Podgląd dnia
Dzień 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
434 kcal
B: 15.4g
T: 3.8g
W: 84.5g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
13.5g
Alkoholu
1.2g
Argentyna
13.5g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Białko
15.4g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Bor
0.8mg
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
7.9g
Chlor
22.6mg
Chlor
3.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
29.8g
Cukier dodany
4.2g
Cynk
0.8mg
Cysteina
4.5g
Fenyloalanina
13.5g
Fitosterol
18mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
151.8mg
Fruktoza
12.5g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
11.3g
Glukoza
10.6g
Glutamina
0.1g
Histydyna
6.8g
Index glikiemiczny
83.9µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
13.5g
Jod
7.4µg
Karotyna Beta
30.1mg
Kcal
416.9kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
1745.2kJ
Krzemionka
0.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
36g
Kwas cytrynowy
1036.4mg
Kwas foliowy
20.4µg
Kwas glutaminowy
45g
Kwas kwinowy
135.2g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
450.7g
Kwas oksalowy
14.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
1.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
0.7g
Leucyna
22.6g
Lizyna
18g
Luteina + zeaxantyna
175mg
Lykopenia
0µg
Magnez
72.4mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
4.5g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.8mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Popiół
1.8g
Potas
575.8mg
Prolina
11.3g
Sacharoza
3.1g
Selen
6.7µg
Seryna
13.5g
Siarka
7.5mg
Skrobia
0.2g
Sorbitol
5.2g
Stigmasterol
0.8g
Sód
544.3mg
Sól
1.4g
Treonina
13.5g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Tłuszcz
3.8g
Valina
18g
Wapń
137.1mg
Witamina A
30.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.9mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12µg
Woda
255.3g
Węglowodany
84.5g
Xylitol
2.2g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
10.5µg
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
554 kcal
B: 46.5g
T: 9.6g
W: 70.5g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
3
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
2051g
Alkoholu
2.4g
Argentyna
2059.6g
Beta-kryptoksantyna
36.2µg
Beta-sitosterol
23.6mg
Białko
46.5g
Białko
33g
Białko
1.5g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
33.7g
Bor
100.9mg
Błonnik
18.6g
Błonnik nierozpuszczalne
11.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
415.5mg
Chlor
550mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
6.4µg
Cobalt
4.4µg
Cukier
37.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
8.5g
Cysty
200g
Energia
36kJ
Fenyloalanina
1451g
Fitosterol
30mg
Fluor
42.4mg
Fosfor
607.9mg
Fruktoza
11.9g
Galaktyka
2.4g
Glicyna
1842.5g
Glukoza
12.2g
Glutamina
702.1g
Histydyna
825.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
124.5µg
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
1442.5g
Jod
294.9µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1296.7mg
Kcal
490.2kcal
Kempesterol
1.9g
Kj
2022.4kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
3553g
Kwas cytrynowy
1.5mg
Kwas foliowy
25.7µg
Kwas glutaminowy
5648.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
9.6g
Leucyna
2668.1g
Lizyna
3068.1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
455mg
Lykopenia
4377.4µg
Magnez
159.4mg
Maltos
2.4g
Mangan
1.1mg
Metionina
817g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
6.4µg
Natron
0.2g
Nikel
6.4mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
7.5g
Potas
2677.1mg
Prolina
1242.5g
Retinol
12µg
Sacharoza
4.2g
Selen
70.5µg
Seryna
1451g
Siarka
426.1mg
Skrobia
13.5g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sód
280.7mg
Sól
0.7g
Tauryn
241.7mg
Treonina
1442.5g
Tryptofan
417g
Tyrozyna
1234g
Tłuszcz
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
1659.5g
Wapń
319.4mg
Witamina A
657.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
26.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
179.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
338.5mg
Witamina D
4.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
7.6mg
Witamina K
37.3µg
Woda
928.1g
Węglowodany
70.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
4.9mg
β-Karoten
17µg
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
529 kcal
B: 30.1g
T: 27.7g
W: 39.8g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
3
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.5g
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Białko
30.1g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
24.4g
Bor
71.5mg
Błonnik
8.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
200.9mg
Chlor
215mg
Cholesterol
239.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
19.1g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
2.6mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
16.6mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
486.8mg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
3.9g
Histydyna
0.2g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
97.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.5g
Jod
5.4µg
Karotyna Beta
26.1mg
Kcal
530.1kcal
Kj
2187.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
32.7mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
1.3g
Kwas kwinowy
19.5g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
52g
Kwas oksalowy
5.2mg
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.8g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.6g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.1mg
Lykopenia
0µg
Magnez
66.4mg
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.3g
Miedź
5.6mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
4.7g
Potas
670.2mg
Prolina
0.5g
Retinol
146.9µg
Sacharoza
3.4g
Selen
27.6µg
Seryna
0.5g
Siarka
63.4mg
Skrobia
13.1g
Stearic Acid
0.5g
Sód
406.7mg
Sól
220.4g
Treonina
0.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.4g
Tłuszcz
27.7g
Valina
0.5g
Wapń
258.2mg
Witamina A
251.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
168.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
62.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.2mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
63.9µg
Woda
323.6g
Węglowodany
39.8g
Zeaxanthin
4.3µg
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
210.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.