Podgląd dnia
Dzień 26
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
08:00
520 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.7g
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
504 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.6g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
10g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
13.4g
Beta-glukany
2.3g
Beta-kryptoksantyna
70.1µg
Białko
27.7g
Białko
1.1g
Bor
115.2mg
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
60.6mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
17.5mg
Chrom
7.4µg
Cobalt
1.8µg
Cukier
24.3g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
2.9mg
Cysteina
0.7g
Cysty
0.1g
Energia
144.3kJ
Fenyloalanina
6.8g
Fitosterol
20mg
Fluor
7.5mg
Fosfor
565.1mg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
1.2g
Glicyna
6.8g
Glukoza
5.3g
Histydyna
3.4g
Index glikiemiczny
68.1µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
6.7g
Jod
1.4µg
Kalorie
34.5kcal
Karotyna Beta
119.2mg
Kcal
497.6kcal
Kj
2081.9kJ
Krzemionka
25mg
Kwas aspartyczny
19.5g
Kwas cytrynowy
1.2mg
Kwas foliowy
36.8µg
Kwas glutaminowy
27.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
20.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Laktoza
7.2g
Leucyna
13.4g
Lizyna
13.2g
Luteina + zeaxantyna
182.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
118.5mg
Maltos
0.7g
Mangan
2.3mg
Metionina
3.3g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
17.4µg
Nikel
1.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.4g
Popiół
3.8g
Potas
956.3mg
Prolina
6.9g
Sacharoza
6.9g
Selen
23.4µg
Seryna
10g
Siarka
95.5mg
Skrobia
29.2g
Sód
82.5mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
6.7g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Valina
10g
Wapń
301.8mg
Witamina A
64.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.9mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
29.8µg
Woda
294.5g
Węglowodany
67.7g
Węglowodany, całkowite
17.7g
Żelazo
2.8mg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
569 kcal
B: 52.8g
T: 4.7g
W: 78.9g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
3
Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż mięso, doprawiając je solą i pieprzem. Zdjąć mięso z patelni.
Na tej samej patelni podsmażamy teraz krótko paprykę, imbir i koncentrat pomidorowy.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Beta-kryptoksantyna
33µg
Białko
52.8g
Białko
28.6g
Białko zwierzęce
28.6g
Błonnik
21.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Chlor
140mg
Chlor
79.5mg
Cholesterol
79.1mg
Chrom
14µg
Cobalt
0µg
Cukier
26.4g
Cynk
3.6mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
1.1g
Fluor
0mg
Fosfor
597mg
Fruktoza
5.9g
Glicyna
1.4g
Glukoza
5g
Glutamina
6.3g
Histydyna
0.8g
Izoleucyna
1.5g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1050mg
Kcal
343.8kcal
Kj
1305.4kJ
Kwas aspartyczny
2.9g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
3.3µg
Kwas glutaminowy
4.9g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Leucyna
2.2g
Lizyna
2.5g
Luteina + zeaxantyna
46.4mg
Lykopenia
6.5µg
Magnez
235.1mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.8g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
9.8µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Popiół
12.7g
Potas
2436.5mg
Prolina
1.3g
Sacharoza
0.7g
Selen
38.2µg
Seryna
1.1g
Siarka
0mg
Skrobia
4.7g
Sód
3243.3mg
Sól
4243.8g
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Tłuszcz
4.7g
Valina
1.5g
Wapń
165.7mg
Witamina A
578.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
22mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
143.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
456.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
11.6mg
Witamina K
28.9µg
Woda
529.4g
Węglowodany
78.9g
Żelazo
7.7mg
β-Karoten
3µg
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
431 kcal
B: 15.3g
T: 25.4g
W: 35.2g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-glukany
0.1g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Białko
15.3g
Białko zwierzęce
12.4g
Bor
0.1mg
Błonnik
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
3.5g
Chlor
152mg
Chlor
602.1mg
Cholesterol
59.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
1.5g
Cynk
2.4mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
215.1mg
Fruktoza
4.5g
Glukoza
2.5g
Index glikiemiczny
31.2µg
Jod
2µg
Karotyna Beta
12.6mg
Kcal
405.3kcal
Kj
1576.5kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.6µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
1.1g
Luteina + zeaxantyna
100.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
42.8mg
Mangan
1.3mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.6g
Potas
389.7mg
Retinol
76µg
Sacharoza
2.3g
Selen
7.5µg
Skrobia
19.6g
Sorbitol
2.8g
Stearic Acid
0.5g
Sód
480.9mg
Sól
1.2g
Tłuszcz
25.4g
Wapń
64.8mg
Witamina A
103.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
13.2µg
Woda
120.9g
Węglowodany
35.3g
Xylitol
0.8g
Żelazo
2.1mg
β-Karoten
209.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.