Podgląd dnia
Dzień 9
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
459 kcal
B: 34.4g
T: 20.2g
W: 34.9g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
12.9µg
Białko
34.4g
Białko
6.7g
Białko roślinne
8.3g
Białko zwierzęce
24.7g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
125.6mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
23.8g
Cukier dodany
3g
Cynk
2mg
Erytrytol
0.4g
Fluor
3.7mg
Fosfor
412.5mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.7g
Index glikiemiczny
98.3µg
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Karotyna Beta
25.1mg
Kcal
479.8kcal
Kj
1699kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Laktoza
3.2g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
102.8mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
108.4mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
4.2g
Potas
744.2mg
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Selen
20.2µg
Siarka
6mg
Skrobia
6.9g
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Sód
434.9mg
Sól
1.3g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
168.6mg
Witamina A
167.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.2µg
Woda
265.9g
Węglowodany
34.9g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
216.5µg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
712 kcal
B: 38.6g
T: 25.4g
W: 82.2g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
3
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
9.9g
Alkoholu
2.9g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
13.2g
Beta-kryptoksantyna
54.9µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Białko
38.6g
Białko
0.4g
Bor
65.2mg
Błonnik
13.7g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
4.9g
Całkowity alkohol cukrowy
2.9g
Chlor
157.3mg
Chlor
182.4mg
Cholesterol
94.6mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
26.5g
Cukier dodany
2.9g
Cynk
4.9mg
Cysteina
0.7g
Energia
144.3kJ
Fenyloalanina
6.7g
Fitosterol
28.4mg
Fluor
0.7mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
564.7mg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
2.9g
Glicyna
6.7g
Glukoza
7.1g
Glutamina
0g
Histydyna
3.3g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
277.3µg
Izoleucyna
6.7g
Jod
13µg
Kalorie
34.5kcal
Karotyna Beta
1053.4mg
Kcal
688.2kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
2855kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
20.3g
Kwas cytrynowy
900.6mg
Kwas foliowy
9µg
Kwas glutaminowy
26.7g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
337.6g
Kwas oksalowy
12.3mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
5.9g
Leucyna
13.2g
Lizyna
13.3g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2557.7mg
Lykopenia
3.4µg
Magnez
177.6mg
Maltos
2.9g
Mangan
1.2mg
Metionina
3.3g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
20.2µg
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Palmitic Acid
0.3g
Ph
13.1µg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
6.9g
Potas
2506.2mg
Prolina
6.7g
Sacharoza
11g
Selen
37µg
Seryna
10g
Siarka
139.5mg
Skrobia
36.8g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
170.7mg
Sól
100.2g
Tauryn
0mg
Treonina
6.7g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Tłuszcz
25.4g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
10g
Wapń
256mg
Witamina A
254.5µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
33.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
148.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
119.4mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
63.2µg
Woda
733.2g
Węglowodany
82.2g
Węglowodany, całkowite
7.3g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
5.7mg
β-Karoten
24.6µg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym
17:00
360 kcal
B: 24.5g
T: 18g
W: 24.9g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
415 kcal
B: 25g
T: 21.1g
W: 35.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
3
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
0.6g
Argentyna
0.3g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7mg
Białko
24.5g
Białko
1.7g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
0.5g
Bor
0.6mg
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
123.8mg
Chlor
7.8mg
Cholesterol
17.9mg
Chrom
0.5µg
Cobalt
0.5µg
Cukier
12.8g
Cukier dodany
0.2g
Cynk
2.5mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
25.2mg
Fluor
0.6mg
Fosfor
439.7mg
Fruktoza
2.9g
Galaktyka
0.5g
Glicyna
0g
Glukoza
2.7g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
17.2µg
Inuliny
0.5g
Izoleucyna
0g
Jod
1.6µg
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
14.1mg
Kcal
331.9kcal
Kempesterol
0.8g
Kj
1388.2kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
3.2g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
16µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
2.5g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
4.1mg
Kwas oleinowy
1.6g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Laktoza
6.5g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
186mg
Lykopenia
0µg
Magnez
91.5mg
Maltos
0.5g
Mangan
1.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
0.5µg
Nikel
0.6mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
3.2g
Omega 6
2.5g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
3.4g
Potas
773.8mg
Prolina
0g
Sacharoza
0.7g
Selen
22.4µg
Seryna
0g
Siarka
0.5mg
Skrobia
0.9g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.6g
Sód
138.6mg
Sól
100.3g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
18g
Tłuszcz nasycony
0.4g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.6g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
2.4g
Valina
0g
Wapń
286.7mg
Witamina A
104.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
36.6mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
149.9µg
Woda
379.1g
Węglowodany
24.9g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Xylitol
0.5g
Zeaxanthin
80µg
Żelazo
1.8mg
β-Karoten
707.7µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.