Podgląd dnia
Dzień 1
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
531 kcal
B: 44.4g
T: 20.5g
W: 42.2g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
Białko
44.4g
Białko
6.7g
Białko roślinne
8.3g
Białko zwierzęce
34.6g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
128.2mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
30.8g
Cukier dodany
5.2g
Cynk
2.2mg
Erytrytol
0.4g
Fluor
3.7mg
Fosfor
504mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.7g
Index glikiemiczny
98.3µg
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Karotyna Beta
25.1mg
Kcal
549kcal
Kj
1790.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
5g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.1mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
4.6g
Potas
817.7mg
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Selen
20.2µg
Siarka
6mg
Skrobia
6.9g
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Sód
456.4mg
Sól
1.4g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
230.8mg
Witamina A
172.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
312.4g
Węglowodany
42.3g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
216.5µg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
516 kcal
B: 33.4g
T: 7.3g
W: 79.2g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Gotuj ziemniaki ze skórką i szczyptą soli.
Jeśli nie lubisz skórki, obierz ziemniaki i upiecz je w piekarniku.
Wymieszaj twaróg z wodą i olejem.
Do twarogu dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Dodaj zioła: sól ziołowa, pieprz, papryka w proszku, czosnek w proszku do smaku.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
12.2g
Alkoholu
3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
12.2g
Beta-kryptoksantyna
13.7µg
Beta-sitosterol
23.1mg
Betaina
0.1mg
Białko
33.4g
Białko
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
24.8g
Bor
30.5mg
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Całkowity alkohol cukrowy
3.9g
Chlor
945.8mg
Chlor
6.9mg
Cholesterol
13.1mg
Chrom
3.6µg
Cobalt
0.9µg
Cukier
29.5g
Cukier dodany
5g
Cynk
2.3mg
Cysteina
3.1g
Fenyloalanina
12.2g
Fitosterol
42.9mg
Fluor
8.8mg
Fosfor
459.5mg
Fruktoza
13.1g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
9.1g
Glukoza
8.8g
Glutamina
30g
Histydyna
6.1g
Index glikiemiczny
271.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
12.1g
Jod
17.8µg
Karotyna Beta
825.1mg
Kcal
499.1kcal
Kj
1559.3kJ
Krzemionka
2.9mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
18.8g
Kwas cytrynowy
1420.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Kwas glutaminowy
310.6g
Kwas kwinowy
0.4g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
364.1g
Kwas oksalowy
25.4mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
6.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Laktoza
6.7g
Leucyna
12.2g
Lizyna
18.3g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
539.7mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
114.2mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Metionina
3.1g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
28.1µg
Natron
440g
Nikel
2mg
Nitrogeny
12.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.7g
Ph
14.5µg
Popiół
5.3g
Potas
2063.2mg
Prolina
9.1g
Sacharoza
5.6g
Selen
2.6µg
Seryna
9.2g
Siarka
98.4mg
Skrobia
34.9g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1.1g
Sód
528.6mg
Sól
1.4g
Teobromina
0.8mg
Treonina
9.1g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6.1g
Tłuszcz
7.3g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
15.2g
Wapń
252.9mg
Witamina A
222.7µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
95.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
135.6mg
Witamina D
4.9µg
Witamina D3
1.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
532.1µg
Woda
694.5g
Węglowodany
79.2g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
3mg
β-Karoten
750.3µg
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
17:00
478 kcal
B: 16g
T: 19.3g
W: 59.9g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
71.5g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Białko
16g
Białko
1.5g
Białko zwierzęce
6.6g
Bor
30.2mg
Błonnik
10.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
142.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
36.6mg
Chrom
2.3µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
21.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.9mg
Cysteina
11.5g
Fenyloalanina
85.4g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
276.5mg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
51.5g
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
141.7µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
3.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Kcal
459.1kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1887.8kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
171g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
29.1µg
Kwas glutaminowy
278.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
6.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Lizyna
115.6g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
126.4mg
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Metionina
26.4g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
5.3g
Potas
1217.9mg
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
4.7g
Selen
19.3µg
Seryna
60g
Siarka
38.4mg
Skrobia
28.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
1253mg
Sól
103g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Tłuszcz
19.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
104.9g
Wapń
70.4mg
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.7mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.4mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
54.3µg
Woda
391.5g
Węglowodany
59.9g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
3.9mg
β-Karoten
140.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.