mg
Fluor
4mg
Fosfor
584.2mg
Fruktoza
4.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
524.5kcal
Kempesterol
2.5g
Kj
1962.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas glutaminowy
280.3g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
133.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
0g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
5.7g
Potas
2022.8mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
12.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sód
1699.2mg
Sól
104.1g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
21.8g
Valina
0.1g
Wapń
107.9mg
Witamina A
91.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
13mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
37.2mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
442.4µg
Woda
605.4g
Węglowodany
44g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
408 kcal
B: 34.6g
T: 5.6g
W: 55g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
3
Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.
Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.
Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.
-
4
Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.
Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.
-
5
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.2g
Argentyna
1.2g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-sitosterol
3.9mg
Białko
34.6g
Białko
19.2g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
19.2g
Bor
0.1mg
Błonnik
18.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
73.1mg
Chlor
204.4mg
Cholesterol
60.1mg
Chrom
1µg
Cobalt
0µg
Cukier
29.6g
Cukier dodany
0g
Cynk
4.3mg
Cysteina
0.3g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
6.9mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
728.2mg
Fruktoza
11g
Glicyna
1.1g
Glukoza
10.9g
Glutamina
1g
Histydyna
0.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
135.4µg
Izoleucyna
0.9g
Jod
0µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Kcal
387.8kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
1646.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.9g
Kwas foliowy
21.3µg
Kwas glutaminowy
2.9g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oksalowy
3.4mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Leucyna
1.5g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.8g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
242.7mg
Mangan
1.9mg
Metionina
0.5g
Miedź
1.4mg
Molybdenum
1µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
8.1g
Potas
3089.6mg
Prolina
0.9g
Sacharoza
7.7g
Selen
43µg
Seryna
0.8g
Siarka
96.9mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
90.5mg
Sól
0.2g
Tauryn
1mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
5.6g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
1.1g
Wapń
213.4mg
Witamina A
845.7µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.9mg
Witamina B4 (Cholina)
71.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
264.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333.1mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
59.5µg
Woda
1096.1g
Węglowodany
55g
Węglowodany, całkowite
2.3g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
8.4mg
β-Karoten
1043µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.